Bersukan semasa mengandung: 5 aktiviti yang paling disyorkan
- Mengapa penting untuk bersukan semasa mengandung?
- Aktiviti berisiko untuk wanita hamil
- 5 sukan disyorkan semasa mengandung
- Bersukan semasa mengandung ya, tetapi secara sederhana
Mengapa penting untuk bersukan semasa mengandung?
Pertama sekali, jika anda hamil dan kesihatan anda baik, tidak perlu menghentikan aktiviti fizikal yang sudah anda lakukan, jika ini sesuai dengan kehamilan.
Ini boleh menjadi masa yang sangat menyenangkan bagi anda dan bayi anda: sebaik sahaja anda memilih aktiviti yang menenangkan anda dan membuat anda merasa baik, anda akan merangsang endorfin yang dirasakan bayi anda juga.
Yang penting ialah memilih aktiviti ringan yang juga berfungsi sebagai persediaan untuk bernafas untuk melahirkan anak.
Sukan semasa mengandung: mana yang lebih baik untuk dipilih?
Aktiviti berisiko untuk wanita hamil
Sebilangan aktiviti harus dielakkan, terutamanya jika mereka ganas dan menyebabkan anda jatuh atau trauma. Walaupun anda pakar dalam bidang ini, bermain ski, menunggang kuda atau mendaki sangat tidak digalakkan kerana risiko terjatuh terlalu tinggi. Atletik mesti dihentikan selepas bulan kedua kehamilan.
Sebagai peraturan umum, sukan tempur di mana kejutan kerap tidak boleh dilakukan. Aktiviti fizikal yang memberi tekanan pada perineum, seperti melompat tali, bermain tenis, berlari, dan lain-lain juga harus dielakkan.
5 sukan yang disyorkan semasa mengandung
- Jalan
Untuk semua calon ibu, berjalan adalah cara yang baik untuk bergerak. Ini adalah alternatif yang baik jika anda menghentikan aktiviti yang tidak sesuai dengan kehamilan atau jika anda tidak bersukan. Lengkapkan diri dengan sepasang kasut berjalan kaki yang menyokong pergelangan kaki anda dengan sempurna!
- Berenang
Sama ada anda seorang perenang yang baik atau tidak, berenang atau aerobik aqua adalah sukan terbaik semasa kehamilan bersama dengan berjalan kaki. Sebagai tambahan kepada kebaikan yang menenangkan, pernafasan bertambah baik, yang sangat bermanfaat untuk bersiap untuk melahirkan anak. Ia juga berfungsi perineum dan otot dikuatkan.Pilih baju renang yang sesuai dengan perut anda agar tidak terlalu ketat.Namun, hindarkan diri anda dalam air yang terlalu sejuk, kerana ini akan menurunkan suhu badan dan oleh itu suhu janin panas.
- Buat yoga
Ini adalah sukan dan persiapan yang sangat baik untuk melahirkan anak. Manfaatnya hampir sama dengan berenang.
- Lakukan pilates
Sukan ini membantu melegakan beberapa ketidakselesaan yang berkaitan dengan kehamilan dan mengawal pernafasan anda dengan lebih baik.
- Pergi berbasikal
Bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak ada yang menghalang berbasikal semasa mengandung, selagi perut tidak mengambil terlalu banyak ruang (sekurang-kurangnya sehingga bulan ke-5). Berbasikal membolehkan anda bernafas dan juga berfungsi untuk menenangkan perineum. Lebih baik tidak melebihi kelajuan untuk mengelakkan jatuh. Sudah tentu, berbasikal gunung harus dilarang kerana terlalu agresif. Dan jika anda hamil semasa musim sejuk, ubatnya adalah membeli basikal sukan.
Bersukan semasa mengandung, ya, tetapi secara sederhana
Seperti yang telah kita lihat, melakukan sukan semasa kehamilan adalah dibenarkan dan juga sangat disyorkan, yang penting adalah mengetahui cara mengawal diri dan tidak berlebihan. Melakukan aktiviti, ya, tetapi dengan berhati-hati. Anda harus mengetahui had anda tanpa berusaha melakukan lebih banyak perkara. Apa-apa kelebihan boleh membahayakan kerana boleh menyebabkan hipoksia (kekurangan oksigen) yang tentunya tidak bermanfaat bagi bayi.
Anda juga perlu memeriksa degupan jantung anda: ambil denyut nadi anda selama 15 minit dan kalikan dengan empat untuk mendapatkan skor dalam satu minit. Ketahui bahawa pada awal kehamilan, anda akan bernafas lebih cepat dan degupan jantung anda akan lebih cepat.
Dalam semua kes, adalah mustahak untuk mendapatkan nasihat doktor.
