Vitamin B6 untuk rambut: semua faedahnya
Kesejahteraan rambut kita tidak hanya bergantung pada penggunaan syampu tertentu atau produk yang tepat, tetapi berasal dari beberapa faktor, salah satunya adalah pemakanan. Banyak kajian menunjukkan bahawa mengikuti diet seimbang yang merangkumi pelbagai nutrien adalah mustahak untuk tubuh kita sihat baik secara dalaman dan luaran. Antara bahan yang sangat bermanfaat untuk rambut kita adalah vitamin, terutama kumpulan B. Hari ini kita akan melihat secara terperinci khasiat dan faedah vitamin B6 pada rambut, juga mengetahui melalui makanan mana yang boleh diambil secara semula jadi.
Kepentingan vitamin
Vitamin adalah mikronutrien penting untuk kesihatan organisma. Walau bagaimanapun, bukan tubuh kita yang mensintesisnya, iaitu, ia tidak bertanggungjawab untuk penghasilannya, dan, oleh itu, kita mesti memperkenalkannya melalui makanan dan pemakanan yang betul. diet dan seimbang yang merangkumi semua makanan dan prinsip pemakanannya penting untuk kesejahteraan kita, serta menjaga gaya hidup sihat sambil memperhatikan kesan tekanan.
Khususnya, vitamin memainkan peranan penting dalam semua ini. Bergantung pada jenis dan kumpulan mereka, mereka membolehkan kita meningkatkan pertahanan imun, meningkatkan kemampuan kognitif, seperti ingatan dan tumpuan, dan juga menjaga kesihatan kulit, kuku dan rambut. Khusus untuk rambut, molekul ini mempunyai sifat perlindungan yang berkesan terhadap folikel, yang membantu memperkuat metabolisme mereka, merangsang pengeluaran sel yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan rambut. Atas sebab ini, kekurangan vitamin juga dapat dilihat dari luar dan, biasanya, makanan tambahan disyorkan untuk mengembalikan nilai mereka ke tahap yang betul.
Kelebihan vitamin B6 untuk rambut
Terdapat 8 vitamin kumpulan B dan di antaranya vitamin B6, juga disebut pyridoxine, menonjolkan kepentingannya. Secara amnya, vitamin B sangat penting untuk tubuh kerana meningkatkan kesihatan sistem saraf, mata, rambut dan kulit. Dalam kumpulan vitamin ini, pyridoxine melakukan pelbagai fungsi dan membawa pelbagai faedah. Sebagai contoh, ia mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah merah dan dalam sintesis serotonin dan norepinefrin, dua neurotransmitter yang sangat diperlukan untuk otak.
Mengenai kesejahteraan luaran tubuh kita, vitamin B6 terkenal kerana dapat meningkatkan kesihatan rambut dan kulit. Pertama, ia menguatkan struktur rambut dan menjadikannya lebih cerah, kemudian mencegah gangguan pada kulit kepala, seperti kelemumur dan pengeluaran sebum berlebihan yang menjadikan rambut berminyak. Menurut kajian terbaru, ia juga berguna untuk menghilangkan alopecia, kerana menyekat pengeluaran enzim yang memicu mekanisme kesukaran pertumbuhan rambut, yang ternyata mempunyai kitaran hidup yang jauh lebih pendek dan lebih cenderung kepada pertumbuhan rambut. jatuh.
Cara pengambilan vitamin B6
Seperti yang telah kita sebutkan, semua vitamin dapat diperkenalkan melalui makanan atau dengan makanan tambahan. Terdapat makanan tambahan yang merangkumi lebih dari satu dan lain-lain yang, sebaliknya, hanya mengandungi satu vitamin. Walau bagaimanapun, cara terbaik adalah pengambilan vitamin berkat diet yang pelbagai dan seimbang. Vitamin B6 terdapat dalam banyak makanan, mulai dari daging hingga jenis sayuran tertentu. Mari lihat yang utama:
- Germa Gandum
- daging merah
- Susu
- Ikan, terutama yang berwarna biru
- Telur
- Kacang polong
- Asparagus
- Alpukat
- Brokoli
- Lobak
- Lada
- Ragi bir
Gejala Kekurangan Vitamin B6
Apabila tahap mikronutrien tidak betul, tubuh kita segera menghantar isyarat kepada kita. Kekurangan vitamin B6 menunjukkan dirinya dengan gejala yang sangat spesifik, termasuk:
- Keletihan dan keletihan
- Insomnia
- Perubahan emosi
- Pengekalan air
- Kulit dan bibir pecah-pecah
- Penipisan dan keguguran rambut
Sekiranya terdapat satu atau lebih gejala ini, kami selalu mengesyorkan agar anda berjumpa dengan pakar yang tahu bagaimana memberi rawatan yang mencukupi, mungkin melalui suplemen khusus yang memulihkan tindakan dan fungsi vitamin B6.
Vitamin B yang lain bermanfaat untuk rambut
Vitamin B6 sememangnya penting untuk rambut kita, tetapi, secara amnya, semua vitamin B memberi sumbangan besar kepada kesihatan rambut. Mari kita ketahui secara ringkas pelbagai faedah:
- Vitamin B1: mempromosikan kitaran hidup rambut biasa. Ia terdapat pada kekacang.
- Vitamin B2: meningkatkan sintesis sebum. Ia boleh didapati dalam susu dan banyak sayur-sayuran hijau.
- Vitamin B3: sangat bermanfaat untuk kesihatan kulit kepala kerana meningkatkan peredarannya. Ia terdapat dalam telur, produk tenusu, saderi dan bit.
- Vitamin B5: mendorong pertumbuhan rambut, melambatkan proses yang menjadikannya berubah menjadi putih dan melawan kelemumur. Ia terutama terdapat pada kuning telur dan brokoli.
- Biotin atau vitamin B7: bersama dengan B6, biotin adalah antara yang paling penting dari semua vitamin B berkaitan dengan kesejahteraan rambut. Ini menyumbang kepada metabolisme dan pembentukan asam amino yang membentuk protein keratin. Di samping itu, pertumbuhan rambut menguatkannya dan mengatasi kegugurannya. Ia boleh didapati dalam makanan yang mengandungi ragi bir, beras perang, pisang, strawberi dan tomato.
- Asid folik atau vitamin B9: secara amnya, asid folik sangat penting untuk tubuh berkat fungsinya. Ini mendorong pertumbuhan semula sel dan campur tangan dalam sintesis protein, termasuk keratin yang membentuk rambut. Kami menjumpai asid folik dalam sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang, asparagus, buah sitrus, alpukat dan tepung gandum.
- Vitamin B12: juga disebut cobalamin, vitamin ini memberi khasiat kepada semua sel tubuh dan merangsang pembaharuan kapilari. Ini menjadikan rambut lebih kuat dan mengekalkan warna asalnya. Ia boleh didapati dalam makanan fermentasi, alga, quinoa, buah-buahan, sayur-sayuran, tuna, kedelai dan produk tenusu.
Selain vitamin B, vitamin C juga berperanan sangat efektif untuk kesejahteraan rambut. Ia adalah salah satu agen antioksidan yang paling berkesan kerana dapat melawan pembentukan radikal bebas dan melawan tanda-tanda tekanan dan penuaan pada kulit. Pada tahap rambut, ia bertindak pada pergantian sel kulit kepala dan dengan itu mendorong pertumbuhan rambut.
