Teknik mudah untuk tidur dalam 1 minit hanya berdasarkan nafas
Adakah anda mengalami gangguan tidur? Adakah anda ingin tidur tetapi tidak boleh? Otak bergerak seribu, sementara anda harus tidur sebelum soal siasat / perjumpaan perniagaan / janji temu dengan ibu mertua esok?
Mula-mula, matikan telefon bimbit anda dan kemudian mulakan pertimbangan untuk bertafakur dengan serius. Ngomong-ngomong, ada teknik bernafas sederhana yang dapat memberikan anda "mimpi manis" yang diinginkan dalam waktu singkat, dan tanpa penenangan.
Dan jika benar bahawa cinta dilihat dalam tidur, itu boleh menjadi penyebab penyakit anda
Bagaimana teknik pernafasan berfungsi
Pengendalian nafas yang berirama sangat penting untuk belajar menguruskan badan. Pada dasarnya, mengawal jumlah oksigen keluar akan memberi kesan yang menenangkan pada sistem saraf parasimpatik (dan anda sudah mengetahui ini jika anda melakukan "aktiviti fizikal berdasarkan pernafasan, misalnya yoga). Ketika kita sangat tertekan, gelisah atau cemas, jantung mengepam darah lebih cepat yang mempercepat pernafasan, mewujudkan masuknya oksigen yang lebih besar dan kurang rasa relaks dan kecenderungan untuk tidur.
Lihat juga
melalui GIPHY
Teknik 4-7-8
Tidak, bukan matematik yang membuat anda mengantuk, tetapi penghitungan yang berlaku untuk pernafasan anda. Sebenarnya, gabungan nombor yang dikaji mempunyai kesan tertentu pada otak kita, meredakan metabolisme sehingga ia jatuh dalam tidur. Mulailah bernafas melalui hidung selama empat saat, kemudian tahan nafas selama tujuh saat, dan akhirnya menghembuskan nafas melalui mulut selama lapan saat. Semuanya diulang sekurang-kurangnya 3 kali. Mudah bukan?
Memuat ...melalui GIPHY
Petua lain untuk tidur? Menginap di salah satu tempat, melihat dan melamun:
