CrossFit: latihan sederhana yang perlu dilakukan di rumah
CrossFit adalah senaman intens yang menggabungkan latihan berat badan dengan latihan angkat berat dan latihan kardio yang lain dalam satu sesi. Manfaatnya dapat dilihat setelah beberapa bulan jika anda mempraktikkannya secara konsisten: otot anda akan lebih kuat, kencang dan berdaya tahan dalam masa yang singkat dan anda akan melihat metabolisme anda semakin pantas.
Oleh kerana ini adalah latihan yang memerlukan banyak usaha, lebih baik mempraktikkannya di gim di bawah bimbingan pelatih yang berkelayakan. Walaupun demikian, terdapat beberapa latihan CrossFit yang dapat anda lakukan dengan selesa di rumah, tanpa terlalu banyak kesulitan dan tanpa menggunakan alat.
Bersedia untuk mengetahui bersama-sama beberapa latihan CrossFit yang perlu dilakukan di rumah untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tetap cergas? Tetapi pertama sekali, ingat untuk selalu melakukan peregangan:
1. Duduk
Sebarkan tikar dan berbaring di punggung anda, lutut tetap bengkok dan kaki anda rata di atas tanah. Letakkan tangan anda di belakang leher anda, dengan siku terbuka, dan angkat batang badan ke arah kaki anda.
Hati-hati jangan sesekali mengangkat kaki dari lantai dan menjaga kepala anda sejajar dengan leher anda. Pada ketika itu, kembali ke posisi awal dan ulangi pergerakan beberapa kali.
2. Panjang pepenjuru
Dalam keadaan berdiri, dengan kaki anda berada di ketinggian bahu dan tangan anda di pinggul anda, bawa kaki kanan anda ke hadapan dengan melenturkan lutut ke sudut 90 darjah.
Pada ketika itu, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi push-up beberapa kali, kemudian bawa kaki kiri anda ke depan dan terjun juga di sisi lain.
3. Jack jongkok
Jenis jongkok ini dilakukan bermula dari posisi berdiri, dengan tangan di belakang kepala dan kaki bersama-sama, dilekatkan dengan kuat ke lantai. Tolak pinggul ke belakang dengan membengkokkan kaki anda, seperti jongkok biasa.
Namun, ketika anda bangun, melompat ke atas dan kembangkan kaki anda ke sisi. Dengan lompatan yang lain, tutup kaki anda dan kembali ke posisi awal. Sekiranya anda ingin memulakan dari squot asas untuk melatih, berikut cara melakukannya:
4. Lompatan lateral
Bermula dari posisi berdiri, bawa berat badan ke satu kaki, lutut sedikit bengkok dan kaki yang lain diangkat.
Pada ketika itu, lompat ke samping, mendarat di kaki yang lain. Setelah berhenti sebentar, kembalikan berat badan ke kaki permulaan dengan lompatan yang lain.
5. Merentasi perut
Berbaring di atas tikar di perut anda, dengan tangan dan kaki anda lurus. Angkat kaki anda dari tikar dengan mengetatkan abs anda. Angkat kepala dan bahu anda juga, bawa lengan ke pinggul anda.
Perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi latihan beberapa kali.
Dan untuk meningkatkan jisim otot anda, jangan lupa untuk mengikuti diet yang betul: lihat makanan yang kami cadangkan.
