Bersenam di rumah: semua petua untuk menurunkan berat badan dan kekal cergas dengan program di rumah!
Semakin ramai wanita hari ini lebih gemar berlatih di rumah. Sebab-sebab pilihan ini banyak dan jelas: latihan di rumah membolehkan anda tetap cergas sambil menjimatkan masa dan wang. Mereka yang tidak kerap terpaksa melangkau gim untuk menjaga hingga dengan seribu komitmen harian, dari pekerjaan ke rumah hingga anak-anak ...? "Latihan di rumah tidak memerlukan perjalanan, dapat dipraktikkan dengan mudah pada masa lapang dan juga membolehkan anda berlatih walaupun, atas alasan apa pun, anda tidak dapat bergerak dari rumah.
Oleh itu, latihan di rumah sangat sesuai untuk semua wanita yang mempunyai sedikit masa untuk bersukan di luar atau di gimnasium, tetapi juga bagi mereka yang lebih suka bersenam sendirian dan dalam ketenangan. Ini adalah cara yang ideal untuk menurunkan berat badan, tentu saja, tetapi yang paling penting ialah menjaga diri dan badan anda, mula menyukainya dan memberikan semua perhatian yang sewajarnya. Ketahui dengan kami apa faedah latihan di rumah dan semua. petua dan trik untuk membuat program latihan yang berkesan.
Kelebihan latihan di rumah
Latihan di rumah, jika dilakukan secara konsisten dan digabungkan dengan diet yang sihat dan seimbang, mempunyai faedah yang sama dengan sukan yang sama biasa: sangat baik untuk menurunkan berat badan dan mencegah risiko kegemukan; mencegah penyakit kardiovaskular dan metabolik (diabetes di tempat pertama); ia membantu menjaga sistem muskuloskeletal yang sihat; ia mendorong kesejahteraan psikologi dengan mengurangkan kegelisahan dan tekanan; ia mengatur irama tidur-bangun dengan meningkatkan kualiti rehat kita.
Keuntungan ini mesti ditambah beberapa kelebihan praktikal yang pasti menunjukkan nilai tambah latihan di rumah. Pertama sekali, fleksibiliti yang diperlukan dengan penjimatan masa yang seterusnya: anda tidak perlu melakukan perjalanan untuk pergi ke gim dan anda boleh pilih "masa yang anda sukai, walaupun pada awal pagi ketika mungkin anda akan mendapati ia ditutup.
Oleh itu, latihan di rumah membantu menumpukan perhatian: tidak ada yang boleh berbual dengan atau yang mungkin membuat anda tidak selesa atau malu ketika melakukan latihan tertentu memudahkan latihan sukan anda, memberi anda ketenangan jiwa. Akhirnya, penjimatan ekonomi sama sekali tidak peduli: anda hanya perlu melabur dalam beberapa peralatan untuk dapat mengubah latihan anda, tetapi tidak ada kaitan dengan keahlian gim dari segi kos! Adakah anda fikir ia sedikit?
Di mana untuk memulakan? Semua petua untuk program latihan yang berkesan
Perkara pertama yang anda perlukan untuk memulakan latihan di rumah adalah kemahuan anda. Sekiranya anda tidak cukup bermotivasi, jangan mulakan sama sekali! Risiko, sebenarnya, adalah menyerah dan latihan sukan dapat membuahkan hasil hanya jika dilakukan secara berkala. Latihan di rumah tidak begitu sederhana daripada yang anda fikirkan dan memerlukan usaha dan pengorbanan, tetapi ia akan dihargai.
Oleh itu, cubalah untuk menetapkan matlamat anda: ia boleh berkaitan dengan pound yang akan hilang atau bahagian badan yang ingin anda tonjolkan. Ini akan membantu anda memulakan dengan tenaga, tekad dan sikap mental yang betul. Sekiranya anda boleh, mulakan sekarang! Jangan berikan diri anda alasan untuk menunggu hari Isnin yang terkenal atau tidak mempunyai pakaian yang betul ... -shirt mana pun dan sepasang legging, tidak ada alasan!
Sama pentingnya untuk membuat rutin yang memastikan kesinambungan program latihan rumah anda adalah dengan menyediakan waktu untuk berolahraga dan berusaha untuk memaksanya sebanyak mungkin. Siapkan peta jalan sebenar dengan latihan yang anda ingin lakukan dari hari ke hari dan masa.
Untuk memilih latihan yang betul, anda hanya perlu membuat sedikit kajian (klik di sini untuk beberapa cadangan!), Tetapi yang penting adalah memulakan secara beransur-ansur dan kemudian meneruskan latihan "intensifikasi" dari minggu ke minggu, mencuba seberapa banyak yang mungkin untuk mengganti dan mengubah latihan.
Jenis latihan dan peralatan rumah yang diperlukan
Apa sahaja jenis latihan yang anda putuskan untuk berlatih, adalah mustahak untuk selalu bermula dengan sedikit pemanasan. Di rumah anda boleh berlatih melompat, melompat atau berlari di tempat, atau melakukan latihan regangan yang sesuai untuk menyiapkan otot, seperti di sini. :
Di rumah, anda boleh memilih untuk melatih berat badan dengan melakukan latihan yang berguna untuk menurunkan berat badan dan mengembangkan otot, serta kemahiran koordinasi anda. Di antara yang paling disyorkan kita dapati "Jumping Jack" (sejenis lompatan di tempat yang terdiri daripada "membuka kaki dan lengan pada masa yang sama dan kemudian membawa mereka kembali ke kedudukan awal)," Crunches "(mengangkat hentakan ke arah pelvis yang dipraktikkan dalam posisi terlentang dengan kaki bengkok), "Squats" (pushups berguna untuk mengencangkan punggung), "Push up" (pushups dengan punggung dan leher lurus), "Burpees" (membongkok kaki dalam posisi berjongkok dengan tangan di atas tanah), "lunges depan", "papan" (mengangkat pada lengan bawah dan jari kaki, dengan siku pada 90 ° dan mengekalkan kedudukan dengan belakang lurus) dan lain-lain.
Latihan berat badan sangat berkesan dan tidak memerlukan perbelanjaan, selain tikar yoga untuk melakukannya dengan lebih selesa. Sekiranya, di sisi lain, anda lebih suka, walaupun berbeza-beza, melabur dalam pembelian beberapa peralatan, anda boleh memberi tumpuan kepada dumbbells atau kettlebel untuk menguatkan otot, pada Roller AB untuk meningkatkan koordinasi, atau pada bar penarik ( sangat berguna untuk menguatkan bisep dan punggung).
Semak imbas album kami untuk mengetahui semua alat berguna untuk latihan rumah anda, tetapi jangan lupa bahawa anda juga boleh menggunakan barang keperluan rumah yang sederhana, dari kerusi hingga botol air!
Bantuan tambahan untuk melatih yang terbaik
Sekiranya anda ingin berlatih di rumah, tetapi ingin mempunyai pelatih peribadi yang boleh membantu anda membuat program senaman terbaik untuk anda, cuba bereksperimen dengan platform dalam talian Wellnest.live.
Di laman web ini, anda berpeluang diikuti semasa latihan di rumah anda oleh seorang profesional yang, secara langsung dan video langsung, akan dapat menasihati anda, melihat anda dan membetulkan anda. Semua tenaga pengajar berkelayakan tinggi dan anda boleh memilih antara disiplin ilmu yang berlainan yang dibahagikan kepada kategori: "minda & badan" (pilates, yoga, gyrokinesis), "fitness" (jumlah badan, pemulihan, regangan, gimnastik postur, toning bar, gimnastik lantai ) pelvis) dan "kesihatan" (bimbingan, meditasi, latihan dan pemulihan autogenik).
Adakah anda sudah bersedia untuk memulakan?
