Keletihan mental: gejala dan ubat untuk mengatasinya

Apakah keletihan mental?

Kita hidup dalam masyarakat yang keletihan. Dengan ini, tidak ada tuduhan yang dibuat, melainkan hanya pemerhatian objektif: kebanyakan orang mengeluh sekurang-kurangnya sekali sehari kerana letih, tanpa menentukan dengan jelas apa itu keletihan. Sebenarnya, sangat kerap ketika kita bercakap tentang keletihan kita segera memikirkan yang fizikal, hasil dari usaha atau terlalu banyak kerja yang dilakukan dengan tubuh kita. Walau bagaimanapun, keletihan yang "memukul" semakin kerap hari ini adalah keletihan mental.

Dipicu oleh tekanan atau faktor lain, serupa atau tidak, asthenia ini - atau kekurangan kekuatan - pada tahap jiwa menunjukkan dirinya dengan beberapa gejala yang mesti kita berhati-hati untuk mengenali dan timbul dari sebab-sebab yang sangat spesifik. Menjadi keadaan minda, untungnya ada ubat semula jadi dan strategi untuk memeranginya, yang semuanya bertujuan satu tujuan: untuk mengatur gaya hidup seseorang.

Apakah gejala keletihan jenis ini

Seperti keadaan fikiran yang lain, keletihan mental juga mengalami gejala fizikal dan psikologi atau emosi.

Pertama sekali, bahagian badan yang paling banyak mengalami keletihan ini adalah yang berkaitan dengan sistem pencernaan dan saluran gastrointestinal. Sebenarnya, penyakit seperti kolitis, kekejangan perut, loya dan / atau cirit-birit sangat biasa. Kemudian, terdapat juga sakit otot dan penurunan pertahanan imun yang ketara. Akhirnya, keletihan mental juga menampakkan diri dengan sakit kepala dan insomnia yang kerap.

Di tahap jiwa, sebaliknya, seseorang segera melihat perubahan mood mulai dari mudah marah hingga sedih. Adalah tidak biasa untuk merasakan melankolis yang mendalam atau bahkan rasa penderitaan ketika keletihan mental. Untuk semua ini, bertambahnya ingatan dan keupayaan untuk berkonsentrasi.

Mengapa kita merasakan keletihan mental?

Keletihan mental boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, yang kebanyakannya berpunca dari gaya hidup anda. Inilah sebab utama yang menentukannya:

• Tekanan: musuh nombor satu yang dapat membawa kita ke keletihan mental adalah dia, stres. Kita semakin berada di bawah belas kasihan kehidupan seharian yang sibuk, terdiri dari kedua-dua tanggungjawab dan komitmen menyenangkan yang, bagaimanapun, dalam jangka panjang membebankan jiwa kita Tekanan dan ketegangan yang tinggi menerjemahkan keletihan secara psikologi. Walaupun anda berehat dengan jumlah jam yang tepat, ketika tidur dipengaruhi oleh "kegelisahan" ia tidak "berkualiti" dan tidak membenarkan kita memulihkan tenaga pada waktu malam perlu menghadapi keesokan harinya.
• Kekurangan vitamin dan / atau garam mineral: mengetahui cara mengimbangi pelbagai makanan dengan betul tidak hanya penting untuk masalah fizikal, iaitu untuk sosok dan estetika. Dengan diet yang baik, ia memberi kita asas-asas pemakanan yang kita perlukan. khususnya, telah diperhatikan bahawa kekurangan garam mineral, seperti magnesium, dan / atau vitamin - terutamanya B12 atau vitamin C - mempengaruhi tenaga kita, membawa kita ke keadaan keletihan mental. terdapat perubahan mood yang kerap dan bahkan keadaan kegelisahan.

• Ketidakaturan atau kurang tidur: Penyebab keletihan mental ini mungkin bukan disebabkan oleh tekanan, tetapi gaya hidup yang terlalu sibuk dan tidak seimbang. Bagaimanapun, kekurangan tidur menjadikan kita "pengisian semula" pada waktu malam dari tenaga fizikal dan psikik. Sebenarnya, berkat tidur, kita dapat merehatkan badan dan minda dengan cara yang terbaik: aktiviti "santai" yang lain membantu, tetapi tidak menutup sepenuhnya kesannya yang bermanfaat.
• Gaya hidup yang tidak betul: memasukkan garam dan vitamin mineral ke dalam diet anda tidak cukup untuk menentukan diet yang seimbang dan betul. Selain itu, aktiviti fizikal mesti ditambah dengan "diet sihat" kerana ia membantu meningkatkan jumlah oksigen yang ada dalam darah. Kedua-dua faktor ini penting untuk mempunyai jumlah tenaga yang tepat untuk tubuh tetapi juga untuk minda , mencegah keletihan psikik.

Cara melawan keletihan mental

Sama ada keletihan hanya mental atau digabungkan dengan keletihan fizikal, ada baiknya anda memperhatikan beberapa kaedah untuk mengatasinya. Ini adalah strategi yang mungkin kelihatan sederhana dan "jelas", tetapi yang membantu kita menandakan hidup kita dengan kurang senang dan menikmatinya sepenuhnya dengan semua tenaga yang kita perlukan.

1. Untuk mengurangkan atau bergantian dengan aktiviti lain jumlah kerja atau kajian

Mengambil banyak komitmen di tempat kerja atau terlibat dalam maraton belajar yang intensif sebelum peperiksaan membawa lebih banyak keburukan daripada faedah. Nasihat kami adalah untuk mengurangkan beban kerja sebanyak mungkin dan mungkin mengubahnya dengan aktiviti rekreasi yang berguna untuk merehatkan minda. Sebagai contoh, hobi seperti melukis atau bermain alat muzik boleh menjadi cara untuk mengalihkan fokus dari pemikiran tertekan setiap hari.

2. Bermain sukan

Apa-apa aktiviti fizikal, sama ada berlari, berenang atau bahkan latihan di gim dengan alat, membantu kita menjaga kesihatan badan tetapi tidak hanya. Malah, sukan membolehkan kita membebaskan jiwa dari tekanan, tekanan dan ketegangan, mengurangkan mental keletihan yang biasanya terkumpul setiap hari.Selain itu, seperti yang telah kita katakan, gaya hidup yang salah adalah salah satu penyebab utama keletihan fizikal dan mental. Bermain sukan secara berkala sangat membantu dalam mencegah keadaan ini secara langsung.

3. Makan dengan sihat

Sama seperti aktiviti fizikal, diet yang betul juga merupakan asas untuk mengatasi keletihan mental. Ini tidak semestinya diet rendah kalori, tetapi rejim di mana semua makanan hadir secara seimbang, jelas memberi lebih banyak ruang kepada makanan yang sihat, seperti buah, sayur, daging dan ikan tanpa lemak, karbohidrat dan serat utuh. Seperti yang telah disebutkan, vitamin dan garam mineral adalah prinsip yang paling membantu dalam aspek tenaga minda. Oleh itu, sekiranya berlaku kekurangan atau untuk membantu badan anda mencukupi, anda boleh memilih makanan tambahan.

Kami mengesyorkan Swisse Hemp + Vitality, berdasarkan ekstrak pasangan yerba, berkhasiat dan dengan tindakan tonik (untuk mengatasi keletihan fizikal dan mental), dengan vitamin B3 dan B12, yang turut serta dalam penukaran makanan menjadi tenaga dan oleh itu menyokong metabolisme tenaga.

Swisse Hemp + Vitality boleh didapati di Amazon dengan harga istimewa!

4. Mengatur tidur

Harus diingat bahawa nasihat kami adalah mengatur tidur dan tidak "banyak tidur". Sebenarnya, banyak orang melakukan kesalahan tidur hanya beberapa jam selama seminggu dan berlebihan pada hujung minggu sebagai gantinya.Kitar tidur ini sama sekali tidak sihat kerana tidur berlebihan mempunyai kesan yang berlawanan dengan kesan rehat yang diinginkan. Oleh itu, penting untuk menjaga tidur rata-rata 7 hingga 9 jam setiap malam untuk mengelakkan pelbagai gejala keletihan mental.

5. Berzikir

Akhirnya, telah diperhatikan bahawa meditasi banyak membantu memerangi keletihan psikik. Sebenarnya, jika sukan "nyata" lebih senang melepaskan ketegangan dan tekanan terutama disebabkan oleh adrenalin, disiplin seperti yoga atau kesedaran banyak menumpukan pada tenaga mental kita yang berusaha menyalurkannya dengan cara yang terbaik. Negatif kerana hari atau tempoh yang sangat melelahkan diubah menjadi positif berkat kawalan pemikiran dan kedudukan badan yang bersangkutan dengannya.