Cara berehat: 16 teknik untuk merehatkan minda dan badan
Tidak tahu jelas bagaimana untuk berehat: dengan kehidupan menjadi semakin sibuk seharian, banyak di antara kita hampir tidak dapat bernafas. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa kesihatan adalah yang pertama: mengetahui bagaimana untuk berehat sangat diperlukan untuk mencegah dan memerangi tekanan dan kegelisahan, menemui semula keseimbangan yang hilang antara tubuh dan fikiran.
Kita semua, tanpa pengecualian, berlari ke sana sini sepanjang hari dan setiap hari, dengan sedikit perhatian terhadap kesihatan kita. Keputusan? Kami merasa habis dan letih hingga tahap yang tidak dapat dibayangkan.
Untuk alasan ini, usaha yang lebih sedar diperlukan untuk menjaga kesihatan dan kesejahteraan kita. Meluangkan masa untuk diri sendiri adalah kemewahan, tentu saja, tetapi itu juga merupakan keperluan. Berikut adalah beberapa petua kecil - dari teknik relaksasi hingga aromaterapi, dari sukan hingga latihan pernafasan - untuk mengambil alih kendali kehidupan kita apabila menjadi terlalu luar biasa .
1. Manjakan diri dengan urutan
Urut adalah salah satu rawatan yang jarang kita berikan kepada kita, pelaburan masa dan wang yang kecil ini benar-benar dapat membuat kita berdamai dengan dunia. Berikannya kepada diri anda sekurang-kurangnya sebulan sekali dan anda akan segera melihat kesan positifnya: anda akan tidur lebih lena serta mengucapkan selamat tinggal kepada sebarang kontrak.
Tidak diragukan lagi ini adalah salah satu teknik relaksasi yang paling dihargai secara universal. Pelajaran yang perlu dipelajari ialah urut berfungsi!
Anti nyamuk semula jadi: untuk bilik atau badan. Yang paling berkesan
2. Berlatih Yoga
Manfaat yoga benar-benar tidak berkesudahan. Bukan hanya baik untuk minda, tetapi juga memberikan banyak manfaat untuk tubuh, malah ia akan mengatur degupan jantung anda, meningkatkan pertahanan imun anda, membantu anda melawan tekanan darah, dan banyak lagi.
Di rumah atau di tempat ad hoc, ingat bahawa yoga hanya dapat memberi kebaikan kepada anda. Berikut adalah beberapa latihan untuk memulakan anda:
3. Menarik tenaga positif
Mulakan dari rumah anda dengan memilih wangian yang tepat yang dapat mengingat sensasi dan emosi yang akan menggembirakan dan berehat. Tongkat minyak wangi, penyembur bilik atau penyebar elektrik, yang dibuat dengan menyokong komuniti kecil setempat dengan penuh penghormatan terhadap planet ini: inilah idea di sebalik Botanica oleh Air Wick, pilihan bahan semula jadi yang bijak dari tempat eksotik paling terkenal di dunia, untuk transformasi setiap bilik di rumah menjadi tempat yang menggugah.
- Himalayan Magnolia - minyak pati yang dikumpulkan di Yunnan dan dicampur dengan lembut dengan vanila.
- Vetiver Caribbean - diproses oleh petani di pulau Haiti dan digabungkan dengan nota cendana.
- Lavender Perancis - ditanam di Provence menghormati tradisi tempatan, dengan penambahan bunga sakura untuk memberikan sentuhan manis dan halus.
- Moroccan Mint - buatan tangan dan diadun dengan mahir dengan aroma limau gedang merah jambu.
- Rose Atlantic - minyak pati yang diekstrak dari bunga buatan tangan di Iceland yang digabungkan dengan nota manis geranium.
4. Matikan semua peranti
Adalah "sukar untuk melepaskan diri dari mereka, mustahil untuk menafikannya, tetapi sesekali anda harus mengatakan" Tidak! ". Matikan telefon pintar, tablet, komputer dan televisyen, ringkasnya, semua peranti yang merangsang minda dan menjadikannya lebih sukar untuk tertidur pada waktu malam, menyebabkan seseorang tidak mengalami tekanan.
Saya cadangkan: telefon bimbit mesti dimatikan sekurang-kurangnya dua jam sebelum memejamkan mata!
5. Lari! Lari! Lari!
Adakah anda pernah terfikir mengapa ini mendesak untuk berlari adakah ia menjadi semakin popular? Tidak, bukan untuk kasut berwarna-warni atau legging teknikal yang mengalahkan yang kurang sporty. sebab sebenarnya adalah kerana berlari membebaskan kepala dan meningkatkan endorfin, hanya untuk membuat anda merasa pompa, gembira dan berfikiran ringan.
Ringkasnya, cara yang baik untuk menenangkan diri. Tunggu apa lagi? Keluar juga!
6. Dapatkan sedikit cahaya matahari
Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar hidup anda yang tersembunyi di belakang meja dan jarang sekali berpeluang berjemur, anda boleh meningkatkan peluang anda menderita SAD, iaitu gangguan afektif bermusim. Satu bentuk gangguan kemurungan yang ditandai oleh perubahan musim, semuanya disebabkan oleh sedikit sinar matahari yang diserap oleh badan anda.
Pastikan anda meluangkan masa untuk menyerap semua vitamin D yang ditawarkan oleh matahari - ia akan baik bukan hanya untuk badan anda, tetapi juga untuk minda anda!
7. Bertafakur
Pernah cuba bertafakur? Duduk, tutup mata dan mula bernafas. Sekiranya anda tidak pernah mencuba meditasi, cubalah melakukan senaman pernafasan seperti ini di sini, sangat mudah: dengan mata anda tertutup, hitung hingga dua puluh satu.
Anda akan segera menyedari bagaimana pernafasan anda menjadi lebih tenang, lebih tenang dan fikiran anda akan menjadi kosong sepenuhnya. Anda tidak akan dapat melakukannya tanpa itu lagi!
8. Nikmati secawan teh
Pernahkah anda pulang setelah seharian bekerja dan setelah minum secawan teh, adakah anda menatapnya sehingga benar-benar membersihkan fikiran anda sehingga semua masalah anda kelihatan hilang?
Tenang, itu semua tidak ada di kepala anda. Bahan-bahan teh itu, sebenarnya dapat menenangkan dan menenangkan dan membuat anda berehat. Teh hijau matcha lebih enak!
9. Bercakap
Sekiranya ada sesuatu yang terlintas di fikiran anda, jangan masukkan semuanya ke dalam laci: bincangkannya. Cuba pertimbangkan untuk memulakan terapi dengan ahli psikologi, anda dapat memperoleh banyak faedah, terutamanya jika anda mengalami gangguan kecemasan.
Pada mulanya mungkin terasa aneh untuk berkongsi hidup anda dengan orang yang tidak dikenali, tetapi secara beransur-ansur akan menjadi lebih mudah. Ia akan kelihatan aneh bagi anda, tetapi kesedaran untuk dapat berkongsi pemikiran anda yang paling berat tanpa risiko dinilai atau kecemasan bahawa berikut, ia akan menjadikan terapi ini sebagai jalan pembebasan yang sebenar.
10. Buangkan semuanya hitam putih
Bukankah anda seorang pembicara besar? Tidak ada masalah sehelai helaian boleh menjadi orang kepercayaan terbaik anda. Sama ada puisi, misalnya, atau karangan peribadi, atau hanya pemikiran yang tersebar, ini adalah kaedah yang baik untuk membersihkan minda anda.
11. Manikur dan pedikur untuk anda
Kadang-kadang perkara kecil yang menjadikan hidup lebih baik. Saya tidak dapat memberitahu anda mengapa, tetapi apabila kaki anda diurut atau kuku anda diikat akan membawa anda kembali ke damai dengan dunia.
Dan jika anda lebih suka DIY, berikut adalah video untuk belajar membuat manicure yang sempurna:
12. Baca sesuatu yang positif
Anda tahu malam-malam ketika anda tidak dapat tidur kerana seribu pemikiran yang tidak akan membiarkan anda pergi? Buka buku, mungkin kisah yang ringan dan tidak terlalu menuntut: anda akan melihat, anda akan segera mendapat ketenangan dan sedikit ketenangan!
13. Cari semula minat anda
Adakah anda berusaha hingga ke saat yang getir tanpa henti, tetapi secara diam-diam bermimpi mengikuti urat seni anda yang selalu menggelitik fikiran anda? Jangan dihentikan oleh apa-apa atau sesiapa sahaja.
Cubalah mengukir ruang dalam hidup anda untuk mengikuti nafsu anda. Anda akan mendapat ketenangan dalam waktu singkat.
14. Jangan lupa ketawa
Sudah tentu Kim Kardashian mengatakan bahawa dia tidak pernah tersenyum, kerana dia tidak mahu menandakan wajahnya dengan kerutan. Tetapi tebak? Ada perkara yang lebih penting dalam hidup daripada teknik anti-penuaan; contohnya bagaimana untuk bahagia. Sekiranya anda merasa tertekan, tonton komedi lucu dan berehat dengan mentertawakan kulit anda.
15. Cari masa untuk bersendirian
Di zaman di mana kita merasa sentiasa berhubung, baik dalam talian dan di tempat kerja dan dalam kehidupan seharian, mudah lupa bahawa bersendirian dapat memberi kita saat-saat kedamaian dan ketenangan yang nyata.
Apabila anda memerlukan masa sahaja, jangan takut untuk menerimanya.
16. Bernafas ... dan itu sahaja!
Sekiranya anda pernah mengalami serangan panik atau kecemasan, anda tahu bahawa perkara pertama yang mereka suruh lakukan adalah "bernafas." Sekiranya anda dapat mengetahui degup jantung anda semasa anda gelisah, berhenti sebentar dan tarik nafas dalam-dalam.
Tarik nafas selama beberapa minit, sehingga anda dapat kembali tenang.
