Peningkatan berat badan: sebab yang paling biasa dan ubat yang berguna

Tidak pernah ada kenaikan berat badan tanpa alasan, sebenarnya, secara amnya, ini selalu ditentukan oleh sebab-sebab tertentu. Di antaranya terdapat "diet yang salah, penuh dengan makanan sihat yang mengandungi banyak kalori dan membantu kita mengambil beberapa pound tambahan dalam masa yang singkat. Dalam video di bawah ini anda akan menemui beberapa contoh.

Berikut adalah beberapa penyebab kenaikan berat badan yang paling biasa dan beberapa kaedah untuk mengelakkannya.

Lihat juga

Titik lidah: apakah sebab yang paling biasa?

Gatal-gatal payudara: mengapa ia muncul, penyebab dan patologi biasa

Menopaus: petua berguna untuk menanganinya dengan lebih baik

Diet yo-yo

Bukan rahsia lagi: penurunan berat badan dengan kenaikan berat badan adalah bencana bagi bayangan.

Inilah yang dinamakan kesan yo-yo. Perubahan yang begitu drastik dalam diet yang mengakibatkan penurunan berat badan dan pengumpulan menyebabkan metabolisme menjadi gila dan badan melambatkan aktivitinya untuk menjimatkan tenaga, menjalani mod kelaparan: iaitu, fizikal kita menyimpan simpanan lemak dan dengan itu membakar lebih sedikit, mengumpulkan berat badan.

Cara mengelakkan kesan yo-yo

• Pilih makanan anda dengan baik. Secara umum, jangan terjebak dalam diet yang terlalu ketat dan rendah kalori (kurang daripada 1000 kalori sehari), kurang seimbang (hanya protein atau sayur-sayuran atau produk tenusu), atau secara ajaib dengan jumlah pil atau goncang yang banyak .
• Tetapkan matlamat yang munasabah untuk diri sendiri. Sekiranya anda mempunyai dua pound tambahan, anda akan kehilangan dua dan bukan lima. Sekiranya anda menurunkan berat badan terlalu banyak, anda boleh mengalami kelemahan dan keletihan, serta menyebabkan kerosakan pada badan anda.
• Luangkan masa anda: Diet yang terlalu cepat tidak berfungsi dalam jangka masa panjang.
• Perhatikan fasa penyelenggaraan. Ini adalah tempoh paling penting dalam diet anda. Ini terdiri dari "mengganggu diet tanpa menyebabkan kenaikan berat badan. Dalam tempoh ini, berhati-hatilah dengan berlebihan (gula-gula, alkohol dan makanan yang terlalu masin ...) dan tumpukan perhatian pada kuantiti, berhati-hati agar tidak menyalahgunakan lemak dan gula.

• Bergantung pada bantuan pakar pemakanan atau pakar diet. Pakar makanan ini akan memberi anda asas untuk diet yang baik dan program khusus untuk mengurangkan berat badan anda. Dengan pengawasan dan bimbingan berterusan dari seorang profesional, anda akan merasa lebih bermotivasi .
• Bermain sukan. Menggabungkan diet anda dengan aktiviti sukan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan tidak mendapatkannya kemudian. Oleh itu, rancangkan sekurang-kurangnya tiga jam latihan fizikal seminggu, lebih baik daya tahan: berjalan aktif, berbasikal, berlari, berenang ...
• Gaya hidup sihat, terutama di dapur. Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda perlu mengikuti diet yang teratur, iaitu makan lima kali sehari, masak tanpa lemak, jangan beli produk yang disediakan, gula-gula, biskut atau minuman berkarbonat bergula. Penting untuk makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu semula jadi. Sekiranya anda dapat melakukan ini, anda bukan sahaja akan mengembalikan berat badan anda, tetapi anda juga tidak akan menambah berat badan lagi. Makan secara sihat tidak semestinya membosankan, terdapat ribuan resipi yang akan membuat anda jatuh cinta dengan buah dan sayur!

Perubahan gaya hidup

Memulakan kerja, bertunangan, berpisah, berpindah rumah, mencari pengangguran adalah perubahan penting yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Ini adalah situasi yang mempunyai hubungan dengan keadaan tekanan yang kuat: dalam kes ini, sebenarnya, peningkatan pengeluaran kortisol, juga dikenal sebagai hormon stres, dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara tiba-tiba, selain fizikal lain masalah. atau psikologi.

Beberapa petua untuk memastikan berat badan anda terkawal pada masa perubahan dan tekanan yang kuat.

• Pertahankan pokok rujukan anda: iaitu lima kali sehari untuk dimakan pada waktu yang ditetapkan.
• Cubalah untuk mengekalkan makanan yang seimbang, lebih memilih buah, sayur, daging putih dan ikan. Hadkan lemak dan gula-gula dan jangan menyalahgunakan produk tenusu.
• Beri reaksi tepat pada waktunya: jika anda menyedari bahawa anda meningkat, terutama pada saat-saat penting dalam hidup anda, pastikan berat badan anda terkawal, timbang diri anda secara teratur dan berikan beberapa peraturan kepada diri anda.
• Sekiranya anda terlalu sibuk, masih mencari masa untuk berehat dari komputer dan makan dengan perlahan.
• Paksa diri anda untuk bersukan. Tidak kira aktiviti mana yang anda pilih, yang penting adalah melakukan aktiviti fizikal, sekutu terbaik untuk menurunkan berat badan; dengan cara ini anda membakar lemak berlebihan, mendapatkan bayangan yang lebih jelas dan membuat minda anda terganggu dari godaan untuk makan makanan ringan berterusan. Dan makanan ringan Pilih sukan yang sesuai dengan kadar anda, berlatih sekurang-kurangnya 3 jam seminggu dan berjalan kaki selama 30 minit setiap hari.
• Mengimbangi lebihan. Makan tengah hari perniagaan dan makan malam diterangi cahaya lilin adalah sebahagian daripada kehidupan dan anda tidak boleh melakukannya tanpa mereka. Selepas makan yang terlalu kaya, manjakan diri dengan beberapa detoks yang sihat.

Berhenti merokok

Kebiasaan buruk ini harus selalu dihentikan, tetapi jika anda memilih untuk melakukannya, dan itu baik, anda mesti memperhatikan berat badan anda, kerana ia sering dapat meningkat secara tiba-tiba dan jauh.

Angka itu sendiri: wanita yang berhenti merokok rata-rata mencapai 3,8 kilogram. Apabila anda berhenti merokok, kadar metabolisme asas (perbelanjaan tenaga berehat) berkurang, membangkitkan selera makan dan meningkatkan tekanan dan kepekaan. Walau bagaimanapun, permainan ini semestinya bernilai lilin: merokok merosakkan kesihatan, kesejahteraan dan kecantikan.

Untuk mengelakkan kenaikan berat badan dalam kes ini, anda boleh mengikuti petua berikut:

• Kurangkan pengambilan tenaga anda. Apabila anda berhenti merokok, anda membakar lebih sedikit kalori sehari daripada biasa: kita adalah antara 250 dan 300 kkal. Oleh itu, satu-satunya penyelesaian untuk mengelakkan kenaikan berat badan adalah dengan memperhatikan diet, mengurangkan pengambilan lemak cepat dan gula.
• Rancang 4 hingga 5 kali sehari, lebih baik daripada 2 atau 3. Pilih gula perlahan (karbohidrat, roti) dan serat (buah-buahan dan sayur-sayuran) dan minum banyak air, teh dan kaldu.

Penderitaan dan masalah sentimental

Walaupun dalam kes ini, setelah kehilangan selera makan dan berat badan awal, anda boleh menambah berat badan jika anda tidak berhati-hati.
Berikut adalah beberapa cadangan:

• Diet yang sihat dan seimbang. Cuba ambil semua nutrien penting untuk fungsi organisma yang betul.
• Tukar cara memasak anda. Tiada lagi makanan siap: sediakan menu anda dengan makanan kukus, bakar atau panggang, dengan ramuan dan rempah. Beri keutamaan kepada pemanis dan lemak ringan. Hadkan gula-gula, sosej dan karbohidrat.
• Ubah cara berfikir anda. Jangan terobsesi dengan idea berhenti merokok dan menambah berat badan.Untuk mengelakkan pesta dan tekanan, gabungkan sukan selama 2 atau 3 jam, aktiviti seni (teater, melukis ...) dan sesi bersantai setiap minggu. Ini adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan yang tidak diingini.
• Jaga diri anda. Pound yang muncul setelah perubahan hidup seperti perpisahan, pengabaian atau hubungan yang berakhir dengan teruk, biasanya merupakan akibat langsung dari tidak terlalu menjaga diri. Jangan biarkan diri anda pergi, buat diri anda cantik dan fokus pada minat anda!

Kehamilan

Sebilangan besar wanita bertambah berat badan ketika mereka mempunyai anak. Sebabnya: perubahan hormon dan kepercayaan yang meluas bahawa anda harus makan dua kali lebih banyak. Apa hasilnya? Wanita hamil menyimpan lemak, pinggulnya membulat dan dia mendapati dirinya mempunyai berat badan beberapa kilogram setelah melahirkan. Sekiranya anda hamil atau baru mengandung, petua ini adalah untuk anda:

• Hati-hati dengan berat badan yang terkumpul. Seorang wanita hamil memerlukan 2000 kkal / hari dan 2200 pada awalnya, dan kemudian 2500. Sekiranya anda kurus sebelum hamil, anda harus menambah berat badan antara 12,5 dan 18 kg, jika anda mempunyai berat badan yang ideal, anda harus meningkat antara 11,5 dan 16 kg, dan jika anda mempunyai berat badan berlebihan, antara 6 dan 10 kg.
• Seimbangkan makanan anda. Untuk anda dan bayi anda, elakkan lemak dan gula dan utamakan nutrien penting untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi anda, termasuk protein (daging, ikan, telur) dan gula perlahan (karbohidrat dan roti). Untuk memberikan tenaga yang betul, fokus pada asid lemak (minyak, mentega), untuk sistem saraf dan tulang, kalsium, serta vitamin dan serat (buah dan sayur-sayuran).
• Main sukan, tetapi berhati-hatilah untuk memilih yang betul: lupakan sukan berisiko dan pilihlah aktiviti lembut (berenang, gim aqua, gimnastik lembut, berjalan kaki).
• Sekiranya anda boleh, menyusukan bayi: ia bukan hanya baik untuk bayi, tetapi juga untuk anda, kerana ia memudahkan penurunan berat badan dan selulit. Terhadap yang terakhir, fikirkan penggunaan krim anti selulit yang berkaitan dengan urutan.
• Kurangkan pengambilan tenaga secara keseluruhan. Anda baru sahaja melahirkan dan merasa letih dan rapuh. Oleh itu, penurunan 500 gram seminggu adalah tujuan yang munasabah. Untuk menurunkan berat badan, jaga diet yang pelbagai dan seimbang tetapi kurangkan jumlahnya (dari 1700 hingga 1800 kcal / hari), mengelakkan pesta atau main-main dengan makanan ringan dan makanan ringan yang tidak sihat di antara waktu makan.
  

Tempoh menopaus

Menopaus adalah fasa kehidupan yang lain, seperti yang lain, mesti difahami dan disesuaikan dengan perubahan yang berlaku dengannya. Mengekalkan tubuh yang pejal memerlukan beberapa panduan, terutamanya pada masa yang sukar ketika hormon dapat mempengaruhi dan mengganggu badan kita.
Berikut adalah beberapa petua untuk mengelakkan berlalunya masa mengubah fizikal anda secara radikal:

• Awasi diet anda. Banyak mitos yang timbul di sekitar menopaus. Yang paling terkenal adalah bahawa kenaikan berat badan tidak dapat dielakkan. Memang benar bahawa variasi hormon ini menyebabkan tubuh berubah. Oleh itu, yang penting adalah memahami badan kita dan menyesuaikan diri dengan perubahan ini. Untuk melakukan ini, kita mesti mengikuti diet seimbang dan mengawal pengambilan lemak yang lebih sukar untuk dihilangkan.
• Sukan adalah mustahak. Amalan aktiviti fizikal sangat penting dalam setiap fasa kehidupan, tetapi dalam menopaus lebih penting lagi. Kerana penurunan estrogen, jisim otot hilang, jadi bagus untuk melakukan latihan kekuatan. Kemudian gabungkan latihan ini dengan senaman kardiovaskular dengan intensiti yang lebih tinggi, jangka masa yang lebih pendek.