Saya selalu lapar: petua dan ubat untuk mengurangkan rasa lapar yang berterusan
Sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita, kita mendapati diri kita berkata kepada diri kita sendiri: "Saya ingin menurunkan berat badan", dan kemudian dengan lebih kurang percubaan diet yang kaku, yang bagaimanapun sering berakhir dengan klasik lain: "tetapi kerana saya selalu lapar ? "
Jangan bimbang, ini adalah perkara biasa: semakin banyak diri anda kehilangan makanan, semakin banyak keinginan anda. Bagaimanapun, diketahui bahawa dengan diet yang sangat ketat, hasil segera dapat diperoleh yang, bagaimanapun, tidak dijaga dari masa ke masa; sebaliknya, setelah penurunan berat badan 2 atau 3 kilo, sayangnya terdapat pemulihan yang cepat dari semua penurunan berat badan dan kekecewaan akibat yang membuat kita kehilangan harapan.
Mari kita mulakan dengan mengatakan bahawa tanpa mengira diet yang anda pilih, ada makanan yang tidak boleh hilang di meja kami, seperti makanan dalam video berikut.
Seperti yang dijangkakan, diet cepat, dengan hasil segera dan fiksyen, meningkatkan berat badan berlebihan, menyebabkan komplikasi perubatan, gangguan makan dan kesukaran psikologi, oleh itu adalah baik untuk tidak mengikutinya dan sebaliknya fokus pada diet seimbang, disesuaikan dengan keperluan dan pilihan kita berkat perundingan pakar pemakanan pakar.
Dengan cara ini, mengikuti diet yang mempertimbangkan selera kita dan masih memungkinkan kita untuk menganggap makanan sebagai hadiah dan kesenangan, dan bukan hanya sebagai keperluan yang terdiri dari pengorbanan yang berterusan, kita akan dapat mengikuti diet dengan lebih berterusan dan penuh perhatian serta dengan sikap tenang dan positif.
Hasilnya akan datang dengan lebih perlahan, tetapi ia akan menjadi pencapaian yang lebih stabil dan membolehkan kita tidak segera mendapatkan kembali berat badan yang hilang dengan kepenatan.
Saya selalu lapar! Tetapi adakah selalu mengenai kelaparan sebenar?
Sama ada anda sedang menjalani diet atau sekadar, sama ada anda mencuba, sebagaimana mestinya, untuk mengikuti diet yang sihat dan seimbang, seringkali cukup membuka peti sejuk atau almari untuk merasakan rasa lapar yang meningkat.
Tetapi berhati-hatilah untuk tidak mengelirukan rasa lapar dengan rakus. Sebenarnya, adalah baik untuk diingat bahawa anda harus menunggu 2 jam selepas makan untuk mengetahui sama ada anda lapar lagi.
Kadang-kadang rasa lapar boleh menjadi semacam reaksi emosi, tindak balas fizikal terhadap rasa bosan atau kegembiraan sederhana untuk mengisi jurang dan kekurangan.
Ketahui tentang kelaparan anda sejak kecil
Kita mulai pada masa kanak-kanak, dan bahkan pada awal kanak-kanak, untuk mengetahui rasa lapar dan rasa kenyang; peranan ibu bapa pada tahun-tahun pertama kehidupan anak-anak adalah penting untuk menentukan tabiat makan masa depan mereka dan hubungan mereka dengan makanan.
Sebenarnya, sepanjang hidup kita, kita mengingatkan kita akan pengalaman makanan pertama: ransum berlebihan, takut tidak cukup makan atau sebaliknya makan berlebihan, memaksa, kekangan untuk makan dengan kelajuan penuh dan ketidakupayaan untuk berhenti hanyalah beberapa jejak keadaan, lebih kurang sedar, yang kita alami dalam dua atau tiga tahun pertama kehidupan.
Inilah sikap yang harus diamalkan oleh ibu bapa:
- Jangan gunakan makanan untuk menenangkan atau mengalihkan perhatian kanak-kanak.
- Jangan memilih menu yang akan ditawarkan kepada anak-anak berdasarkan pilihan ibu bapa sendiri; adalah baik untuk melibatkan mereka dan mempertimbangkan selera mereka.
- Jangan bersikeras bahawa mereka menyelesaikan pinggan mereka dengan segala cara. Sebaliknya, jangan hentikan mereka jika tidak selesai.
- Jangan mengucapkan tahniah kepada mereka kerana memakan hidangan ini atau itu. Mereka mungkin memakannya untuk menyenangkan ibu bapa dan bukan kerana dia lapar.
- Dalam kes ini juga, ibu bapa menjadi model yang harus diikuti, jadi ada baiknya mereka memberi contoh yang baik; Selain itu, kita tidak boleh lupa bahawa kawalan kelaparan harus menjadi tanggungjawab anak, oleh itu penting untuk mendengarkan permintaan dan keperluannya dan tidak memaksakan diri kepada mereka.
Kelaparan psikologi: ketika kita makan kerana tekanan, kegelisahan atau kebosanan
Ketika seseorang sedang menjalani diet, mereka cenderung menghabiskan banyak tenaga untuk mengawal rasa lapar; tetapi selalunya, hasilnya adalah bahawa satu-satunya keinginan adalah keperluan untuk makan makanan yang disukai dan memuaskan, baik dari segi fizikal dan psikologi.
Untuk mengelakkan reaksi seperti ini, jika anda sedang menjalani diet atau sangat tertekan, cubalah berehat dengan berjalan-jalan, sukan yang anda gemari atau, jika anda berada di rumah, cukup menari dengan latar muzik yang anda sukai. Terpulang kepada anda untuk memilih apa yang membuat anda merasa senang: yang penting adalah menurunkan kalori, dan bukannya mengambilnya.
Seiring dengan tekanan, emosi lain dapat menjadi musuh nyata dalam kes ini, seperti kegelisahan, kesedihan dan kebosanan. Inilah mood yang mendorong kita untuk mencari keselesaan dan kemanisan dalam makanan.
Satu-satunya cara untuk melawan mereka adalah dengan berehat, keluar dan membersihkan kepala anda, atau meluangkan masa dalam usaha menyenangkan yang merangsang kita dan membuat kita merasa seronok terhadap diri kita sendiri. Segala aktiviti yang mengaktifkan semula dan membolehkan kita melarikan diri secara mental dan fizikal adalah penawar yang sangat baik kepada kelaparan saraf atau psikologi.
Makan pada waktu yang ditetapkan untuk mengawal rasa lapar
Menurut beberapa kajian ilmiah, nampaknya makan terlalu banyak semasa makan atau makan di luar makanan akan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat.
Secara khusus, para saintis melihat jumlah makanan dalam sehari dan waktu mereka dimakan dan menyatakan bahawa orang yang makan hingga 6 kali sehari, bahkan larut malam, mengganggu kitaran sirkadian mereka. Dan memilih kenaikan berat badan, dengan kesan sebenar terhadap kesihatan keseluruhan, fungsi otak dan juga mikrobiota usus.
Tetapi bagaimana anda boleh berhenti lapar?
Aspek asasnya ialah selalu makan pada waktu yang sama, menghormati rehat 4 jam antara setiap hidangan dan idealnya 12 jam antara makan malam dan sarapan pada keesokan harinya.
Pakar kemudian mengesyorkan mendedikasikan sekurang-kurangnya 30 minit untuk makan: ia mesti dimakan dengan ketenangan, mungkin tanpa gangguan yang tidak memungkinkan kita menikmati sepenuhnya rasa yang kita makan, mendorong kita untuk makan lebih banyak. Memperhatikan apa yang anda makan, dan menikmati keseluruhannya, sebenarnya adalah kaedah yang berkesan untuk mengelakkan makanan kita tidak terganggu.
Mengetahui cara mendengar badan anda agar tidak selalu lapar
Jangan mengikuti diet untuk menurunkan berat badan! Untuk mengawal rasa lapar, anda harus belajar mendengar badan anda.
Pada kadar apa yang baik untuk memberi makan diri anda, dalam kuantiti berapa dan bagaimana mengenali makanan yang anda perlukan lebih kurang?
Pertama sekali, disarankan untuk mengelakkan produk yang tidak boleh ditoleransi oleh badan kita.
Seringkali, sebilangan makanan, seperti yang kita sukai, mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan fizikal kita, juga menyebabkan keletihan, kegelisahan dan kerengsaan. Untuk mengetahui makanan yang harus dijauhi, ada baiknya menghubungi pakar pemakanan yang menunjukkan ujian khusus dan diet yang sesuai, yang dapat membuat kita merasa baik secara fizikal dan psikologi.
Sukan, penawar kepada rasa lapar
Ubat yang sangat berkesan untuk tidak merasa lapar adalah sukan.
Bersenam semasa diet tidak semestinya meningkatkan selera makan anda. Sebenarnya, neurotransmitter (dopamin, adrenalin atau noradrenalin) menghalang otak daripada menerima isyarat lapar.
Kadang-kadang, sukan merangsang selera makan. Latihan yang kuat sebenarnya mendorong tubuh untuk menghabiskan tenaga maksimum untuk mengimbangi dan otak menghantar isyarat ke perut untuk memintanya untuk menyimpan tenaga sebanyak yang diperlukan untuk bersenam.
Apa yang kita buat kemudian? Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, jangan kelaparan sebelum sesi, lebih baik pastikan anda makan makanan protein sekurang-kurangnya dua jam sebelum bersenam agar siap melakukan yang terbaik.
Pada permulaan latihan sukan biasa, jika anda menambah berat badan, itu normal, jangan risau: ini kerana anda mendapat otot, selalu lebih berat daripada lemak!
> Makanan ringan tanpa protein dan gula
