10,000 langkah sehari: enam petua berguna untuk mencapai matlamat
Keluar dari pintu, masuk ke dalam kereta dan sampai di meja anda - mengapa berjalan ketika anda boleh (dan selesa) memandu ke setiap destinasi anda? Sayangnya, justru sikap inilah yang mendorong kita untuk bergerak terlalu sedikit hari ini (belum lagi semua pencemaran yang kita hasilkan dari kereta kita).
Walaupun nenek moyang kita selalu bergerak, kita semakin tidak aktif. Walaupun manusia dapat menempuh jarak yang jauh dengan hanya bantuan badan mereka, gaya hidup moden menjadikan kita semakin akomodatif dan malas dan tidak termasuk aktiviti fizikal dari kehidupan seharian kita.
Doktor mengesyorkan agar orang berjalan sekitar 10,000 langkah setiap hari. Tetapi orang Itali rata-rata hampir mencecah 5.000, dan rata-rata pekerja pejabat hanya dapat mengambil 1.500 langkah. Namun berjalan kaki 10.000 langkah sehari tidaklah sukar seperti yang didengar! (Inilah alat pedometer yang berguna di Amazon.)
Berjalan-jalan, selain menjadi aktiviti yang sihat dan menyenangkan, sangat berguna untuk membebaskan tubuh dan minda dari tekanan dan kegelisahan. Tonton video ini dan temui semua jalan penyelesaian untuk menangani serangan panik!
Walaupun Coronavirus menjadikannya sukar untuk meninggalkan rumah walaupun hanya melakukan aktiviti fizikal yang sihat, kita dapat memanfaatkan momen jeda dan renungan ini untuk mempersoalkan diri dan kehidupan kita, menilai untuk menghilangkan beberapa tingkah laku yang tidak sihat dan sebaliknya menggabungkan yang baru. Dan sihat tabiat. Mengambil 10,000 langkah sehari tergolong dalam kategori terakhir dan, atas sebab ini, kami telah mengumpulkan beberapa idea menarik yang membolehkan anda mencapai matlamat ini dengan mudah, meningkatkan prestasi fizikal dan mood anda.
Lihat juga
Berjalan 10,000 langkah sehari adalah baik untuk kesihatan anda
Aktiviti fizikal yang kerap penting bukan sahaja untuk bentuk badan kita tetapi juga, dan yang paling penting, untuk kesihatan kita. Berjalan kaki, khususnya, membantu mencegah keadaan seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kemurungan dan demensia. Di samping itu, ia sangat menguatkan sendi dan otot, meningkatkan daya tahan dan menguatkan sistem kardiovaskular. Adakah anda tahu, sebagai contoh, hanya 15 minit latihan sehari dapat memperpanjang umur anda selama 3 tahun?
Tetapi faedah berjalan tidak berakhir di sana. Sebenarnya, berjalan kaki 10,000 langkah sehari dapat membantu anda membakar sehingga 500 kalori yang mungkin akan terperangkap di dalam badan anda, menimbangnya lebih jauh. (Pilih ini di Amazon!)
Sehingga pada akhirnya anda akan mengetahui dengan tepat berapa banyak langkah yang telah berjaya anda lakukan, kami mengesyorkan agar anda menggunakan jam tangan pintar, jam tangan yang bergaya dan praktikal, tetapi yang paling penting adalah alat pedometer.
> Baca juga: latihan anti selulit yang perlu dilakukan di rumah
6 petua untuk dapat berjalan 10,000 langkah sehari
Sekiranya anda merasa tidak mempunyai masa untuk mengabdikan diri dengan aktiviti fizikal secara konsisten, berkat cadangan kami, anda perlu mengubah fikiran anda. Dengan beberapa langkah berjaga-jaga, anda boleh berjalan hingga 10,000 langkah sehari tanpa menyedari Sekiranya anda bersedia mengubah beberapa tabiat dan menghilangkan kemalasan, berikut adalah 6 petua untuk mencapai matlamat 10,000 langkah setiap hari!
1. Elakkan kereta
Buat resolusi yang baik untuk diri sendiri dan persekitaran: lakukan tanpa kereta anda lebih kerap dan lebih kerap! Sama ada pergi bekerja, ke bandar atau berjumpa dengan rakan baik anda: naik basikal dan mula mengayuh. 30 minit berbasikal adalah setara kira-kira 3,000 langkah, di sana dan belakang akan membawa anda ke total 6,000 langkah dan anda tidak perlu risau tentang tempat letak kenderaan!
Walaupun anda pergi membeli-belah, pilihlah basikal atau berjalan-jalan. Dalam kes ini, kami mengesyorkan agar anda membawa beg galas atau menyimpan barang runcit anda di dalam bakul basikal.
© Getty Images
> Baca juga: semua kelebihan basikal senaman
2. Lebih banyak kilometer = lebih banyak langkah
Adakah pasar raya berdekatan? Tidak mengapa! Berlari ke pasar raya lebih jauh, walaupun anda hanya perlu mengambil satu perkara. Semakin banyak meter yang anda jalani, semakin mudah untuk mencapai 10,000 langkah sehari. namun, bahagikannya kepada beberapa hari supaya anda tidak perlu meletakkan berat badan di punggung anda dan matlamat langkah-langkah harian akan menjadi lebih mudah!
3. Naik tangga dan bukannya menaiki lif
Sangat mudah untuk menggabungkan dos latihan tambahan ke dalam rutin harian anda, seperti menaiki tangga. Daripada menaiki eskalator atau menaiki lif, mari kita berjalan beberapa langkah. Berjalan ke atas dan ke bawah tangga tidak hanya merangsang peredaran, tetapi juga menguatkan betis dan paha dan menjadikan punggung lebih kuat dari sebelumnya, alasan. Lebih daripada cukup untuk memotivasi kita untuk membuat pilihan "tidak selesa" ini.
Namun, jika anda mengalami masalah lutut, anda tidak boleh terlalu banyak menaiki tangga, kerana ketika kita naik selangkah demi selangkah, seluruh berat badan terletak di atas lutut. Dalam kes ini, hadkan diri anda dengan maksimum tiga tanjakan .
4. Berjalan ... di sekitar rumah!
Adakah anda begitu sibuk dengan kerja rumah sehingga anda tidak dapat berjalan 10,000 langkah sehari? Mudah: Ikutkan pergerakan ke dalam rutin rumah anda. Contohnya, semasa menyeterika, pastikan kaki anda sentiasa bergerak atau buang sampah sekerap yang anda boleh, tanpa menunggu tong sampah meletup.
Adakah anda juga merasa menggosok gigi dengan membosankan? Daripada berdiri di depan singki, berjalan-jalan di sekitar rumah selama beberapa minit, berhati-hati agar tidak membasahi lantai dengan ubat gigi. Dengan cara ini, anda boleh mencapai 10,000 langkah setiap hari walaupun di rumah!
> Baca juga: senaman yang perlu dilakukan di rumah untuk menurunkan berat badan
5. Berjalan
Manfaatkan waktu rehat makan siang untuk keluar dan bersiar-siar di udara terbuka. Bukan hanya melakukan aktiviti fizikal, tetapi juga untuk mengalihkan perhatian diri sendiri dan melonggarkan otot-otot yang, dengan cara duduk dan tidak selalu berada dalam posisi yang betul, tegang dan sakit.
Walaupun selepas bekerja, elakkan berbaring di sofa, lebih baik berjalan-jalan, lebih baik dengan rakan!
> Baca juga: semua faedah berjalan pantas
6. Keluar awal
Adakah jalan untuk bekerja terlalu lama untuk dapat dilakukan tanpa bas, kereta api atau kereta? Tiada masalah. Turun beberapa hentian lebih awal dan jalani jalan lain. Atau letakkan kereta anda beberapa ratus meter jauhnya. Dengan cara ini, anda akan dapat berjalan 10,000 langkah sehari walaupun perjalanan yang selesa dengan kereta atau kereta api. Dengan berbuat demikian, anda juga akan menikmati udara segar!
