6 yoga berpose untuk sakit haid: cubalah sekarang dan tenangkan minda dan badan anda
Sebilangan besar wanita menderita senggugut (sakit haid) semasa kitaran haid, ketidakselesaan di kawasan perut dan pelvis, kadang-kadang cukup kuat untuk mempengaruhi kehidupan seharian yang normal. Kekejangan ini berlaku terutamanya pada hari pertama dan kedua kitaran haid dan ketika mereka sangat sengit, ada baiknya untuk menyiasat sebab-sebab yang mungkin disebabkan oleh endometriosis, sindrom ovarium polikistik atau fibroid, antara lain.
Menurut satu kajian, 6 dari 10 wanita melaporkan mengambil ubat anti-radang untuk meredakan sakit haid, sementara 51% mengatakan mereka menunggu kesakitan itu hilang dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, selain analgesik dan ubat semula jadi, ada cara lain untuk melegakan kesakitan yang teruk kerana haid. Sebagai contoh, mengekalkan rutin senaman harian membolehkan tubuh melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan kesejahteraan dan membantu menghentikan kekejangan haid yang mengganggu. Tidak perlu bersukan dengan intensiti tinggi, jadi rutin lembut seperti yoga dapat membantu menghilangkan rasa sakit dengan merangsang minda dan mengurangkan tekanan.
Lihat juga
Apakah 6 pose yoga untuk sakit haid?
Yoga adalah disiplin leluhur yang sangat berguna untuk kesejahteraan tubuh dan minda. Beberapa posisi, disertai dengan pernafasan yang betul, dapat membantu memperbaiki beberapa penyakit dan ini, khususnya, dapat menghilangkan rasa sakit akibat haid.
1 - Kedudukan merpati
Dalam kedudukan ini, anda boleh menyandarkan badan ke hadapan sepenuhnya atau membiarkan punggung lurus. Pertama sekali, duduk dalam posisi berjongkok, gerakkan satu kaki, biarkan di bawah paha yang berlawanan dan regangkan yang lain ke belakang. Pada ketika ini, pernafasan anda harus santai dan dalam. Selepas 3 minit, ubah kedudukan kaki. Postur ini membantu menguatkan punggung bawah dan meregangkan punggung bawah.
2 - Kedudukan anak
Kedudukan ini terdiri daripada membengkokkan lutut, meregangkan punggung di tumit dan memanjangkan lengan di hadapan kepala sehingga dahi menyentuh tikar. Sesampai di sana, tarik nafas perlahan dan dalam. Ini adalah kedudukan yang baik untuk merehatkan punggung dan mengurangkan kesakitan yang biasanya terdapat di punggung bawah.
3 - Kedudukan lengkungan
Dengan perut dilekatkan ke lantai, bengkokkan lutut anda sambil cuba membawa tumit ke arah punggung anda. Setelah berada di posisi itu, bawa tangan anda ke belakang untuk menyokong pergelangan kaki anda dan mengawal pernafasan anda. Dengan postur ini anda dapat meregangkan organ pembiakan, perut kawasan dan belakang.
4 - Kedudukan rama-rama
Ini adalah kedudukan yang sangat sederhana dan berkesan untuk melegakan kekejangan haid. Setelah duduk, bawa telapak kaki anda bersama-sama sambil memeriksa pernafasan anda. Anda boleh mencondongkan badan ke hadapan untuk meregangkan punggung bawah dan membiarkan pinggul anda terbuka.
5 - Kedudukan kobra
Berbaring menghadap ke bawah dan dengan tangan anda di atas tikar. Kemudian, angkat tangan, angkat batang tubuh ke atas dan sedikit ke belakang, dan lihat ke siling. Postur ini membantu mengencangkan perut, menguatkan tulang belakang, mengelakkan kemungkinan penyakit seperti sakit belakang, sambil membantu mengurangkan keletihan dan tekanan.
6 - Kedudukan dahi ke lutut
Kedudukan ini membantu mengurut organ perut. Pertama, duduk dengan kaki anda ke hadapan. Dalam kedudukan ini, bengkokkan lutut kanan, meletakkan kaki di bawah paha kiri dengan tumit berhampiran perineum. Setelah diletakkan, biarkan badan anda jatuh ke kaki kiri. Genggam tumit kiri anda dengan tangan anda dan letakkan dahi anda pada tulang kering anda. Kemudian, tarik nafas sekitar 10 dan ubah kedudukan kaki untuk melakukan proses yang sama.
6 yoga ini menimbulkan kesakitan haid yang baru sahaja kami tunjukkan kepada anda bahawa mudah dan berpatutan untuk semua orang. Anda boleh melakukannya secara langsung di rumah dan anda akan segera melihat faedahnya.
Dan jika anda mahukan lebih banyak lagi, inilah album pose yoga untuk semua peringkat. Ingat bahawa senaman adalah kunci untuk menjaga kesihatan, jadi memasukkannya dalam rutin anda akan sangat membantu - jangan berfikir dua kali!
