10 makanan untuk menahan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang
Mampu mengawal serangan lapar secara tiba-tiba tentunya merupakan langkah pertama yang harus diambil untuk menempuh jalan penurunan berat badan atau bahkan untuk tetap cergas.
Pertama, kita mesti belajar membezakan antara keperluan untuk makanan dan keinginan untuk makanan, dalam kes yang kedua adalah keinginan psikologi yang dapat kita pertahankan dengan sedikit kehendak baik dan juga dengan sedikit licik, atau dengan memilih lebih banyak makanan dengan potensi kenyang yang tinggi dalam makanan kita.
Jadi apa makanan yang mengurangkan rasa lapar dan membuat kita merasa lebih puas? Berikut adalah 10.
Lihat juga
Makanan untuk diet: 10 makanan terbaik untuk menurunkan berat badan
1. Badam
Sumber antioksidan, magnesium dan vitamin, kacang almond harus dipertimbangkan antara makanan yang mampu mengurangkan rasa lapar dan merupakan pilihan yang sangat baik untuk makanan ringan untuk menghilangkan rasa lapar.
2. Halia
Juga terkenal dengan sifat anti-loya, halia meningkatkan rasa kenyang. Bagaimana cara memakannya? Kedua-duanya dalam bentuk merebus tetapi juga sebagai rempah untuk mencicipi hidangan.
3. Epal
Kaya dengan serat larut dan pektin, elemen yang meningkatkan rasa kenyang, epal juga mengatur glukosa darah dan meningkatkan tenaga kita. Waktu mengunyah epal juga dapat membantu mengatasi rasa lapar kerana badan mempunyai masa untuk memahami bahawa anda tidak lagi lapar.
4. Teh hijau
Menurut para pakar, katekin yang terkandung dalam teh hijau membantu menghalang pengangkutan glukosa ke sel-sel lemak, yang memperlambat kenaikan kadar gula darah dan mencegah puncak insulin dan pengumpulan lemak berikutnya.
5. Tahu
Sumber protein sayuran yang penting dan banyak dimakan oleh vegetarian dan vegan, tauhu kaya dengan genistein, isoflavon yang terbukti dapat membantu mengurangkan selera makan. Anda boleh memakannya dalam kiub atau tumis dalam kuali dengan sayur-sayuran dan kicap.
6. Alpukat
Buah ini dianggap dapat mengurangkan selera makan, jika dikonsumsi secara sederhana. Sebenarnya, lemak bermanfaat yang terkandung di dalamnya didapati dapat menyumbang kepada penghantaran isyarat ke otak yang membuatnya dikenali sebagai perut kita kenyang dan tidak ada lebih banyak makanan mesti diperkenalkan.
7. Cili
Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Physiology & Behavior, setengah sudu teh lada cili sehari cukup untuk mempercepat metabolisme dan mengurangkan rasa lapar.
8. Kayu manis
Kayu manis adalah salah satu rempah yang paling penting untuk mengawal selera makan kerana kemampuannya mengatur kadar gula dalam darah. Mengelakkan puncak glisemik dapat membantu menghilangkan rasa lapar secara tiba-tiba dan mengawal selera makan.
9. Bayam
Dan pada umumnya sayur-sayuran berdaun hijau gelap, begitu juga kubis dan chard. Kaya dengan serat dan nutrien, mereka adalah makanan kenyang yang boleh dimakan mentah, dimasak atau ditumis.
10. Wasabi
Sos wasabi, yang biasa digunakan dalam masakan Jepun, didasarkan pada lobak, akar dengan rasa yang sangat kuat dan pedas dan oleh itu dianggap mampu menghilangkan rasa lapar.
