CARA MENURUNKAN 15 KG: PETUA UNTUK MELAKUKANNYA

Kehilangan 15 paun tidak mudah. Untuk melakukan ini, anda memerlukan motivasi yang baik dan kuat dan ada beberapa bulan lagi untuk melihat hasil pertama. Apabila anda berfikir untuk menurunkan berat badan bukan hanya beberapa kilogram, anda harus sedar untuk mengubah tabiat makan anda dan, mungkin, gaya hidup anda juga. Melakukan diet adalah perniagaan yang serius dan selalu terbaik untuk mendapatkan nasihat pakar sebelum memulakannya.

Jangan tergesa-gesa

Adakah anda berat badan berlebihan 15 kilogram dan ingin menurunkannya secara kekal? Ucapkan selamat tinggal kepada diet cepat, diet yang ketat, makanan yang membuat anda lapar atau produk hantu yang menghilangkan selera anda. Diakui, ketika anda ingin menurunkan berat badan, anda memerlukan dua perkara di atas segalanya: kemahuan dan masa.

Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, kemungkinan besar anda perlu mengubah tabiat makan anda.
Lengkapkan diri dengan sabar dan tabah. Jangan terburu-buru. Untuk menurunkan berat badan 15 paun, anda memerlukan sekurang-kurangnya 4-5 bulan, tetapi mungkin untuk menyebarkan penurunan berat badan dalam jangka masa yang lebih lama, yang penting adalah hasilnya tetap dan tidak naik asap setelah beberapa minggu .

Sebenarnya, jika anda menurunkan berat badan terlalu cepat, ini bermakna diet terlalu ketat: ia boleh membuat anda letih, menyebabkan kekurangan makanan dan kecewa.

Lihat juga

Bagaimana menurunkan 5 kg dalam satu bulan!

Kehilangan 30 paun: inilah cara untuk melakukannya dengan cara yang sihat

Diet metabolisme super: bagaimana menurunkan 10 kg dalam sebulan

Akal pertama sekali

Elakkan diet mewah, "ajaib" atau palsu. Walaupun kebanyakannya berkesan (sekurang-kurangnya dalam jangka pendek), mereka tidak mengajar anda cara makan makanan yang seimbang dan anda akan segera kembali kepada tabiat buruk anda. Dengan berbuat demikian, pound yang menjengkelkan akan hilang.
Jangan hitung kalori dan jangan timbang makanan secara obsesif. Gunakan akal dan belajar mempercayai diri sendiri.
Jangan menimbang diri anda setiap hari.
Makanlah jumlah yang berpatutan.
Jangan snek di antara waktu makan, kecuali jika makanan ringan pada waktu pagi atau tengah hari untuk menghilangkan rasa lapar anda.
Berhenti minum minuman bergula dan beralkohol.
Sebarkan pengambilan makanan anda secara merata sepanjang hari.
Jangan melangkau makanan.
Makan ketika anda benar-benar lapar. Belajarlah untuk berwaspada walaupun anda merasa lapar: penting untuk mengembangkan tabiat makan yang baik.
Makan di meja dan tanpa melakukan perkara lain (membaca, berunding dengan Facebook, menonton TV ...).
Makan perlahan-lahan dan ingatlah untuk mengetahui apa yang anda lakukan.
Berhenti makan jika anda tidak lagi lapar, walaupun hidangan anda belum selesai. Sebaik-baiknya, anda harus berhenti makan sedikit sebelum benar-benar kenyang.

Dengan mengikuti petua mudah ini, anda akan mula berasa lebih baik dan tidak kecewa dengan konsep diet. Berpegang dan yakin pada diri sendiri: anda berada di jalan yang benar.

Untuk membantu anda kehilangan 15 paun

Jadi inilah yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan 15 paun:

Buat sarapan yang enak. Ini termasuk kopi atau teh, roti dengan jem atau beberapa makanan yang mengandungi lemak atau bijirin dan produk tenusu. Sentiasa perhatikan bahan-bahan yang terdapat dalam pelbagai makanan, terutama jika ia adalah bijirin: mereka dapat menyembunyikan gula yang mengganggu diet anda. anda suka, anda boleh memilih yogurt atau keju rendah lemak dengan buah bermusim dan buah kering: kaya dengan vitamin, mineral dan unsur surih, ini adalah cara yang ideal untuk memulakan hari.

Pada tengah hari, makanan akan menjadi normal dalam pelbagai dengan jumlah yang sederhana.

Pada waktu petang, makan sebaiknya ringan.

Penstabilan: langkah yang perlu dilakukan dengan berhati-hati

Setelah mencapai berat badan yang diingini, berpegang pada tabiat baik yang telah anda kembangkan selama beberapa bulan terakhir. Sebenarnya, mengikuti diet tidak hanya bermaksud menurunkan berat badan, tetapi belajar makan dengan betul, mengetahui cara mengimbangi makanan yang berbeza dengan teliti tanpa mengecualikan pelbagai jenis makanan.

Jelas rancangan makan ini berbeza-beza dari orang ke orang dan anda mungkin memerlukan bantuan pakar diet atau pakar pemakanan. Secara umum, diet yang akan memberi anda berat badan yang stabil adalah apa yang anda perlukan untuk terus mengekalkan berat badan anda.

Akhirnya, adalah kebiasaan yang baik untuk menimbang berat badan secara berkala, seminggu sekali. Lebih baik melakukannya pada waktu pagi sebaik sahaja anda bangun dan semasa perut kosong. Rutin mingguan ini akan membantu anda mengatur diet anda.

Apa nak makan?

Seperti yang telah kami katakan, untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, anda tidak boleh mengecualikan jenis makanan dari makanan anda. Contohnya, diet tinggi protein berbahaya jika berterusan selama beberapa bulan kerana badan kita juga memerlukan nutrien lain, termasuk karbohidrat. Bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan, perlu mengikuti diet rendah kalori. Di bawah ini kami telah mengumpulkan semua makanan dengan kalori rendah, sempurna untuk dimasukkan dalam diet tanpa kehilangan rasa!

Lihat Juga: Makanan Berkalori Rendah: 50 Makanan Berkalori Rendah!