Omega 3: faedah dan khasiat. Ketahui semua yang perlu diketahui!
Asid lemak omega 3, 6 dan 9 adalah sejenis lemak sihat yang perlu dan bermanfaat untuk badan kita. Mereka dipanggil asid lemak penting kerana badan kita tidak dapat menghasilkannya secara automatik dari bahan lain seperti halnya dengan lemak lain, oleh itu, kita mesti mengambil dan mendapatkannya dari makanan dan makanan tambahan.
Mereka penting kerana berfungsi untuk mengawal metabolisme lipid, pembekuan darah atau tekanan darah, antara lain.
Mengapa mereka sihat lemak?
Tidak semua jenis lemak diciptakan sama. Asid lemak adalah lipid yang bermanfaat untuk kesihatan, ia dipanggil lemak tak jenuh ganda dan sangat diperlukan dalam badan. Mereka tidak menjadikan anda gemuk seperti yang dikatakan oleh beberapa mitos mengenai jenis lemak ini, tetapi sebaliknya, ia baik untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan diabetes dan masalah berat badan berlebihan. Iaitu, memasukkannya dalam diet anda dapat membantu menurunkan berat badan, jika anda melakukannya secara sederhana dan betul. Walau bagaimanapun, tidak semua lemak itu baik, misalnya kita tahu bahawa lemak trans (asid lemak tak jenuh) adalah lemak buruk. Lemak yang dihasilkan secara industri seperti pastri, makanan goreng atau kebanyakan makanan siap beku (pizza, lasagna, dimasak, dan lain-lain) berbahaya bagi tubuh, yang boleh menyebabkan masalah berat badan berlebihan atau kardiovaskular.
Lihat juga
Apa faedah yang mereka ada untuk kesihatan?
Asid lemak (Omega 3, 6 dan 9) sangat penting dan mempunyai banyak faedah, termasuk:
- Mereka adalah anti-radang yang kuat dan perlindungan kuat dari sel-sel badan. (Mereka memperbaiki radang sendi atau radang usus)
- Mereka meningkatkan fungsi jantung dan tekanan darah (mengelakkan aritmia).
- Mereka membantu menurunkan berat badan.
- Mereka mengurangkan insomnia (DHA yang terdapat dalam Omega 3 berkaitan dengan melatonin).
- Mereka mengawal tahap kolesterol dan trigliserida dalam darah.
- Mereka meningkatkan perkembangan otak dan keupayaan untuk belajar (ingatan).
- Mereka penting untuk melawan asma atau alahan.
- Mereka meningkatkan kualiti rambut dan keanjalan kulit.
Di samping itu, mereka sangat disyorkan untuk wanita hamil kerana mereka memperbaiki keadaan perkembangan semasa kehamilan bayi, misalnya:
- Mereka membantu perkembangan penglihatan anak.
- Mereka mencegah kelahiran pramatang.
- Mereka mempromosikan perkembangan otak anak.
- Mereka mengurangkan kemungkinan kemurungan selepas bersalin.
Bagaimana cara mengambil Omega 3 atau di mana untuk mencarinya?
Asid lemak penting, Omega 3, 6 dan 9 mesti disatukan dengan diet, kerana tubuh tidak dapat menghasilkannya, seperti yang telah kita sebutkan sebelumnya. Oleh itu, penting untuk mengambil makanan tertentu yang mengandungnya, seperti:
- Ikan biru: ikan salmon, ikan bilis, sardin, tuna, ikan tenggiri.
- Kacang: walnut, badam, kacang tanah,
- Minyak zaitun dan minyak biji rami
- Hati
- Benih: biji chia, rami dan labu
- Sayuran berdaun hijau: seperti roket atau bayam.
- Rumpai laut yang boleh dimakan
Juga, jika anda mengikuti diet vegan, beberapa doktor berpengalaman mengesyorkan menambah diet dengan dos tambahan Omega 3, 6 dan 9 dalam tubuh kita melalui makanan tambahan. Mereka adalah kapsul dengan dos tinggi asid lemak ini yang akan memberi anda banyak faedah jangka pendek dan jangka panjang.
Ingatlah untuk selalu mengambil dos yang disyorkan oleh pengilang, biasanya satu atau dua kapsul sehari adalah jumlah yang sesuai.
Makanan tambahan terbaik yang mengandungi Omega 3
Kapsul minyak ikan ini merangkumi 800 mg EPA dan 400 mg DHA dan vitamin E. Mereka bebas dari pengubahsuaian genetik dan bebas dari gluten, tenusu, bahan pengawet, agen pembakar atau pemekat. Tambahan pula, minyak ikan ini telah diperoleh melalui kaedah penangkapan ikan yang diperakui secara lestari.
Beli di Amazon dengan harga 19.99 €
Minyak krill adalah minyak krustasea yang kaya dengan Omega 3 yang dikatakan oleh beberapa pakar lebih mudah bagi tubuh untuk berasimilasi dan penyerapannya lebih cepat. Ia juga mengandungi dosis tinggi fosfolipid dan antioksidan yang kuat.
Beli di Amazon dengan harga 9,99 €
Rumpai laut adalah unsur kuat lain dengan dos Omega 3 dan 6 yang tinggi. Anda boleh memakannya dengan memasukkannya ke dalam makanan anda atau dengan mengambil kapsul berkualiti tinggi ini berdasarkan spirulina dan chlorella, dua alga terbaik di dunia yang dianggap sebagai makanan super.
Beli di Amazon dengan harga 18,70 € <
