Diet dan gim: apa yang harus dimakan sebelum dan selepas gim
Apa yang perlu dimakan sebelum gim? Dan kemudian? Dan apakah makanan yang boleh dihindari untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan stabil? Adakah kita bersendirian di alam semesta? Adakah ayam atau telur lebih dahulu?
Soalan-soalan yang kita semua tanyakan kepada diri kita sendiri dan yang nampaknya tidak terjawab.
Sekiranya dalam kes dua terakhir kami tidak dapat bertemu dengan anda, sebaliknya kami dapat membantu anda memahami cara membuat diet dan gim.
Apa yang harus dimakan sebelum gim: diet pra-latihan yang paling berkesan
Mengetahui apa yang harus dimakan sebelum gim adalah mustahak untuk membuat senaman anda seefektif mungkin.
Sekarang, anda semestinya sudah faham bahawa pergi ke gim boleh menyakitkan, tetapi membantu menurunkan berat badan tambahan (jika anda masih tidak yakin, lihatlah semua gif yang menerangkan mengapa pergi ke gim akan membuat anda sakit. anda teruk pada mulanya, tetapi ia akan berbaloi)
Walau bagaimanapun, kita mesti mengelakkan pergi dengan perut kosong dan, dengan berhati-hati, memilih diet sebelum bersenam yang menjadikan diet dan gim berjalan lancar.
Lihat juga
Diet untuk gimnasium adalah mustahak kerana, di satu pihak, ia mewujudkan semua syarat yang diperlukan untuk mencapai prestasi yang optimum, di sisi lain, ia membolehkan pemulihan selepas latihan lebih berkesan.
Tetapi apa yang harus dimakan sebelum pergi ke gim?
Penting untuk memilih makanan yang sangat mudah dicerna, yang mempunyai "ketumpatan tenaga tinggi dan kelaziman karbohidrat."
Yang, diterjemahkan dari bahasa Medichese, bermaksud memilih karbohidrat dan protein yang tidak ditapis, seperti dalam resipi ini:
- dada ayam dengan beras perang, yang memberikan banyak tenaga dan rendah lemak
- Roti bakar gandum manis dengan sesudu madu atau roti bakar gandum penuh dengan payudara dan salad kalkun, yang keduanya tinggi serat pelepasan perlahan
- "salad chickpea dalam jus lemon, bebas protein dan bebas lemak
Sebaik-baiknya, makanan itu harus mengandungi sekitar 300 kalori dan harus dimakan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum latihan.
Sebaliknya, sebagai makanan ringan untuk gimnasium, pilih buah: elakkan alpukat dan kelapa dan pilihlah pisang yang kaya dengan kalium, melindungi otot semasa melakukan persembahan fizikal.
Pastikan anda memakannya sekurang-kurangnya setengah jam sebelum latihan anda bermula.
Lemon dan blueberry: campuran sempurna untuk mengempis dengan rasa!
Ubat yang sempurna untuk mengeringkan dan mengempiskan badan, sehingga menyertai aktiviti di gim, dan mengoptimumkannya, adalah limun berdasarkan lemon dan blueberry. Yang terakhir ini sebenarnya melembutkan dan melembutkan kekerasan yang pertama dan membantu membuat campuran yang enak dan menyenangkan ., sihat pada masa yang sama Inilah resipi!
Apa yang harus dimakan selepas gim: makanan yang membantu dalam pemulihan
Ramai yang berpendapat bahawa makan selepas gim adalah tidak baik untuk latihan kerana semua kalori yang baru anda bakar akan diisi semula. Sebaliknya, ia adalah sebaliknya: makan selepas gim adalah satu-satunya cara untuk meningkatkan hasil yang diperoleh semasa latihan. L "Penting untuk mengetahui cara memilih makanan yang betul.
Untuk diet pasca gim yang berkesan, anda perlu mengurangkan karbohidrat dan gula.
Sebaliknya, pilih salah satu hidangan berikut, yang memastikan pengambilan protein lebih tinggi dan memakannya dalam masa satu setengah jam dari akhir latihan.
- telur dadar dengan sayur-sayuran yang dimasak di dalam ketuhar
- salmon bakar dengan asparagus
- daging sapi panggang dengan sos tomato
- salad tomato, timun, feta dan zaitun
Apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan jisim tanpa lemak: 10 makanan terbaik
Lihat juga: Apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan jisim
Akhirnya, kami mencadangkan beberapa latihan untuk menjadikan latihan anda benar-benar berkesan:
Menguatkan dan menurunkan berat badan dalam 5 langkah
Latihan terbaik untuk bahagian belakang yang sempurna
Tiga latihan yang perlu dilakukan untuk kembali sihat dengan cepat
