5 sukan yang harus dilakukan dalam tempoh anda untuk mengurangkan kesakitan dan apa yang harus dielakkan

Berapa banyak kita mahu bersukan pada hari pertama kitaran kita? Sejauh mana kita mahu menjadikan badan kita menjadi "keletihan lebih lanjut ketika kesakitan haid membuat kita ingin hilang? Memang, kita dapat menggunakan alat ajaib ini:

Ringkasnya, kitaran haid memberi kita banyak momen "indah", yang tidak hanya membimbangkan rasa sakit di ovari tetapi perasaan malaise yang meluas yang melibatkan kepala, otot, tulang dan mood. Tetapi, walaupun ada yang dapat dibayangkan, idea bahawa sukan tidak baik untuk anda adalah satu lagi mitos palsu mengenai kitaran haid. Sesungguhnya, beberapa sukan membantu melegakan kesakitan dan ketidakselesaan, bahkan psikologi, yang menimpa banyak wanita semasa haid.

Lihat juga

5 sukan terbaik untuk menurunkan berat badan

Kebocoran coklat selepas haid anda: apa sebenarnya, sebab dan bagaimana untuk mengetahui sama ada

Yoga pilates: 4 senaman mudah untuk mengurangkan selulit

Sukan yang melegakan kesakitan semasa haid

Kesedaran nombor satu: sukan apa pun yang dilakukan secara ekstrem tidak boleh membawa kesan positif terhadap organisma. Kesedaran nombor dua: ketika kita bersukan kita mesti selalu mendengarkan tubuh kita, terutama semasa haid, tempoh kepekaan dan kelemahan maksimum.
Sukan yang harus dipraktikkan semasa kitaran adalah yang membolehkan kita: menurunkan tekanan dan pergolakan, serta beban yang kita miliki di kawasan lumbar dan punggung pada masa itu; meregangkan dan merehatkan otot yang, juga disebabkan oleh penurunan serotonin kerana kitaran, ia lebih tegang dan menguncup.

Oleh itu, sukan yang menjadi pilihan adalah seperti berikut:

• Yoga, dalam semua versi yang lebih lembut, termasuk yoga tawa yang baik untuk tubuh dan semangat.
• Pilates (secara sederhana), terutamanya dalam latihan yang dirancang untuk bahagian belakang.
• Jalan kaki 20-30 minit atau basikal pegun, yang membolehkan anda menghilangkan tekanan dan menghasilkan endorfin, yang membuat kita berasa lebih baik juga secara emosi.
• Peregangan, yang membolehkan kita merehatkan otot-otot yang menguncup dan meregangkannya.
• Berenang, terutama gaya belakang, yang meregangkan dan menghasilkan endorfin. Sudah tentu, untuk berenang kita boleh mempunyai beberapa masalah, walaupun tampon dan, lebih-lebih lagi, cawan haid telah menyelesaikan setiap rasa malu. Dan jika anda mempunyai keraguan tentang yang terakhir, kami akan menghapusnya: mudah dimasukkan (walaupun lelaki tidak akan memahaminya!)!

Sukan apa yang harus dielakkan semasa haid?

Namun, ketika anda mengalami haid, anda juga harus mengambil kira had tubuh kita dan kawasan tertentu, pada masa itu, bekerja dengan berhati-hati dan tekun untuk menjalankan fungsinya. Sebab mengapa, pada hari-hari pertama haid, anda harus mengelakkan:

• Sukan dan latihan (termasuk Yoga) yang melibatkan kedudukan yang bertentangan dengan aliran darah. Untuk menjelaskan, elakkan melakukan latihan seperti "lilin".
• Bersukan yang menegangkan dan menegangkan bahagian perut, untuk mengelakkan peningkatan aliran.
• Sukan yang memuatkan otot punggung dan lumbar.
• Sukan yang memerlukan stamina atau latihan fizikal yang terlalu banyak.

Ringkasnya, dalam tempoh anda, anda perlu memuat dan berehat dengan kedudukan sederhana, seperti: