Menurunkan berat badan selepas melahirkan anak. 6 kaedah berkesan untuk kembali sihat
Menurunkan berat badan selepas melahirkan mungkin kelihatan seperti "tugas yang sukar, tetapi tidak. Mendapatkan kembali bentuk badan selepas kehamilan hanya memerlukan kesabaran dan konsistensi: anda tidak boleh mengharapkan hasil yang ajaib segera, terutamanya kerana, jika anda menyusu atau bahkan jika anda tidak menyusu, "badan anda memerlukan masa untuk pulih, terutamanya dalam keadaan pembedahan caesar. Ketahui petua kami mengenai cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, bermula dengan video petua ini mengenai cara berkelakuan pada kali pertama, hanya pulang dari "hospital.
1. Ikuti diet selepas bersalin yang berkesan
Nasihat pertama yang harus diikuti untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengikuti diet selepas bersalin yang berkesan. Anda juga boleh memulakannya dengan segera, tetapi yang penting adalah tidak melakukan diet cepat, kerana mereka mengganggu keseimbangan hormon, agar tetap terkawal walaupun dalam keadaan menyusui. Sebenarnya, ramai wanita tertanya-tanya apakah diet terbaik yang harus diikuti semasa menyusu. Sama ada anda menyusu atau tidak, anda boleh mengikuti diet, asalkan jangka panjang, sangat bervariasi dan seimbang. Diet Mediterranean adalah yang terbaik, dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, ikan dan daging putih. Lebih baik menghindari lemak, seperti gula-gula atau makanan goreng, dan bahan-bahan penyahhidratan, seperti kopi atau garam berlebihan.
Berikut adalah beberapa cadangan buku dengan petua berharga untuk menikmati tempoh selepas bersalin:
- Selepas melahirkan, cantik dan cergas oleh Annalisa Zocco - € 2,90 di Amazon
- Yoga semasa mengandung dan selepas melahirkan oleh Miriam Wessels dan Heike Oellerich - 15,90 € di Amazon
- MammaFit. Sesuai selepas melahirkan anak oleh Elaine Barbosa dan Monica Taranto - € 7.22 di Amazon
- Penyembuhan selepas melahirkan anak oleh Claudia Sfetez - 11,90 € dicetak atau percuma di Kindle Unlimited
Lihat juga
2. Mula bergerak dengan segera
Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan dan sihat setelah melahirkan, perlu mengikuti diet dengan pergerakan. Pada hari-hari awal, terutama pada 40 hari pertama, adalah penting untuk sering berjalan-jalan, walaupun di sekitar rumah, jika anda tidak dapat keluar. Jangan berlebihan dengan sukan dan latihan dengan segera, berikan masa untuk pulih dan ikuti langkah anda sendiri. Apabila kekuatan anda mengizinkannya, anda akan bersedia untuk beralih ke latihan sebenar, untuk kembali kepada keadaan anda sebelum ini. Memulakan latihan di rumah akan membantu anda merasa lebih selesa, dan penting untuk bersenam kerana mengatur postur badan anda, memberi manfaat kepada punggung dan anggota badan anda, meningkatkan tahap tenaga anda dan mengurangkan tekanan. Semua faktor ini, tidak menghairankan, membantu menurunkan berat badan.
3. Hilangkan perut selepas bersalin dengan senaman perut
Selepas 40 hari pertama setelah melahirkan, jika anda mula berjalan dan melakukan senaman kecil dengan segera, anda sudah bersedia untuk melakukan senaman, terutama yang dapat menegangkan perut, untuk menghilangkan perut berlebihan. Dalam video ini anda dapat mengetahui jenis latihan yang perlu dilakukan. Anda boleh mulakan dengan yang lebih mudah, dan apabila anda merasa semakin letih melakukannya, beralih ke yang seterusnya. Berhati-hati lebih baik jika anda menjalani pembedahan caesar: mulakan latihan ini hanya setelah membuang jahitan dan pastikan luka telah sembuh sepenuhnya.
4. Latih tubi dengan bayi anda!
Sekiranya anda berfikir bahawa latihan tidak mungkin dilakukan dengan bayi di rumah, anda mungkin tidak mengetahui keajaiban melakukan latihan yang melibatkan bayi. Terdapat banyak gimnasium yang mengadakan kursus latihan dengan bayi, pertama kali diletakkan di tempat bayi, kemudian di kereta dorong. Kami menasihati anda untuk mengikuti kursus berkumpulan, dan jangan berlatih sendirian dalam hal ini, kerana kumpulan ini mendorong kemahuan untuk berjaya, terus berusaha, dan kemudian lebih menyenangkan dengan ibu dan anak-anak lain. Selain itu, bekerja dengan bayi anda akan membebaskan anda dari keperluan mempercayakannya kepada seseorang, dan kemudian menghabiskan masa bersendirian dengan bimbang, bertanya-tanya bagaimana keadaannya.
5. Hadkan gula dan makanan ringan
Terutama pada bulan-bulan pertama selepas melahirkan, ketika anda tinggal di rumah untuk menjaga bayi anda, sangat mudah untuk merasa lapar: biskut, coklat, gula-gula. Anda makan kerana "kebosanan" dan melakukannya sepanjang hari. Adalah baik untuk tidak terjebak dalam perangkap ini: memang benar, jika diambil secara individu, mereka adalah sedikit kalori, tetapi jika ditambahkan bersama-sama, ia menjadi beberapa. Di samping itu, makanan yang penuh dengan gula, sementara memuaskan lelangit, kekurangan zat makanan. Terlalu banyak gula menghasilkan lebihan kalori yang kembung dan bukannya membantu menurunkan berat badan. Sekiranya dan ketika anda merasa seperti makanan ringan, pilih buah atau secawan teh herba dan bukannya pencuci mulut yang dibungkus.
6. Dengarkan badan anda
Ingin kembali seperti sebelumnya selepas melahirkan dapat difahami, tetapi berhati-hati untuk tidak keterlaluan. Ikuti irama badan anda, dan jangan paksa diri anda untuk melakukan apa-apa sekiranya anda tidak merasakannya. Kembali ke latihan penting untuk menyembuhkan punggung anda selepas kehamilan, atau mendapatkan semula otot, tetapi yang paling penting adalah kesejahteraan anda, yang bergantung pada bayi anda. Jaga diri anda, nikmati masa lapang dengan anak kecil anda, berjalan-jalan, tinggal di luar rumah, tidur siang ketika bayi juga tidur ... ia akan membantu mengurangkan tekanan selepas kehamilan yang tidak dapat dielakkan, dan membuat anda menikmati ditambah dengan yang berharga detik-detik yang menanti anda.
Menurunkan berat badan selepas pembedahan caesar: apa yang perlu dilakukan?
Bahagian caesar menguji badan anda, kerana ini adalah pembedahan sebenar. Jangan takut, bagaimanapun, sebaik tiba di rumah, anda juga boleh berusaha untuk bergerak dengan berhati-hati yang tepat, untuk kembali sihat secepat mungkin dan menghilangkan perut nifas dengan bersenam.Ketahui dalam video ini perkara pertama yang harus dilakukan sekiranya anda ingin menurunkan berat badan selepas menjalani pembedahan caesar.
