Magnesium semasa mengandung: faedah untuk kesihatan wanita dan kapan perlu mengambil makanan tambahan
Magnesium pada kehamilan, seperti garam mineral lain dan pelbagai jenis vitamin (terutamanya asid folik), sangat penting untuk perkembangan janin dan kesihatan dan kesejahteraan wanita hamil. Mengambil magnesium melalui diet yang betul atau, jika perlu, makanan tambahan (diambil dalam dos harian yang disyorkan) disyorkan semasa kehamilan dan menyusui. Mari kita sama-sama mengetahui semua yang perlu diketahui, dan sementara itu, berikut adalah beberapa makanan yang perlu diperhatikan sekiranya anda mengandung:
Mengapa magnesium penting dalam kehamilan?
Telah diketahui bahawa semasa kehamilan adalah sangat penting untuk menjaga diet seseorang untuk kesejahteraan kedua wanita hamil dan anak-anak masa depan, yang tidak boleh kekurangan garam mineral dan vitamin. Kekurangan magnesium, yang boleh mempunyai pelbagai sebab, berbahaya bagi kesihatan anda: sebenarnya, magnesium mempunyai keupayaan untuk bertindak secara langsung pada sistem saraf, mendorong kelonggaran otot (selamat tinggal pada kekejangan otot yang menyakitkan begitu kerap semasa kehamilan!).
Magnesium pada kehamilan adalah mujarab sebenar untuk kesihatan rahim anda: dengan mengatur kontraksinya, ia mengurangkan kemungkinan menderita loya. Ini juga ditunjukkan untuk kesejahteraan psikologi anda, meningkatkan rehat dan mengurangkan perubahan mood dan kerengsaan. Tindakan magnesium pada sistem saraf dapat membantu anda jika anda mengalami insomnia dan kelemahan.
Magnesium pada kehamilan juga penting, seperti yang dijangkakan, untuk kesihatan janin: ia membantunya berkembang, mencegah kekurangan berat badan ketika lahir, mengurangkan risiko kelahiran pramatang, preeklamsia atau gestosis.
Lihat juga
Apakah penyebab kekurangan magnesium semasa kehamilan?
Penyebab kekurangan magnesium boleh berbeza. Semasa mengandung, kekurangan magnesium biasanya disebabkan oleh keperluan wanita hamil yang lebih besar. Diet yang sihat, kaya dengan mineral dan vitamin (terutamanya vitamin B9, atau asid folik) biasanya dapat memenuhi keperluan harian. Sekiranya anda tidak melakukannya, ada baiknya mendapatkan nasihat perubatan dan mengambil makanan tambahan.
Di antara penyebab pertama kekurangan magnesium pada kehamilan, oleh itu, adalah "peningkatan keperluan bahawa wanita harus melahirkan anak masa depan mereka dan diet yang tidak seimbang. Bahkan muntah boleh menyebabkan" pengusiran magnesium, yang mana ia tidak mempunyai masa untuk diasimilasi oleh badan.Magnesium juga boleh dikeluarkan kerana berpeluh berlebihan.
Bagaimana untuk memahami bahawa anda mempunyai kekurangan magnesium? Kekejangan otot pada betis, rahim atau, secara amnya, ketegangan yang meningkat mungkin berlaku. Jelas gejala ini juga boleh membimbangkan masalah kesihatan lain yang tidak mungkin berlaku dengan kekurangan magnesium. Atas sebab ini, sebaiknya dapatkan nasihat perubatan sebelum mengambil makanan tambahan.
Bagaimana cara mengambil magnesium semasa mengandung? Diet, makanan tambahan dan dos harian tidak boleh dilebihi
Dos magnesium harian yang disyorkan pada kehamilan bervariasi antara 310 dan 350 miligram, berdasarkan usia (310 miligram untuk wanita hamil di bawah 19, 350 untuk wanita hamil di bawah). Untuk mengatasi secara umum dicapai tanpa masalah tertentu dengan diet seimbang yang kaya dengan garam mineral. daun hijau.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat mencapai dos yang disyorkan melalui makanan, atas nasihat doktor anda, anda dapat mengelakkan kekurangan magnesium berkat makanan tambahan. Makanan tambahan magnesium di pasaran terdiri dari pelbagai jenis: dari kapsul hingga tablet effervescent, dari semburan hingga butiran, dari minyak hingga gel atau magnesium serbuk. Doktor anda akan mengesyorkan makanan tambahan yang paling sesuai untuk anda.
Bilakah mengambil magnesium semasa mengandung dan menyusu?
Dengan mengandaikan bahawa kekurangan magnesium boleh membahayakan kesejahteraan psiko-fizikal anda walaupun anda tidak hamil, adalah lebih mustahak untuk mengelakkannya semasa kehamilan. Juga setelah mendengar pendapat perubatan, anda boleh mula mengambilnya sebelum anda hamil, dan kemudian meningkatkan dosnya kemudian, apabila janin akan mengasimilasikan peratusan yang baik.
Oleh itu, penting untuk mengambil dos magnesium yang tepat dari hari pertama kehamilan, dan kemudian dilanjutkan selepas kelahiran. Tidak ada petunjuk yang tepat tentang kapan berhenti mengambil suplemen, yang juga harus diambil semasa menyusui. Dengan penyusuan, sebenarnya, dos harian yang disyorkan meningkat hingga 390 miligram. Bayi dengan memberi makan dari payudara "mencuri" ibu nutrien penting seperti mineral dan vitamin. Oleh itu, biasanya disarankan untuk meneruskan pengambilan makanan tambahan semasa menyusu.
Adakah terdapat kontraindikasi untuk mengambil magnesium untuk kesihatan wanita dan kanak-kanak?
Pengambilan magnesium semasa kehamilan tidak mempunyai kontraindikasi sebenar. Anda harus berhati-hati hanya jika anda mengalami kegagalan buah pinggang: penyakit ini, sebenarnya, tidak membenarkan tubuh anda membuang semua sampah sebagaimana mestinya, menyebabkan pemendapan yang boleh membahayakan kesihatan.
Walau bagaimanapun, berhati-hati agar tidak melebihi dos harian yang disyorkan: mungkin kelihatan aneh bagi anda, tetapi pengambilan magnesium yang berlebihan boleh menyebabkan masalah yang sama seperti kekurangan garam yang sama ini. Oleh itu elakkan melakukannya sendiri jika anda ingin mengambil makanan tambahan dan berbincang dengan doktor anda supaya mereka dapat memberi nasihat kepada anda.
