Kecergasan trend baru: 10 sukan yang menyeronokkan dan bermanfaat
Sukan dan penurunan berat badan adalah konsep yang beriringan, jika apa yang kita mahukan adalah menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan berkesan, yang terbaik adalah memulakan sukan. Tidak ada keajaiban untuk membentuk tubuh, anda harus berkomitmen dan juga mengikuti "diet sihat. Sukan juga sangat bermanfaat untuk kesihatan kita: ia menguatkan hati, meningkatkan harga diri kita, menghilangkan tekanan. Mulakan sekarang dan ikuti video ini untuk latihan "sasarkan abs anda.
Zumba: menurunkan berat badan sambil bersenang-senang
Apakah itu?
Sekiranya anda suka menari, tetapi juga mencari cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan, zumba adalah latihan untuk anda. Sukan serba lengkap ini menggabungkan irama Latin dengan latihan intensiti tinggi dan rendah, sehingga anda dapat menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan.
Keputusan
Selain menurunkan berat badan dengan cepat, zumba meningkatkan fleksibiliti, menguatkan otot dan jantung, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi ... Dan ia juga membolehkan anda meningkatkan tahap harga diri dan mood yang baik - anda akan meninggalkan setiap kelas dengan penuh tenaga!
Lihat juga
Sh "bam: tarian bergaya untuk menurunkan kalori
Apakah itu?
Sh "bam adalah tarian yang setara dengan senaman kardio intensiti sederhana. Ini adalah irama tarian elektronik, yang akan membuat anda merasa seperti bintang sebenar semasa anda menggerakkan badan anda untuk menguatkan otot dan, tentu saja, menurunkan berat badan.
Keputusan
Semasa koreografi Sh "bam, seluruh tubuh bergerak dari bahu ke dada dan pinggul. Pemanasan akan memberi laluan kepada koreografi intensiti sederhana selama 35 minit, diakhiri dengan sebatan intensiti rendah. Pelajaran Sh" bam biasanya berlangsung sekitar 45 minit, selama itu sekitar 506 kalori hilang.
Elips mempunyai batang keluli
Apakah itu?
Dengan kecekapan maksimum, aktiviti sukan ini adalah "pembunuh kalori". Elips adalah aktiviti yang dapat diakses oleh semua orang, yang terdiri daripada menggunakan mesin elips di bilik, di kelas dan dalam kumpulan, dibimbing oleh instruktur sukan yang mencadangkan intensiti yang berbeza untuk mensimulasikan jalan tertentu. Dan, tentu saja, disertai oleh muzik!
Keputusan
Sukan ini sangat baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan membakar banyak kalori dalam masa yang singkat (900 kkal dalam 45 minit) sambil nada dan bentuk punggung dan paha. Selanjutnya, ini akan membolehkan anda memperbaiki keadaan kardiovaskular anda. Anda banyak berkeringat dan bersenang-senang dengan muzik: lagu berirama akan sesuai untuk melakukan banyak perjalanan seolah-olah akan menuruni bukit, dan yang lebih perlahan, naik ke atas untuk intensiti yang lebih besar.
LISS: senaman intensiti rendah
Apakah itu?
LISS "Low Intensity Steady State" adalah latihan intensiti rendah, tetapi menggabungkan usaha berterusan sekurang-kurangnya 60 minit. Latihan yang menjanjikan kehilangan lebih banyak lemak daripada 20 minit berjalan. Beberapa contoh:
- Berjalan dengan pantas atau berjoging perlahan
- Berenang sederhana
- Mendaki tangga
- Mesin elips
- Mesin mendayung
- Berbasikal atau berbasikal
Keputusan
Ini adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan, kerana tubuh memerlukan oksigen untuk mencairkan lemak. Semakin kuat latihan, semakin banyak oksigen yang ada untuk melakukan kerja. Juga, kerana ia adalah senaman yang lembut, ia boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja dan mengelakkan sakit sendi dan otot selepas bersukan.
Afroaerobik: Bangkitkan sisi liar anda
Apakah itu?
Ia terdiri daripada gabungan irama Afrika yang disesuaikan dengan tarian aerobik Eropah. Dengan Afroaerobik, anda akan menikmati koreografi dan irama yang akan memunculkan sisi liar anda semasa melakukan senaman kardio intensiti sederhana.
Keputusan
Ciri utama afroaerobik adalah bahawa ia memerlukan pergerakan kumpulan otot yang berbeza secara berasingan. Ini akan membolehkan anda mengenali badan anda dengan lebih baik, menguatkan otot dan menurunkan berat badan dengan cara yang berbeza dan menyeronokkan.
HIIT - Latihan Intensiti Tinggi
Apakah itu?
Latihan selang intensiti tinggi, atau HIIT, mengganti selang kerja fizikal yang keras dengan selang pemulihan. Iaitu, dalam jangka masa yang pendek otot-otot bekerja keras, dan tempoh seterusnya berehat. Oleh itu, sepanjang sesi latihan.
Keputusan
Ini adalah salah satu latihan penurunan berat badan yang paling berkesan. Selain memungkinkan Anda menurunkan berat badan, ini meningkatkan nada otot, meningkatkan kapasiti aerobik dan anaerobik dan mengatur tekanan darah, kolesterol dan kadar insulin darah.
Kuatkan badan anda dengan TRX
Apakah itu?
Latihan penggantungan jenis ini, yang dikenali sebagai TRX, dibuat oleh tentera AS supaya tentera dapat tetap cergas di mana sahaja. Tetapi jangan takut, anda tidak memerlukan keadaan fizikal yang sempurna untuk mempraktikkannya, hanya keinginan untuk mencuba sesuatu yang berbeza dan mengatasi diri sendiri. Dan, tentu saja, anda memerlukan gelang getah khusus untuk bersenam.
Latihan TRX atau penggantungan terdiri daripada latihan di mana kaki dipegang oleh satu titik sauh, sementara bahagian badan yang lain menyentuh tanah. Oleh itu, peratusan berat badan anda yang tinggi jatuh di kawasan yang ingin anda latih semasa melakukan senaman tertentu.
Keputusan
TRX, atau latihan penggantungan, sangat sesuai untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti, tetapi yang paling penting ia akan meningkatkan kekuatan, daya tahan, koordinasi dan kestabilan badan anda. Selepas sesi TRX yang baik, anda pasti merasakan kekakuan. Di seluruh badan anda untuk yang pertama beberapa hari, tetapi dalam masa yang singkat anda akan melihat bagaimana kawasan-kawasan kendur yang anda mula bersenam semakin keras.
Aeroyoga: untuk badan yang lebih kencang dan lebih ringan
Apakah itu?
Kursus yang menggabungkan seni yoga, pilate dan sarkas. Aeroyoga menyatukan ketiga sukan ini, jauh lebih dekat daripada yang kelihatannya. Yang paling penting, menentang graviti! Kerana latihan ini dilakukan dalam bentuk buaian. Badan kita terbang ... Dan berat badan dengannya! Pelajaran biasanya berlangsung selama 75 minit dan bergantian dengan salam matahari (latihan yoga yang digunakan sebagai pemanasan), fasa yang lebih dinamik yang diilhamkan oleh tarian dan gimnastik, latihan "udara" dengan bantuan tempat tidur gantung dan akhirnya tempoh kelonggaran.
Keputusan
Dengan menggunakan tiga sudut ini pada masa yang sama, aero-yoga membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat, walaupun bergantung pada intensitas latihan. Kedudukan yang berbeza meningkatkan fleksibiliti badan dan menegangkannya, menggerakkan otot yang lebih dangkal dan lebih dalam. Ini juga membantu kita meningkatkan postur tubuh, dan membawa faedah lain seperti kualiti tidur yang lebih baik dan lebih banyak tenaga, yang mempercepat penurunan berat badan.
Tarian Tiang: lebih daripada tarian sensual
Apakah itu?
Tarian tiang adalah sukan bergaya banyak selebriti. Jessica Alba, Demi Moore atau Carmen Electra adalah peminat terkenal tarian tiang Amerika ini. Tarian tiang adalah sukan yang dapat dipraktikkan oleh siapa saja dan yang meningkat dalam kesukaran ketika anda maju, sehingga dapat melakukan semua jenis piruet di tiang.
Keputusan
Di antara kelebihan Pole Dance kita dapat mengetengahkan bahawa ia menenangkan kulit, meningkatkan kelenturan dan meningkatkan kekuatan lengan dan kaki. Tetapi bukan hanya itu, kerana anda akan merasa lebih seksi, anda akan mengeksploitasi sensual anda dan dengan itu juga meningkatkan harga diri anda. Sukan yang sangat lengkap!
EMS, elektrofitness atau elektrostimulasi
Apakah itu?
Elektrostimulasi atau EMS, yang terkenal sebagai elektrofitness, adalah aliran sebenar di banyak pusat sukan. Ia terdiri daripada menghasilkan rangsangan otot secara tidak sengaja dengan menggunakan arus elektrik kecil ke otot. Pada mulanya, ia digunakan untuk menguatkan atau membantu mengaktifkan otot dalam proses pemulihan. , tetapi setelah mendapat hasil yang baik untuk semua jenis orang, kini dianggap sebagai sukan baru.
Keputusan
Tujuan elektrofitness adalah untuk meningkatkan kekuatan otot dan prestasi sukan, supaya kawasan badan yang lembik menjadi kencang. Walau bagaimanapun, EMS harus menjadi pelengkap kepada latihan.Dan berhati-hatilah, kerana walaupun anda menggunakannya dan tidak menyedarinya pada mulanya, rasa sakit pada hari berikutnya akan menjadi penting jika anda tidak biasa bersenam, otot akan berterima kasih kemudian!