"Saya selalu letih": berikut adalah 25 sebab yang boleh menjadi penyebabnya
Adakah anda selalu letih dan lelah, dan pada waktu pagi, sebaik sahaja anda bangun, adakah anda akan bersedia untuk maraton tidur yang baru, bukannya pergi bekerja dan memulakan hari yang bermanfaat dan sibuk? Di bawah ini anda dapat mencari 25 sebab yang boleh menjadi penyebab keletihan kronik anda. Dari sebab yang paling dangkal hingga yang kurang jelas hingga kebiasaan yang menghilangkan tenaga anda sepenuhnya.
Sebelum meneruskan membaca dan mengenali sebab-sebab kelemahan fizikal anda, kami ingin mengingatkan anda tentang beberapa helah untuk mengatasi rasa letih anda: dalam video ini anda akan menemui 5, dan semuanya mudah tetapi tidak sempurna. Cuba masukkan mereka ke dalam rutin anda dengan segera dan anda akan merasa kurang letih!
1. Anda tidak cukup tidur
Helo, Kapten Jelas! Sekiranya anda biasanya tidur enam jam malam dan masih merasa letih, rasa apa? Anda mungkin perlu tidur lapan! Setiap daripada kita mempunyai keperluan individu yang berbeza ketika datang ke jumlah waktu tidur yang ideal. Cuba tidur satu jam lebih awal selama seminggu dan lihat bagaimana ia bertambah baik.
Sekiranya anda sukar untuk tertidur, beberapa alat boleh membantu anda, seperti halnya Dodow, yang mengatur pernafasan anda dan membantu anda tidur lebih cepat: beli di Amazon dengan harga 49 €
Lihat juga
2. Tidur anda tidak berkualiti
Pernahkah anda terfikir adakah tidur anda berkualiti? Sekiranya anda terus bangun pada waktu malam, jawapannya adalah tidak! Jumlah jam yang anda habiskan di tempat tidur tidak selalu sama dengan kualiti tidur anda. Lingkaran hitam anda mengetahuinya dengan baik!
Ketahui cara tidur yang lebih baik dengan buku ini Tidur yang mudah: 21 strategi untuk mengatasi insomnia oleh Shawn Stevenson, ditawarkan di Amazon dengan harga € 15.21 dalam format kertas dan € 9,99 dalam format Kindle.
3. Anda mempunyai tahap besi yang rendah
Keletihan anda mungkin disebabkan oleh kadar zat besi yang rendah dalam darah anda. Sekiranya anda menjalani diet vegan, dan oleh itu tidak memakan daging atau produk tenusu, yang kaya akan zat besi, ini lebih mungkin berlaku. Tanya doktor anda untuk ujian darah - anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan (beli di Amazon).
4. Anda mengalami dehidrasi
Kekeringan boleh membuat anda benar-benar merasa seperti kain buruk. Pastikan anda minum air secukupnya untuk membantu badan anda berfungsi dengan lebih baik. Apabila anda tidak terhidrat, jantung anda perlu mengepam lebih banyak untuk membawa darah, membuat anda merasa lebih letih.
5. Anda tertekan
Seperti yang ditulis oleh Dr. Alessia Santoro, "pada masa-masa di mana kita mengalami kelebihan dalam pengurusan rangsangan yang berasal dari kerja, belajar, atau dari situasi menuntut yang lain, kita menyaksikan kehilangan daya hidup neuron kita dan ini menghasilkan penurunan dalam ' aktiviti kognitif dan tingkah laku ”.
Sekiranya anda mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan, anda mungkin juga membawa kebimbangan ini di atas katil. Cuba simpan buku harian di sisi katil - tuliskan kerisauan anda sebelum tidur dan hapuskannya secara harfiah. Kemudian beri masa dan masa rehat untuk diri sendiri, untuk melakukan apa yang anda suka dan buat semula diri anda. Percayalah, ini bukan membuang masa. Tubuh dan fikiran anda akan berterima kasih.
Mr. Wonderful mempunyai beberapa model buku harian dan buku nota untuk membantu anda dalam misi ini: Beli buku harian tahunan di Amazon dengan harga sekitar € 20
6. Anda minum alkohol terlalu banyak
Segelas wain boleh membantu anda tidur, tetapi lima? Terlalu banyak alkohol akan menyebabkan badan anda menjadi lemah dan mengganggu kitaran tidur anda. Apabila alkohol mula hilang, badan anda akan mula keluar dari fasa tidur nyenyak, kembali ke fasa REM di mana sangat mudah untuk bangun. Lain kali, sebelum anda minum terlalu banyak, tanyakan pada diri anda jika anda benar-benar memerlukannya.
7. Anda tidak mendapat aktiviti fizikal yang mencukupi
Melakukan aktiviti fizikal memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk menghadapi hari, tetapi ia juga membantu anda berehat lebih baik pada waktu malam. Tetapkan matlamat anda untuk dapat melakukan 3 hingga 5 latihan seminggu atau sekurang-kurangnya, cuba bergerak lebih kerap pada siang hari. Sekiranya anda duduk sepanjang hari, otak anda akan mengaitkan tidur dengan ketenangan anda. Berjalan-jalan selepas pejabat, memanfaatkan rehat makan tengah hari anda atau cuba berjalan kaki ke tempat kerja.
8. Bersenam terlalu banyak
Walaupun senaman adalah baik, jika anda merasa letih, anda mungkin telah berlebihan di gimnasium. Bersikap baik kepada badan anda dan cuti beberapa hari. Latihan yang intensif dan terlalu keras akan memberi kesan yang berlawanan: tujuannya adalah untuk merasa baik, pastinya tidak runtuh!
9. Anda tidak cukup makan
Adakah anda melewatkan makan untuk menurunkan berat badan atau tidak mempunyai selera makan akhir-akhir ini? Tidak hairanlah anda selalu penat. Makanan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk menghabiskan hari anda. Pastikan anda makan dengan jumlah yang betul!
10. Anda tidak memberi makan dengan betul
Sekiranya anda makan tetapi masih merasa letih, cuba perhatikan apa yang anda makan. Adakah anda mendapat protein, serat, karbohidrat dan lemak sihat? Sekiranya tidak, cuba hilangkan makanan ringan. Jangan terpedaya dengan makanan manis untuk mendapatkan lebih banyak tenaga, anda pasti akan menderita di kemudian hari.
11. Tiroid anda condong
Hiperaktif atau kurang aktif kelenjar tiroid boleh menyebabkan keletihan. Tanya doktor anda untuk ujian darah untuk memeriksa bahawa semuanya berfungsi dengan baik.
12. Anda tertekan
Kemurungan boleh menyebabkan insomnia. Doktor atau psikiatri anda boleh mengesyorkan kaedah - atau menetapkan ubat - untuk membantu anda tidur.
13. Anda terlalu banyak bekerja
Adakah anda terlalu banyak menghabiskan masa di pejabat? Tanyakan kepada atasan anda apakah keutamaan dan tarikh akhir ditetapkan mengikut kemungkinan anda. Adakah anda memulakan perniagaan anda sendiri? Mudah bekerja lebih masa apabila anda adalah bos anda sendiri. Buat jadual dan ikuti dengan teliti. Sentiasa ingat untuk berehat selama beberapa jam, agar tidak terlalu letih, jika tidak, anda akan selalu kelihatan seperti kain buruk! Dan lingkaran hitam anda mengetahuinya dengan baik, yang dapat anda atasi dengan beberapa muslihat kecil, seperti yang anda lihat di bawah. Tetapi jangan terbiasa: tidur dan rehat adalah mendesak!
14. Anda tidak boleh mengatakan tidak
Adakah anda berlebihan? Berhenti! Senang menolong orang lain, tetapi jangan lupa meluangkan masa untuk diri sendiri. Mengatakan "Tidak" akan membuatkan anda berasa lebih baik, cubalah sendiri.
15. Anda belayar pada waktu malam
Bukan di lautan, di laman web! Memaparkan mata anda pada cahaya terang PC anda akan mengelakkan anda tertidur dengan tenang, yang bermaksud anda akan lebih letih pada keesokan harinya. Matikan semua alat elektronik satu jam sebelum tidur. Ia tidak mudah dilakukan, tetapi sangat berbaloi.
16. Anda seliak
Sekiranya anda mempunyai intoleransi gluten tetapi tidak mengetahuinya, mencerna gluten boleh menjadi sangat sukar. Sekiranya anda juga mengalami sakit perut, ini boleh menjadi alasan yang tepat. Tanya doktor anda untuk mengetahui sama ada anda benar-benar celiac, sekiranya diet yang betul akan menyelesaikan keadaan.
Mengenai buku Penyakit seliak. Semua itu berguna untuk diketahui oleh Alex Gazzola anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai keadaan ini. - Beli di Amazon dengan harga 11.47 €
17. Anda menghidap diabetes
Sekiranya anda selalu merasa letih, ada baiknya berbincang dengan doktor anda.
18. Anda akan melalui masa yang sukar
Kami tidak membicarakan tekanan atau kemurungan, tetapi jika peristiwa besar telah membocorkan hidup anda - seperti perceraian atau kesedihan - fikiran anda mungkin, dan dapat difahami, terlalu banyak. Cuba bercakap dengan profesional, mereka akan membantu anda mengatasi masalah anda dan mencari cara untuk tidur lebih lena.
19. Anda mengambil terlalu banyak ubat
Sama ada diresepkan atau tidak, terlalu banyak ubat boleh mengganggu tidur anda. Cuba elakkan sebahagian daripadanya.
20. Ambil ubat yang salah
Sekiranya anda diberi ubat baru dan tiba-tiba merasa letih sepanjang masa, itu boleh menjadi kesan sampingan. Bercakap dengan doktor anda dan cuba menukar dos atau ubat.
21. Anda menghabiskan terlalu banyak masa di dalam rumah
Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar hari anda di dalam rumah, dan meletakkan kepala anda hanya untuk masuk ke dalam kereta anda, anda mungkin kekurangan vitamin D. Cuba jalan-jalan makan siang setiap hari. Bonus: Ini akan memberi anda peningkatan tenaga untuk menghadapi petang.
Beli Makanan Tambahan Vitamin D di Amazon
22. Anda mempunyai kekurangan vitamin B12
B12 adalah nutrien yang memberi tenaga. Vitamin ini akan membantu badan anda membuat sel darah merah dan mengaktifkan neuron. Sekiranya anda kekurangan B12, anda mungkin merasa seperti zombie. Pastikan anda mencukupi, sekiranya anda bertanya kepada doktor anda.
Beli Makanan Tambahan Vitamin B12 di Amazon
23. Anda mengalami apnea tidur
Apnea tidur adalah gangguan biasa, yang menampakkan diri dengan gangguan pernafasan semasa tidur. Sekiranya anda rasa memilikinya, lawati pakar tidur. Doktor akan dapat membuat kajian tentang tidur anda, yang tidak menyenangkan seperti yang didengar, tetapi ini boleh menjadi penyelesaiannya.
24. Anda mempunyai anak
Sekiranya anda mempunyai anak-anak, terutamanya yang kecil, dapat difahami bahawa anda mungkin merasa letih sepanjang masa. Malangnya, tidak ada jalan keluar segera, tetapi cubalah tidur ketika mereka tidur juga - baik tidur siang atau tidur yang nyenyak di malam hari.
25. Anda mengandung
Kami bergurau, tetapi tidak sepenuhnya! Apabila anda membawa orang lain sepanjang hari, adalah perkara biasa untuk merasa letih sepanjang masa. Dan jangan fikir ia lebih baik setelah melahirkan, lihat titik 24.
Beli alat ujian kehamilan di Amazon
Untuk maklumat yang lebih berguna mengenai keletihan kronik, anda boleh melayari laman web ISS.
