Diet dan senaman yang seimbang: Petua runtastik untuk kecergasan yang dapat dicemburui (dan hadiah untuk anda!)

Berlatih dengan bersungguh-sungguh dan kemudian makan yang mustahil? Nampaknya tidak berjaya! Bukan untuk apa-apa, mereka yang bersenam juga mengikuti diet seimbang: makan dengan baik membantu anda mencapai matlamat anda dan menggabungkan diet yang sihat dengan senaman yang baik adalah kunci untuk Berjaya. Ngomong-ngomong, adakah anda sudah mencuba aplikasi Hasil kami dengan senaman berat badan yang berkesan? Anda akan merasa kuat, kencang dan yakin diri. Ketahui di bahagian bawah artikel bagaimana mendapatkan latihan percuma selama sebulan

Mengapa "pemakanan yang betul sangat penting."

Senaman dan pemulihan penting untuk definisi otot, tetapi jika anda tidak makan makanan seimbang, anda mungkin tidak akan pernah melihat hasilnya. Otot anda memerlukan tenaga dan protein untuk tumbuh - jika anda tidak bersenam secara teratur, tidak ada gunanya makan makanan dengan kandungan protein tinggi. Ingatlah bahawa dengan makan yang seimbang tetapi dalam jumlah yang berlebihan dan tanpa bersenam, anda akan memakai kilo; pada masa yang sama, jika anda bersenam tetapi tidak mengawasi diet anda, anda tidak akan mempunyai tidak pernah menjadi badan impian anda. Ingat: bersenam dan makan dengan betul adalah dua sisi duit syiling yang sama yang beriringan.

Lihat juga

Semua kelebihan mandi sejuk untuk kesihatan psiko-fizikal kita

Cara mengira berat badan ideal dan kembali sihat

Terus cergas? Mudah, dengan latihan yang boleh dilakukan di rumah!

3 makronutrien

Makanan yang membentuk bahan bakar untuk tubuh kita adalah karbohidrat, protein dan lemak. Diambil dalam kuantiti yang berbeza, nutrien ini sangat penting untuk mendapatkan hasil yang baik dengan latihan. Karbohidrat adalah sumber tenaga yang paling penting, penting untuk otak dan otot kita. Protein menyumbang kepada penguatan otot dan lemak yang pada dasarnya mengandungi asid lemak, jadi mereka mesti dimakan dalam kuantiti yang mencukupi kerana ketumpatannya. Bukan hanya kuantiti yang penting, tetapi juga kualitinya

Momen yang tepat

Adakah anda pernah tertanya-tanya apa waktu makan selepas bersenam yang terbaik? Dalam dua jam akan datang terdapat "jendela peluang" yang disebut. Sekiranya anda mengambil makanan yang disebutkan di atas semasa fasa ini, tubuh anda akan mendapat manfaat. Inilah sebabnya mengapa penting untuk makan makanan tertentu pada waktu yang tepat agar tidak menafikan keberkesanan latihan

Jangan lupa minum sebanyak mungkin

Kami diperbuat daripada air, sekurang-kurangnya 60%. Sekiranya kita tidak minum cukup, badan kita tidak dapat menggunakan nutrien dengan cekap.
Untuk mengetahui berapa banyak cecair yang perlu anda ambil setiap hari, terdapat pengiraan yang sangat mudah: kalikan berat badan anda (kg) dengan 35 dan anda akan mendapat jumlah air yang akan diambil dalam ml. Banyak air akan hilang melalui peluh jadi berikan air tambahan kepada diri sendiri. Adakah anda cukup minum? Minuman sukan juga ditunjukkan semasa aktiviti.

Ringkasnya: latihan sukar tidak mencukupi! Makan dengan betul sama pentingnya untuk hasil yang baik dan dengan menggabungkan makanan seimbang dengan senaman yang kerap, anda pasti akan melihat peningkatan.
Cuba dapatkan keseimbangan yang betul dengan menggabungkan keduanya!

Muat turun aplikasi Hasil dan manfaatkan sebulan pelatih peribadi percuma:

Untuk Android: Pergi ke Tetapan> Runtastic> Kod Promosi dan masukkan kod promo ALF-GSTN-VADS

Untuk iPhone: Pergi ke Lagi> Runtastic> Kod Promosi dan masukkan kod promo ALF-GSTN-VAD