Saya selalu letih: 10 tabiat yang menghilangkan tenaga anda
melalui GIPHY
Beberapa tabiat mengalirkan tenaga tanpa anda perhatikan.
Adakah anda selalu berasa letih? Berapa banyak?
Sehingga anda sukar untuk menjaga mata anda terbuka di hadapan komputer?
Kopi lebih banyak mengalir dengan sia-sia daripada darah di urat anda?
Apa yang akan anda gunakan salah satu daripada tiga keinginan Genius untuk tidur siang?
Sekiranya jawapannya adalah ya, maka anda mungkin telah mengamalkan tabiat buruk yang menguras tenaga anda.
Tabiat buruk yang mengalirkan tenaga dan membuat anda merasa letih sepanjang masa
Lihat juga
Serviks: gejala dan ubat untuk menyembuhkan keradangan
# 1. PERGI KE PALLET
Memuat ...melalui GIPHY
Kajian oleh University of Georgia menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan daya tahan, membantu menjaga sistem kardiovaskular yang cekap dan membawa oksigen ke tisu.
Oleh itu, melangkau latihan adalah salah satu tabiat buruk yang menguras tenaga: ingatlah ini pada masa berikutnya anda ingin terus berada di sofa.
# 2. Minum banyak (d "air, licin)
Memuat ...melalui GIPHY
Menjadi sedikit kering adalah kebiasaan buruk yang menguras tenaga. Ini berlaku kerana darah, dibuat lebih padat, menyebabkan penurunan kecepatan oksigen dan nutrien sampai ke otot dan organ. Itulah sebabnya anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air - atau teh herba jika air sahaja tidak turun - sehari.
# 3. Jangan lepaskan sarapan
Walaupun anda membiarkan anda makan malam pada malam sebelumnya. Pada waktu malam, tenaga digunakan untuk mengepam darah dan mengedarkan oksigen; Oleh itu, pada waktu pagi, anda memerlukan sarapan yang baik dan seimbang untuk memastikan metabolisme anda berjalan lancar. Cuba resipi lazat seperti ini:
# 4. Ulangi selepas saya: NOOOOOPE
Memuat ...melalui GIPHY
Selalu bersikap ramah dan selalu mengatakan ya atas permintaan orang lain adalah kebiasaan buruk yang akan menghilangkan tenaga psikofizik anda. Mengatakan "tidak" adalah mungkin, memang kadang-kadang perlu.
# 5. Jangan selalu takut akan kiamat yang akan datang
Memuat ...melalui GIPHY
Juga tidak terjebak dalam kegelisahan pramatang. Selalu membayangkan senario terburuk hanya akan meningkatkan kemungkinan kejadian itu dan membuat anda letih dengan kerisauan.
# 6. Sedikit pesanan
Memuat ...melalui GIPHY
Menurut sebuah kajian Princeton, sebuah meja yang terlalu berantakan dan penuh dengan dokumen secara mental melelahkan, kerana ia membatasi konsentrasi otak dan kemampuan memproses informasi. Sebelum pulang, luangkan masa 5 minit untuk membuat pesanan: keesokan harinya anda akan bersedia untuk pergi dengan momentum yang tepat.
# 7. Anda hanya bekerja di pejabat: tidak bercuti ...
Memuat ...melalui GIPHY
Untuk mengisi semula bateri anda semasa cuti, anda mesti mencabut dari irama harian dan komitmen kerja. Rehat pada suhu 360 darjah, apabila anda kembali ke rutin anda, ia akan diisi semula sepenuhnya.
# 8. ... dan tidak juga di atas katil!
Memuat ...melalui GIPHY
Cahaya yang dihasilkan oleh layar lampu latar tablet, telefon pintar atau komputer berisiko menjejaskan irama sirkadian semula jadi tubuh, mengurangkan tahap melatonin, bahan yang mengatur kitaran bangun tidur.
# 9. Lupakan tembakan selamat malam
Memuat ...melalui GIPHY
Adakah idea untuk minum satu atau dua gelas anggur sebelum tidur kelihatan bernas bagi anda untuk memudahkan berehat? Keliru. Kesan sedatif awal dibatalkan oleh peningkatan adrenalin yang dicetuskan setelah tubuh memetabolisme alkohol. Dengan cara ini, anda bukan sahaja sukar tidur, tetapi juga akan menjejaskan kualiti tidur.
# 10. Dapatkan lebih banyak besi
Kekurangan zat besi boleh menyebabkan kelemahan, mudah marah dan keletihan, dan bahkan mengurangkan kemampuan untuk berkonsentrasi. Sekiranya anda tidak menyukai daging merah, makanlah secara sederhana, teruskan kacang, tahu, telur, sayur-sayuran dan kacang-kacangan berdaun hijau yang digabungkan dengan makanan yang kaya dengan vitamin C, yang mendorong penyerapannya.
