Diet vegetarian semasa mengandung: peraturan pemakanan yang betul untuk anda dan bayi anda

Mengikuti diet vegetarian semasa mengandung adalah mustahil, yang penting adalah diet seimbang (seperti omnivora). Sebenarnya, semasa mengandung adalah penting untuk memperkenalkan kalori dan prinsip pemakanan yang diperlukan untuk menjaga kesihatan dan memastikan pembentukan tisu dan rizab tenaga baru yang akan digunakan semasa menyusu.

Keperluan kalori wanita hamil meningkat: pada trimester kedua dia perlu mengambil 260 kalori lebih banyak sehari, 500 pada ketiga. Lebih banyak tenaga diperlukan! Penting untuk makan makanan yang kaya dengan nutrien, tetapi rendah gula dan lemak. Diet vegetarian merangkumi pelbagai jenis makanan yang sesuai untuk kehamilan seperti biji-bijian, minyak sayuran, kekacang dan soya, buah-buahan dan sayur-sayuran: jika dijalankan dengan betul, sangat sihat!

Oleh itu, mari kita sama-sama mengetahui kebaikan dan keburukan diet vegetarian semasa mengandung, rancangan makanan apa yang paling sesuai dan makanan apa yang harus dielakkan. Tetapi pertama, inilah video mengenai perkara terbaik dan apa yang tidak boleh dilakukan semasa mengandung:

Kelebihan dan kekurangan diet vegetarian semasa kehamilan

Mengikuti diet vegetarian semasa mengandung mempunyai banyak aspek positif. Pertama sekali anda tidak perlu takut akan kekurangan makanan, kerana diet vegetarian, jika diikuti dengan betul, memungkinkan anda mengambil semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh ibu dan anak.

Diet vegetarian, sebenarnya, berpotensi kaya dengan makanan yang sangat sihat yang hanya dapat memberi kebaikan kepada anda. Memilih, sebagai contoh, protein yang berasal dari sayuran daripada yang diusahakan membantu fungsi ginjal. Jenis makanan ini kemudian menyokong pencegahan masalah seperti "hipertensi, diabetes atau kegemukan.

Apakah kelemahannya? Tidak lain daripada usaha tambahan yang diperlukan untuk memastikan anda mendapat jumlah mineral, vitamin dan protein yang tepat yang diperlukan oleh tubuh anda untuk perkembangan bayi anda. Oleh itu, perlu memeriksa nutrien yang diambil setiap kali makan dan merancangnya agar tidak ada kekurangan. Sekiranya anda boleh menggunakan makanan tambahan dengan selamat.

Lihat juga

Bayi anda berumur satu tahun

Cegukan pada Bayi yang Baru Lahir: Cara Mengatasi Cegukan Bayi Anda

Sembelit pada bayi baru lahir: apa yang harus dilakukan sekiranya bayi anda mengalami sembelit?

Pemakanan vegetarian: makanan yang tidak boleh hilang semasa mengandung

Setiap wanita hamil memerlukan lebih banyak vitamin dan mineral daripada kebiasaan sebelumnya. Oleh itu, mari kita lihat apa nutrien asas ini, kegunaannya dan di mana mencarinya dalam "diet vegetarian yang sihat dan seimbang:

• Vitamin B12 untuk pembentukan sel darah merah. Ia terdapat dalam telur dan keju.
• Asid folik untuk pembentukan sel darah merah dan untuk pencegahan kecacatan tiub saraf yang terdapat pada ragi, sayuran hijau, biji-bijian.
• Vitamin A diperlukan untuk pertumbuhan janin. Hadir dalam sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna kuning-oren dan hijau tua, dalam susu, mentega, telur, wortel, brokoli dan bayam.
• Vitamin D penting untuk pembinaan kerangka anak dan untuk penyerapan kalsium.Ia terdapat dalam telur, susu dan turunannya, dalam minyak hati ikan kod.
• Vitamin C untuk meningkatkan penyerapan zat besi. Kita dapati dalam jumlah yang lebih banyak dalam tomato, lada, salad dan buah (terutama buah sitrus, strawberi, kiwi dan kismis).
• Kalsium terdapat dalam susu, keju, sayur-sayuran hijau, kekacang.
• Fosfor terkandung dalam telur, susu, keju, biji-bijian.
• Besi terutamanya dalam telur, kekacang, biji-bijian, sayur-sayuran hijau.
• Magnesium terkandung dalam biji-bijian, sayur-sayuran hijau.

Rancangan makanan untuk diet vegetarian yang betul semasa kehamilan

Pertama sekali, fokuskan segalanya pada karbohidrat, yang penting untuk membantu tubuh memulihkan tenaga. Bijirin tidak boleh hilang di meja anda: roti, pasta atau biji-bijian, cuba mengambil lebih banyak dari suku ke suku. Mereka akan memberi dorongan yang baik!

Kemudian tingkatkan pengambilan protein, penting untuk pertumbuhan bayi. Juga dalam kes ini, perlu mengambil lebih banyak semasa kehamilan. Telur, tahu, susu kedelai: pilihan adalah milik anda!

Jangan bimbang untuk mengehadkan lemak, sekurang-kurangnya yang sihat seperti kacang atau turunan biji: mereka akan membantu anda merasa lebih kenyang dan lebih bertenaga. Tambahan pula, makanan ini mengandungi Omega 3, yang sangat penting untuk perkembangan sel dan sistem saraf bayi.

Sebaliknya, berhati-hati agar tidak berlebihan pengambilan makanan dan serat secara umum: mereka melambatkan penyerapan garam mineral dan vitamin. Pilih kekacang yang dikupas dan gunakan emparan untuk buah dan sayur!

Makanan vegetarian untuk dielakkan

Semasa mengandung, anda tahu, rasa lapar meningkat, tetapi berhati-hatilah untuk tidak makan terlalu banyak gula-gula, terutama yang dibungkus! Makanan ini mempunyai nilai pemakanan yang sedikit dan tidak baik untuk tubuh. Begitu juga dengan minuman berkarbonat.

Kemudian elakkan susu dan keju yang tidak dipasteurisasi: mengandungi bakteria yang boleh menyebabkan wanita hamil, lebih berisiko, jatuh sakit.

Akhir sekali, elakkan sayur sayuran mentah atau jus yang tidak dipasteurisasi yang dibuat dengan buah atau sayur mentah: walaupun dalam kes ini, ia mungkin mengandungi bakteria yang berbahaya bagi kesihatan anda. Lebih baik mengelakkan mengambil risiko!

Pemakanan vegetarian semasa mengandung: beberapa petua lagi

Berikut adalah beberapa petua tambahan mengenai cara terbaik untuk mengikuti diet vegetarian semasa mengandung:

• Lebih suka makanan yang tidak diproses dan mudah dicerna.
• Makan perlahan-lahan, kunyah perlahan-lahan dan jangan berbaring atau duduk selepas makan melainkan berjalan-jalan atau melakukan kerja-kerja rumah kecil.
• Minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari, dengan meneguk kecil
• Gunakan minyak sayuran seperti minyak zaitun
• Biasa makan sayur-sayuran dan buah segar, pada musim, untuk bekalan vitamin, mineral dan serat makanan.
• Ambil makanan dengan nilai biologi yang tinggi dan kaya dengan asid amino penting seperti telur dan kekacang setiap hari.
• Ambil susu, sendiri atau ditambahkan ke makanan lain, kerana kandungan protein, kalsium, fosforus, magnesium, vitamin A dan D. yang berharga.
• Hadkan penggunaan kopi dan teh sebanyak mungkin

Adakah anda sudah memutuskan nama apa yang akan diberikan kepada bayi anda? Inilah yang paling indah tahun 2018!