Cara tidur cepat: tiga langkah asas untuk cepat tidur!
Bagaimana hendak tidur dengan cepat? Tertidur dengan cepat tidak selalu mudah, sebaliknya! Sekiranya anda mengalami masa ketegangan dan tekanan, atau hanya jika anda peka dengan perubahan musim, mudah untuk menderita gangguan tidur. Tidak dapat tidur selama 8 jam biasa boleh membawa akibat yang serius dalam kehidupan seharian: dalam jangka masa panjang boleh menyebabkan prestasi kerja yang buruk, masalah kesihatan seperti diabetes dan risiko penyakit jantung, kesukaran untuk menumpukan perhatian dan menghafal.
Bagaimana untuk tidur dengan cepat? Mari kita ketahui bersama-sama langkah penting yang perlu dibuat untuk mempermudah proses ini: ini adalah langkah berjaga-jaga mengenai persekitaran tempat anda tidur, teknik relaksasi (seperti Marinir yang menerangkan bagaimana untuk tidur dalam dua minit!) Dan helah kecil dalam gaya anda. Bersedia untuk memulakan? Anda tidak mahu menghabiskan sisa hari anda dikurangkan seperti bayi ini di sini:
1. Bagaimana hendak tidur dengan cepat? Tingkatkan persekitaran tempat anda tidur!
Langkah pertama untuk cepat tertidur adalah dengan mewujudkan persekitaran yang selesa dan sesuai untuk berehat. Yang ideal, jika anda mempunyai kemungkinan, adalah tidak menggunakan bilik tidur untuk tujuan lain selain tidur (selain itu, tentu saja, hubungan intim dengan pasangan anda!). Dengan cara ini, otak anda secara automatik akan menghubungkan masuk ke bilik itu dengan aktiviti tidur, menjadikannya lebih mudah untuk tidur.
Untuk tertidur dengan cepat, anda harus mencari kegelapan dan keheningan maksimum. Apabila anda merasa sudah tiba masanya untuk tidur, matikan candelier dan lampu lain di dalam bilik, walaupun kecil: ia masih boleh mengganggu anda. Sekiranya anda ingin membaca, dapatkan lampu buku kecil daripada menggunakan lampu di sebelah tempat tidur, lebih baik jika ia adalah lampu hangat: lampu sejuk dan kebiruan adalah yang paling buruk untuk tertidur! Oleh itu, perhatian juga pada lampu skrin, tablet dan telefon bimbit di primis: cahaya mereka mengurangkan pengeluaran melatonin dan menimbulkan kesukaran untuk tidur! Terdapat aplikasi khusus yang dapat membantu anda menghilangkan atau mengatur cahaya biru di skrin telefon pintar anda dengan mengaktifkannya semula pada waktu pagi. Dan sekiranya saya berjaya menghapuskan instrumen elektronik dari dalam bilik, jauh lebih baik!
Malah lampu penggera boleh mengganggu tidur anda: ubah intensiti atau letakkan pada posisi yang tidak mengganggu anda. Memeriksa waktu secara berterusan, terutamanya jika anda sukar untuk tidur, hanya boleh menjadi tidak produktif! Sistem saraf anda akan meningkatkan tahap tekanan jika anda terus berpusing untuk memerhatikannya ... menyembunyikannya secara langsung dan ia akan membantu anda menenangkan!
Kebisingan juga, seperti yang telah kami katakan, harus dihilangkan sebisa mungkin. Oleh itu, keluarkan jam yang bising, minta rakan sebilik anda yang berpotensi untuk mengurangkan kelantangan TV ... pendeknya, ambil semua langkah berjaga-jaga untuk memastikan keheningan maksimum. Satu-satunya bunyi yang berguna bagi anda adalah apa yang disebut suara putih, yang dapat menghilangkan gangguan yang datang, misalnya, dari lalu lintas di jalan: anda boleh mempertimbangkan untuk membeli CD atau pemain khas, tetapi elakkan mendengarnya. fon kepala.
> Beli pemain bunyi putih di Amazon dengan harga € 13.99
Iklim bilik sama pentingnya: untuk dapat tidur dengan cepat, termostat harus diatur sedemikian rupa sehingga memperoleh suhu antara 15.5 dan 21 darjah. Oleh itu, lebih baik bilik menjadi lebih sejuk pada waktu malam, tetapi tidak terlalu banyak sehingga menjadikan anda menggigil!
Akhirnya, juga penting untuk mempunyai tempat tidur yang selesa: beli tilam yang tidak terlalu keras dan tidak terlalu lembut dan lembaran baru yang tidak bertekstur dengan bilangan utas yang tinggi. Cuba tidur di punggung atau sisi anda, kedudukan terbaik untuk tulang belakang anda: untuk menjaga mereka, anda boleh menolong bantal, contohnya dengan memegang satu di antara lutut anda. Kedudukan ini memastikan pernafasan yang baik, yang penting untuk tertidur dengan cepat.
2. Gunakan teknik relaksasi (seperti Marinir, yang memberitahu anda bagaimana untuk tidur dalam dua minit)!
Bagaimana hendak cepat tidur jika tidak mencapai tahap relaksasi sepenuhnya? Sekiranya fikiran, kegelisahan dan kebimbangan membuat anda terjaga, cara terbaik untuk tertidur adalah dengan menggunakan teknik relaksasi tertentu. Salah satu yang paling popular adalah yang disahkan oleh tentera Amerika, digunakan oleh Marinir dan didedahkan oleh pelatih atletik Lloyd Bud Winter.
Teknik ini menjanjikan untuk membuat anda tidur tepat dalam dua minit. Bagaimanakah ia berfungsi? Pertama sekali, anda perlu merehatkan otot-otot wajah, termasuk otot lidah dan mata. Luncurkan bahu ke bawah dan rilekskan lengan anda. Menghembuskan nafas dan merehatkan dada, kemudian kaki, bermula dari paha dan turun ke arah betis. Pada ketika itu anda juga harus menenangkan fikiran: untuk melakukan ini, fikirkan "gambar santai (berbaring di pantai putih di tepi laut? Di tempat tidur baldu lembut?) Dan tumpukan perhatian, atau ulangi diri anda selama kira-kira 10 detik frasa "jangan berfikir". Ia tidak mudah, tetapi anda boleh melakukannya!
Teknik relaksasi lain ialah teknik menumpukan pada pernafasan, bernafas perlahan dan dalam. Tarik nafas untuk menghitung mental hingga empat, kemudian tahan nafas untuk hitungan tujuh dan hembuskan nafas selama lapan. Ulangi beberapa kali dan anda akan merasa segalanya. badan berehat dan jantung menjadi perlahan!
Sekiranya teknik relaksasi ini tidak berfungsi, jangan tinggal di tempat tidur yang akan membuat anda gugup dan memburukkan keadaan, tetapi cubalah bersantai. Anda boleh, misalnya, cuba membaca. Membaca menghilangkan fikiran negatif dan mengurangkan tekanan. Jika tidak, anda boleh mencuba menulis buku harian, menuliskan apa yang merisaukan anda dan, dengan cara ini, menyingkirkan sebahagian daripada itu dan membuang beberapa negatif. Akhirnya, cuba berikan diri anda mandi air panas yang baik: tidak ada yang lebih. Santai! Tetapi perhatikan suhu: ia mesti sekitar 38 darjah.
4. Bagaimana hendak tidur dengan cepat? Ubah gaya hidup anda!
Gaya hidup anda sangat mempengaruhi kualiti tidur. Untuk dapat tidur dengan cepat, anda harus membuat penambahbaikan dalam kehidupan seharian anda, bermula dengan pemakanan untuk mendapatkan banyak kebiasaan tidur yang berbahaya.
Pertama sekali, cuba simpan irama anda sekerap mungkin. Sekiranya anda tidur dan bangun pada waktu yang sama sepanjang masa, anda akan membantu badan anda untuk menghafal "janji temu" tersebut, dengan akibat membantu anda tertidur.
Cubalah untuk menjangka waktu makan malam dan nikmati makanan ringan pada kesempatan ini. Anda mesti tidur tanpa merasa kenyang, tetapi juga tidak lapar. Makanan yang berat boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah dan pencernaan yang sukar tentu tidak mendorong tidur ... Yang ideal adalah makan malam tiga jam sebelum tidur, mengelakkan makanan berat dan pedas.
Minuman panas boleh membantu anda tidur: cubalah teh herba yang bagus dengan valerian atau chamomile. Mereka adalah tanaman yang sangat sesuai untuk menjamin kelonggaran. Sebaliknya, elakkan minuman yang mengandungi kafein dan teine. Hati-hati, bagaimanapun, jangan minum terlalu banyak sebelum tidur: anda mungkin merasakan keperluan untuk pergi ke bilik mandi pada waktu malam, memecahkan tidur yang sukar dicapai ...
Valerian dan chamomile juga boleh diambil dalam bentuk makanan tambahan. Terdapat beberapa yang semula jadi yang dapat membantu anda cepat tidur tanpa perlu menggunakan ubat-ubatan dan ubat-ubatan. Anda juga boleh mencuba, meloninin, dengan nasihat perubatan dan preskripsi, bahan yang sama semula jadi yang mendorong tidur.
> Beli di Amazon dengan harga € 10.35
Elakkan pergi ke gim atau bersenam pada waktu-waktu terakhir dalam sehari. Sebelum tidur adalah penting bahawa badan anda dapat mendapatkan rehat semula jadi. Sukan menaikkan suhu badan, mempercepat degupan jantung dan merangsang pembebasan bahan yang mencegah tertidur!
Sekiranya setelah mencuba semuanya, anda menyedari bahawa masalah itu berlanjutan dan ia boleh menjadi insomnia sebenar, dengan keletihan kronik akibatnya, hubungi doktor yang dipercayai dan minta dia mengesyorkan terapi yang paling sesuai, mungkin secara farmakologi, tetapi tanpa menimbulkan masalah. Tidak bergurau dengan tidur!
