Kesakitan otot: berikut adalah kaedah untuk melawannya!
Berapa kali, setelah melakukan aktiviti gim yang intensif, adakah kita merasa sakit dan letih pada hari-hari berikutnya? Sakit otot yang menjengkelkan, kontraksi sementara atau trauma yang lebih menjengkelkan. Kita semua, pada suatu ketika dalam hidup kita, mendapati diri kita menghadapi jenis gangguan ini, lebih kurang menyakitkan dan berterusan, yang boleh mewakili halangan yang tidak boleh dipandang rendah dalam kehidupan seharian kita.
Atas sebab ini, kami telah memutuskan untuk menunjukkan kepada anda beberapa kaedah yang sangat mudah untuk menyembuhkan dan mencegah sakit otot yang mengganggu. Lihat di bawah dan perhatikan!
1. Buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan tambahan garam
Buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan tambahan garam dapat membantu dalam mengekalkan keadaan kesihatan yang baik. Penyembuhan sebenarnya adalah makan, terutama sebelum dan sesudah aktiviti fizikal, makanan yang kaya dengan kalium, seperti pisang, kentang atau tomato; kalium sebenarnya menyumbang kepada fungsi otot yang normal.
Lihat juga
2. Terapi
Sekiranya kesakitan, ketegangan dan trauma otot, termoterapi boleh menjadi bantuan konkrit: ia adalah penggunaan haba di kawasan yang terkena kesakitan untuk tujuan terapeutik. Panas itu, sebenarnya, membantu mengurangkan kekejangan otot, membantu mengatasi rasa sakit tanpa penggunaan ubat-ubatan. Salah satu kaedah yang paling berkesan dalam kes ini adalah penggunaan jalur pemanasan diri di kawasan yang terkena kesakitan selama beberapa hari. Tetapi ada kaedah lain yang menggunakan terapi haba, termasuk mandi termal, mandi lumpur, sauna dan mandian Turki, urut dengan batu panas, haba inframerah atau ramuan aromatik, hingga peralatan inframerah Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai termoterapi, klik di sini.
3. Mandi suam dengan baking soda
Ini adalah salah satu kaedah yang anda sukai: mandi air suam dengan baik. Ya, anda betul, tidak perlu bersusah payah, berbaring di air panas dan berehat. Cukup berhati-hati: sebelum merendam diri anda di dalam air, tuangkan 2-4 sudu besar baking soda dan campurkan sedikit sehingga larut. Pada ketika ini anda boleh mengabdikan diri untuk mandi santai anda, anda akan melihat bahawa anda akan merasa lega di seluruh badan anda.
4. Regangan dan regangan
Ingatlah bahawa selalunya, ketegangan dan kesakitan otot disebabkan oleh kekurangan pemanasan otot, yang, setelah usaha tanpa persiapan yang mencukupi, dapat mengalami trauma. Inilah sebabnya mengapa kita mesti mempersiapkan otot ketika menjalani sebarang jenis aktiviti fizikal, sebelum dan selepas itu, dengan senaman regangan dan pemanasan. Walaupun dalam kes sakit akut kerana trauma asal-usul lain, latihan ini dapat membantu meregangkan dan merehatkan otot dan mengatasi keradangan.
5. Urut
Urutan, jika dilakukan dengan baik, dapat menunjukkan pertolongan yang sah untuk mengatasi sakit otot, tetapi anda mesti bergantung sepenuhnya pada tangan pakar fisioterapi dan osteopat. Tidak ada sesi ekonomi atau pengendali improvisasi, pastikan anda memilih dengan baik, jika tidak, anda boleh menjadikan keadaan lebih buruk.
6. Pilates
Pilates adalah penawar sebenar untuk otot. Pergerakan yang perlahan dan lembut yang dicirikan, membantu tubuh menguatkan, mengendurkan dan melonggarkan otot, mencegah trauma dan kontraksi dan juga mendidik semula postur badan yang betul, elemen penting untuk mengelakkan sakit otot dan ketidakselesaan.
7. Jangan terlalu lama berada dalam kedudukan yang sama
Adakah anda ingin mengelakkan trauma dan sakit otot? Sempurna, kemudian terbiasa dengan postur tubuh yang betul, terutama ketika anda duduk di meja anda, dan sering menukar posisi anda, sekurang-kurangnya setiap setengah jam. Duduk atau berdiri terlalu lama boleh menyebabkan gangguan muskuloskeletal, tidak selalu dapat dilihat dengan segera. Oleh itu, adalah baik untuk memperhatikan aspek-aspek ini, yang sangat sering diremehkan. Anda akan melihat bahawa badan anda akan mengucapkan terima kasih.
8. Ambil sauna
Berikut adalah kaedah lain yang berguna, dan sama sekali tidak melelahkan, untuk melegakan kesakitan otot: sauna. Ini sebenarnya boleh menjadi pertolongan tambahan yang dapat meningkatkan kelonggaran yang lebih umum, terutama pada masa tekanan dan ketegangan yang tinggi. Jelas pastikan anda tidak mempunyai tekanan darah yang terlalu rendah atau terlalu lemah dari sudut fizikal.
9. Ubat semula jadi
Ubat semula jadi seperti arnica dan herba lain yang mempunyai sifat anti-radang sedikit sebanyak membantu merawat sakit otot dan kesakitan. Sekiranya sakit otot, lada cayenne adalah pertolongan - capsaicin, yang digunakan secara tempatan, melakukan tindakan menjijikkan, meningkatkan peredaran darah tempatan.
Ini adalah jenis cili tertentu yang mengambil namanya dari kota Cayenne, di Guyana Perancis, yang terkenal dengan sifatnya yang menjijikkan. Sebenarnya, cukup untuk menggunakan bahan ini ke kawasan yang terkena kesakitan dan dalam masa yang singkat anda akan mendapat sensasi panas yang memberikan kelegaan sementara dari rasa sakit.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai sakit otot, anda boleh melayari laman web klinik Humanitas Cellini.
