Pilates: Adakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan? Selepas berapa lama? Inilah semua faedahnya
Sekiranya pilates berjaya dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ada sebabnya. Adakah anda bersedia untuk mengetahui banyak faedahnya? Sukan ini menyatukan tarian, yoga dan gimnastik, nada dan ramping seluruh badan, dan sebagai tambahan membantu untuk mendapatkan kembali kesejahteraan dalaman.
Dihasilkan pada tahun 1920 di New York oleh pelatih Jerman Joseph Pilates (dari siapa ia mengambil namanya), pilates membantu anda memperoleh kesedaran yang lebih besar mengenai tubuh anda dan untuk mendapatkan hasil yang kelihatan tanpa banyak berkeringat. Metodenya, sebenarnya, berdasarkan pergerakan biasa, pelaksanaan sederhana, yang bagaimanapun berfungsi untuk pembinaan semula keseimbangan tubuh, memperbaiki asimetri dan kelemahan kronik, serta membantu penumpuan dan relaksasi mental.
Pilates: bagaimana ia berfungsi dan apa prinsipnya?
Prinsip asas pilates berbeza. Pertama sekali, kawalan pergerakan: anda harus memusatkan perhatian bukan hanya pada bahagian badan yang melakukan gerakan tersebut, tetapi juga pada keseluruhan postur tubuh, dari kepala hingga jari kaki.
Ketepatan adalah mustahak, begitu juga kelancaran pergerakan, yang harus selalu harmoni. Kedudukan tidak dipegang selama yoga, tetapi mereka lebih berhubung antara satu sama lain, mewujudkan tarian.
Tambahan pula, pernafasan sama pentingnya untuk membantu kelancaran pergerakan dan kawalannya: mesti dilakukan secara berkala untuk membolehkan relaksasi otot, jarak pergerakan yang lebih besar dan kapasiti pemanjangan.
Inilah latihan umum pertama yang dapat memberi manfaat kepada tubuh dan minda anda. Ini adalah regangan sederhana pada perut anda, sesuai untuk meregangkan otot dan memulakan senaman anda dengan cara yang lebih lembut dan berkesan.
Untuk mengetahui lebih lanjut, baca "Ensiklopedia Latihan Pilates" di Amazon dengan harga 23.80 euro.
Kelebihan pilates
Seperti yang dijangkakan, faedah pilates banyak, baik dari segi fizikal dan psikologi. Pertama, ia membantu meningkatkan kekuatan otot tanpa membuat lebihan jisim otot: hasilnya akan menjadi badan yang kencang dan berkaki panjang, dengan kaki langsing dan perut rata.
Dengan berusaha bernafas, Pilates membantu memperkuat keseimbangan seseorang dengan menemui semula pusat graviti: dengan cara ini anda akan memperoleh keupayaan yang lebih besar untuk koordinasi fizikal dan mental.
Pilates membantu membetulkan tabiat postur yang buruk, memberi anda keanjalan dan keupayaan otot dan sendi yang lebih besar. Ia juga mempunyai pengaruh positif terhadap keupayaan kardiovaskular dan pernafasan.
Pada tahap mental, pilates membantu mengurangkan ketegangan dan keletihan yang disebabkan oleh tekanan. Oleh itu, ia dapat membantu merasa lebih kuat dan dapat menguruskan kegelisahan, lebih senang dengan mencari keseimbangan dalaman dan kawalan diri.
Adakah pilates membuat anda menurunkan berat badan?
Semua sangat bagus, mungkin anda katakan, tetapi adakah Pilates juga membuat anda menurunkan berat badan? Jawapannya adalah ya: latihan pilates bertujuan untuk mengencangkan otot, terutama bahagian perut, dengan membentuk otot. Untuk ini berlaku, juga perlu untuk merangsang otot terdalam, yang memerlukan perbelanjaan tenaga yang besar yang pasti memakan kalori, membakar lemak yang tersimpan.
Tidak boleh dilupakan bahawa pilates, walaupun merupakan bentuk gimnastik lembut, masih merupakan aktiviti aerobik, dan dengan demikian ia mendorong pengambilan lemak dan menyebabkan penurunan berat badan dan kembali bugar. Sudah tentu ia bukan crossfit, tetapi jika anda melakukan senaman dengan berhati-hati dan konsisten, hasilnya juga akan dapat dilihat secara langsung. Yang penting ialah menyertai aktiviti fizikal dengan diet dan diet yang sihat: cubalah makanan ini yang mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat!
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, lihatlah cadangan makanan yang menjadikan penurunan berat badan lebih mudah!
Pilates: faedah pada leher dan belakang
Pilates sangat bagus untuk melawan masalah leher. Dengan melakukan senaman khusus untuk meregangkan otot bahu dan leher, adalah mungkin untuk merehatkan kawasan yang menyinggung, mengurangkan ketegangan. Sebagai tambahan, pilates mendorong kelonggaran mental, dan kita semua tahu bagaimana leher sering disebabkan oleh tekanan! Sukan ini juga sangat digalakkan untuk meningkatkan postur tubuh: pertolongan yang sangat baik untuk mencegah masalah serviks.
Manfaat pilates juga banyak berkaitan dengan punggung: gimnastik ini membantu meningkatkan daya tahan, keanjalan, kelenturan, membuat pergerakan lancar. Oleh itu, memperbaiki postur badan, memilih untuk meninggalkan semua tabiat buruk dan kedudukan yang salah yang menyebabkan sakit belakang.
Roller khas Pilates akan membantu anda dalam keadaan postur yang betul. Beli di sini.
Berikut adalah video yang menunjukkan dengan mudah cara melakukan senaman regangan untuk tulang belakang.
Kelebihan pilates pada kaki dan selulit
Berlatih pilate mempunyai banyak manfaat untuk kaki kita, yang akan lebih kencang dan langsing. Selain itu, ia benar-benar berkesan terhadap pengekalan air, sehingga mendorong pengurangan selulit.
Berikut adalah senaman yang sempurna untuk kaki tetapi juga untuk bahagian perut, yang jika dilakukan secara konsisten, dapat membawa peningkatan yang signifikan pada tubuh kita, menjadikannya kelihatan lebih kencang.
Yang terakhir ini, yang disebabkan oleh kerusakan mikrosirkulasi dan genangan cecair yang bertakung, dapat diperangi oleh rangkaian latihan khas yang bertujuan untuk mengembangkan kumpulan otot dengan memulihkan peredaran darah yang betul. Sekiranya selepas bersenam, anda melakukan urutan anti selulit seperti yang terdapat dalam video kami, hasilnya akan dijamin!
Berapa lama masa yang diperlukan untuk melihat faedah pilates?
Menurut apa yang dikatakan oleh Joseph Pilates sendiri, faedahnya mulai dirasakan setelah 10 pelajaran, dapat dilihat setelah 20 dan setelah 30 "anda akan mempunyai tubuh baru"!
Sudah tentu, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan, pertama sekali keteguhan dan kekerapan: yang ideal adalah dapat mempraktikkannya selama kira-kira dua puluh minit setiap hari, tetapi lebih mudah mengikuti kursus sekurang-kurangnya 3 kali seminggu (dan tidak kurang dari 2) agar usaha itu tidak digagalkan.
Otot, untuk dapat melakukan regangan dan nada, perlu melakukan latihan yang kerap dan tidak sesekali, jika tidak, walaupun selepas 30 pelajaran anda akan melihat perubahan dan faedah yang diinginkan!
