Kopi menyusu: kesan kafein pada anak kecil
Peraturan yang berlaku untuk semua ibu yang menyusui adalah tidak perlu mengubah diet jika kaya dengan buah, sayuran dan protein. Namun, ada makanan dan minuman yang disarankan untuk dimakan dalam jumlah yang sangat sederhana, seperti kopi, kerana boleh mengganggu si kecil. Sebelum meneruskan, luangkan masa untuk mengetahui makanan mana yang perlu anda perhatikan selama 9 bulan menunggu.
Nasihat praktikal untuk ibu menyusu
Bagi wanita yang menyusui, peraturan di meja lebih kurang sama seperti biasa: adalah mungkin untuk memakan semuanya walaupun selepas kelahiran bayi, selagi anda mengekalkan diet yang bervariasi dan seimbang yang dicirikan oleh kehadiran semua makronutrien.
Pakar pemakanan dan pakar perkembangan neonatal mengesyorkan tabiat makan yang baik ini kepada seorang ibu yang menjalankan penyusuan susu ibu secara eksklusif; selalu merupakan petunjuk yang berguna yang boleh digunakan setelah anda keluar dari fasa penyusuan susu ibu:
- banyak dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan protein;
- menggabungkan pengambilan protein setiap hari untuk mengimbangi perbelanjaan tenaga yang lebih besar yang mana seseorang menjalani sepanjang tempoh penyusuan; mungkin dengan makanan ringan kecil berdasarkan susu dan / atau produk tenusu;
- agar ibu vegetarian baru memasukkan zat besi, zink dan vitamin B12 dalam diet, melalui pemberian makanan tambahan tertentu;
- minum banyak pada waktu siang, sekurang-kurangnya 2-3 liter air. Penghidratan sangat penting untuk memastikan pengeluaran susu yang betul yang diperlukan oleh bayi dalam fasa pertumbuhan pesat ini;
- perhatikan makanan yang boleh mencetuskan alergi, seperti kacang tanah, kerang, coklat dan makanan pedas (berdasarkan kari, cili ...);
- elakkan minuman keras dan kurangkan pengambilan wain, bir dan kopi sebanyak mungkin.
Untuk nasihat pemakanan ini mesti ditambah dengan menjalani gaya hidup sihat, yang merangkumi aktiviti fizikal selepas bersalin yang sederhana.
Seperti yang anda baca di atas, kopi dibenarkan dalam penyusuan susu ibu, tetapi dalam jumlah kecil. Mari kita ketahui bersama-sama dos yang ditunjukkan untuk diambil semasa menyusui dan jenis biji-bijian yang mempunyai kesan paling sedikit pada bayi baru lahir.
Kopi menyusu: kesannya pada bayi
Di Itali, minum kopi adalah ritual, ini adalah masa santai dan cara untuk menikmati teman seseorang. Espresso adalah ubat mujarab, baik untuk minda dan tubuh, kerana memberikan beban yang tepat untuk menghadapi hari dengan tenaga. Ringkasnya, adalah keseronokan bahawa banyak daripada kita tidak ketinggalan dalam keadaan normal, dan dalam situasi tertentu seperti kerana malam yang tidak dapat tidur dan hari-hari yang melelahkan, khas bagi ibu baru, adalah sesuatu yang sangat anda mahukan. Ia semestinya mengambil kopi yang enak, mungkin ada yang mengatakan! Tetapi apakah kesannya terhadap bayi sekiranya ibu meminumnya sesekali?
Seperti yang dilihat dalam perenggan sebelumnya, jika konsepnya adalah minum kopi di sana sini, tidak ada yang tragis. Pengambilan kopi dibenarkan semasa menyusu, tetapi secara sederhana. Sekiranya anda berada dalam masa yang sukar ini, selalu ingat bahawa minuman lazat ini mengandungi "dos kafein yang tinggi yang biasanya mendorong sistem saraf kita, merangsang pengeluaran adrenalin."
Justru kafein inilah yang menyebabkan masalah bagi bayi yang baru lahir: semasa makan tengah hari, setelah ibu minum kopi, dia mungkin merasa jengkel dan tidak cenderung tidur.
Kafein "menyakitkan" bayi, tetapi relatif, kerana ia menyusu ke dalam susu ibu dalam jumlah kecil (kira-kira 1%) dan diasimilasi dalam jangka waktu yang cukup lama, yang dapat berkisar antara 1 jam hingga 3 jam. Setelah kafein telah berlalu ke dalam susu ia tidak lagi diserap semula, yang merupakan kebaikan.
Oleh itu, lebih tepat untuk mengatakan bahawa kopi terlalu banyak merangsang organisma bayi baru lahir, masih dalam fasa pertumbuhan pesat, dan oleh itu bagi ibu yang menyusui lebih baik mendapatkannya dalam jumlah kecil agar tidak mengganggu mereka secara tidak perlu.
Berapa banyak minum kopi semasa menyusu?
Kami menganggap bahawa tidak semua bayi yang baru lahir bertindak balas dengan cepat marah jika ibu minum sedikit kopi. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk melukis garis umum: sebagai contoh, kami telah menganalisis bagaimana bayi terkecil di bawah usia 6 bulan dan bayi pramatang lebih sensitif. kesan kafein dan seterusnya menjadikannya lebih sukar daripada yang lain untuk memetabolismekannya.
Keupayaan untuk mentolerir kafein dikembangkan dari masa ke masa, sekitar 3-4 bulan hidup. Oleh itu, anda boleh mempertimbangkan untuk minum kopi alternatif pada bulan-bulan pertama penyusuan dan memperkenalkan espresso pada tempoh kehidupan bayi ini.
Untuk memahami berapa banyak kopi yang boleh anda minum semasa menyusu tanpa mengganggu anak anjing, kami memaparkan data yang dikembangkan oleh beberapa kajian. Salah satunya adalah dari majalah "Pediatrics" yang mengawasi tidur bayi kira-kira 900 wanita yang minum kopi secara sederhana. Dari sini muncul bahawa jika dosnya tetap terhad, tidur anak-anak tidak akan berubah.
Yang lain adalah dari American Academy of Pediatrics, yang mendedahkan bahawa kira-kira 750 ml kopi yang diambil semasa menyusu (kira-kira 5 cawan sehari) mempunyai kesan pada mood anak-anak: pada ketika ini, tubuh bayi mempunyai cukup kafein sehingga menyebabkan kegelisahan, gangguan tidur dan juga kolik.
Jadi sampai bila pengambilan kopi boleh diterima untuk wanita yang menyusu? Dos yang disyorkan adalah maksimum 300mg sehari, sama dengan kira-kira 3 cawan espresso.
Ingat juga bahawa kafein tidak hanya terdapat dalam kopi, tetapi juga dalam beberapa minuman tenaga, seperti Red Bull. Sekiranya anda menyalahgunakan minuman lain di pasar yang mengandungnya, anda masih boleh membuat anak anda mengalami kegelisahan yang teruk, walaupun anda tidak minum kopi. Cuba cari keseimbangan antara minuman ini; ia adalah pilihan terbaik untuk melindungi kesejahteraan anda.
Di luar espresso: kopi hijau dan kopi ginseng
Pencarian yang disenaraikan di atas merujuk kepada penggunaan kopi yang paling standard dalam edaran, iaitu espresso. Walau bagaimanapun, terdapat banyak variasi biji-bijian, yang boleh menjadi lebih sihat dalam penyusuan. Mari lihat yang utama.
Mari kita mulakan dengan kopi yang menjadi sangat bergaya di bar dalam beberapa tahun kebelakangan ini: kopi hijau.
Walaupun dibuat dari biji kopi yang belum dipanggang (yang mempunyai beberapa manfaat bagi mereka yang menderita penyakit jantung atau diabetes), kopi hijau mempunyai jumlah kafein yang tinggi seperti kopi tradisional dan dapat menyebabkan kegelisahan dan kerengsaan pada bayi sama seperti l "express.
Kami menasihati anda untuk menunggu sehingga tempoh pertama penyusuan susu ibu berakhir sebelum minum beberapa (3-4 bulan pertama), hanya kerana belum ada kajian mengenainya dan hubungan dalam penyusuan susu ibu tidak mempunyai asas saintifik.
Petua serupa untuk kopi ginseng, tetapi untuk alasan yang berbeza. Terdapat beberapa kajian mengenai perkara ini dan mereka menunjukkan bahawa varian kopi ini mempunyai kesan estrogenik: ia tidak begitu baik untuk wanita menyusui. Sebaliknya, ia bahkan boleh membahayakan kerana mempengaruhi pengeluaran susu dan kuantiti.
Barli dan kopi tanpa kafein
Sekiranya kopi hijau dan kopi ginseng tidak menjadi alternatif yang baik untuk espreso penyusuan, kopi barli dan kopi tanpa kafein adalah pilihan yang lebih baik. Mari cari sebabnya.
Untuk alasan yang jelas, kafein tanpa kafein mempunyai kepekatan kafein yang jauh lebih rendah daripada kopi klasik, jadi seseorang akan menganggapnya sebagai alternatif terbaik dari semua. Pada kenyataannya, jika disalahgunakan, ia mempunyai kesan negatif yang sama dengan kafein. hanya jika penggunaannya terhad kepada 2 atau 3 cawan sehari.
Dan bagaimana dengan kopi barli?
Ini mungkin pengganti kopi standard yang paling sesuai untuk penyusuan susu ibu. Ia tidak mengandungi kafein dan biji-bijiannya digiling dan dikeringkan beku untuk menghasilkan serbuk halus. Akhirnya, ia tidak mengira kalori kecuali pemanis yang ditambah untuk rasa peribadi dan masih memberikan sedikit tenaga untuk hari itu.
Sebagai tambahan, barli mempunyai sifat galaktogenik hebat yang mendorong pengeluaran susu ibu.
Menginginkan kopi semasa menyusu? Jangan lepaskan kesenangan ini dan segera minum kopi barli yang enak!