Makanan yang tidak membuat anda gemuk: makanan yang boleh anda makan walaupun pada diet
Kehilangan berat badan dengan makan adalah mungkin. Tidakkah anda mempercayainya? Anda berada di tempat yang tepat untuk mempersoalkan semua kepercayaan anda mengenai diet. Ucapkan selamat tinggal kepada pengorbanan, puasa yang tidak sihat dan paksaan dan penolakan: alam semula jadi menawarkan pelbagai jenis makanan yang bukan sahaja enak dan berkhasiat, tetapi juga membantu menurunkan berat badan. Di bawah ini, anda akan dapati senarai 10 makanan yang tidak boleh dan tidak boleh anda lakukan, walaupun anda ingin menurunkan berat badan!
Sebelum membaca, tonton video ini dan ketahui makanan apa yang nampaknya sihat yang sebaliknya menjadikan anda gemuk.
1. Selada
Makanan yang tidak boleh hilang dari diet penurunan berat badan pastinya selada. Terdiri daripada 95% air, sayur ini adalah sumber penghidratan bagi tubuh dan mampu mengatasi selulit serta pengekalan air. Sebilangan selada, yang beratnya biasanya sekitar 100 gram, hanya mengandung 15 kkal, menjamin makanan dan rasa kenyang tanpa menurunkan berat badan dengan adanya lemak dan karbohidrat kompleks. Selain itu, satu lagi alasan hebat untuk mula mengonsumsi lebih banyak selada adalah kandungan vitamin A dan C yang tinggi serta faedahnya pada sistem pencernaan.
Lihat juga
2. Jeruk
Sudah tentu, tidak dapat dinafikan bahawa makanan ringan berasaskan coklat pastinya lebih memuaskan daripada semangkuk buah segar, tetapi juga tidak dapat dinafikan bahawa makanan ini tidak sama. Khususnya, untuk makanan ringan yang sihat dan sihat, pilih makanan seperti oren, yang selain baik untuk kesihatan anda, juga membantu menurunkan berat badan, memberikan pengambilan kalori hanya 30 kkal per 100 gram. Buah ini, sebenarnya kaya dengan vitamin, terutama kumpulan C, dan mineral penting seperti natrium, tembaga, fosforus dan zink yang menguatkan sistem imun, mencegah timbulnya gangguan kardiovaskular. Properti ini juga disebabkan oleh kandungan flavonoid yang tinggi yang menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, buah sitrus berair ini dengan aroma yang memabukkan kaya dengan antioksidan kuat seperti beta-karoten dan membantu anda mendapatkan tan yang hebat sepanjang musim panas.
3. Yogurt Yunani
Adakah anda sedang berdiet dan tidak tahu apa yang harus dimakan untuk sarapan atau semasa makanan ringan di antara waktu makan tanpa risiko menambah berat badan? Kemudian anda mesti mula menggunakan yogurt Yunani, yang bebas gula. Ini adalah varian yang lebih diet tetapi tetap enak untuk ais krim atau yoghurt lemak dan kalori yang lebih tinggi. Selain itu, dalam kesederhanaannya, makanan ini mudah dicerna dan sangat digalakkan bagi mereka yang bersukan kerana kandungan protein dan asid amino. Untuk menemani segelintir buah kering dan segar, ia memenuhi selera sambil mengandungi hanya 52 kilo kalori setiap 100 gram produk.
4. Timun
Sekiranya terdapat makanan yang anda boleh "menyalahgunakan" dengan selamat walaupun semasa diet, itu pasti timun. Sama seperti selada, makanan ini kebanyakannya terdiri daripada air, jadi jelas bahawa lemak di dalamnya hampir tidak ada, seperti kalori, hanya 15 setiap hidangan. Sebaliknya, timun kaya dengan beta-karoten dan serat, campuran penjimatan untuk kesihatan tubuh. Selain itu, makan timun dalam jumlah besar dapat membantu menurunkan berat badan berkat tindakan asam tartarik yang terkandung di dalamnya, yang mengeluarkan sebahagian besar karbohidrat yang diambil semasa makan yang sama melalui usus, sehingga menghalangnya berubah menjadi simpanan lemak.
5. Daging putih
Petua untuk omnivora dan karnivor yang tidak dapat melakukan tanpa daging adalah dengan meletakkan kembali yang putih, sehingga diperoleh dari haiwan unggas seperti ayam dan ayam belanda. Walaupun merupakan sumber protein, daging putih mengandungi jumlah lemak dan kalori yang lebih rendah daripada daging merah dan oleh itu lebih disukai sebagai sebahagian daripada diet pelangsingan badan. Jelas, kerana ia tidak menjadikan anda gemuk, ia harus disajikan dengan pengurangan dos perasa (terutamanya minyak dan garam), disukai disertakan dengan sayur-sayuran seperti selada dan timun.
6. Kekacang
Alternatif sayuran tetapi protein yang sama dengan daging diberikan oleh kekacang, seperti kacang, lentil dan kacang buncis. Digunakan dalam banyak resipi sihat dan menyelerakan, kekacang tidak boleh hilang dalam makanan kita, kerana mengandungi protein dan serat yang diperlukan oleh tubuh kita, dan juga membolehkan kita menghilangkan rasa lapar berkat rasa kenyang yang kita rasakan setelahnya. memakan mereka. Lebih-lebih lagi, dapat mengurangkan kehadiran kolesterol dalam darah, kekacang juga sangat baik untuk kesihatan anda!
7. Stroberi
Manis, sedap dan berair, kita bercakap mengenai strawberi, yang - berita baik bagi kebanyakan kita - layak mendapat tempat dalam senarai ini. Ya, kerana walaupun sangat manis, strawberi rendah lemak dan kandungan kalori mereka sangat rendah, tidak melebihi 30 kalori per 100 gram. Diuretik dan detoksifikasi, mereka adalah makanan ringan yang ideal bagi mereka yang menjalani diet yang ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram tanpa mengorbankan rasa. Selain itu, strawberi baik untuk kesihatan seluruh tubuh kerana mengandungi vitamin C (dalam dos yang lebih besar daripada jeruk), polifenol, kalium dan serat. Tetapi sifat buah ajaib ini tidak berakhir di sini: berkat kandungan xylitol, mereka adalah sekutu yang sangat baik untuk kebersihan mulut dan, khususnya, penawar yang kuat untuk melawan bau mulut dan plak gigi.
8. Tomato
Buah merah lain yang baik untuk diet dan kesihatan anda adalah tomato. Ditolak dalam seribu resipi yang berbeza, ini adalah salah satu makanan yang sama sekali tidak boleh hilang di dalam peti sejuk di rumah. Untuk dimakan mentah, dimasak atau dikeringkan, rasa mereka yang tidak memuaskan memenuhi selera dan juga memenuhi perut. Cara terbaik untuk memakannya tentu mentah dan tanpa gula, dibumbui hingga batas dengan sedikit minyak dan sedikit rosemary. Tomato, sendiri atau dalam salad besar disertai selada dan timun, adalah sumber vitamin, kalium, serat dan antioksidan yang berharga seperti likopen. Di samping itu, makanan ini, yang pengambilan kalori hanya 30 kkal per 100 gram, membantu kita menurunkan berat badan kerana mengandungi asid sitrik dan asid malik, dua unsur yang, digabungkan, memungkinkan kita merasa kenyang, dengan cepat menghilangkan rasa lapar.
9. Brokoli dan kembang kol
Di antara makanan yang tidak boleh anda tinggalkan walaupun anda sedang menjalani diet pasti ada brokoli dan kembang kol. Porsi 100 gram kedua-dua sayur ini, sebenarnya mengandungi hanya 30 kalori, pengambilan kalori yang sangat minimum jika dibandingkan dengan simpanan nutrien dan zat bermanfaat yang kaya dengan mereka. Makan kembang kol dan brokoli setara dengan pengambilan elixir kehidupan: berkat kandungan mineral, vitamin C dan K, antioksidan, folat dan protein, sayur-sayuran ini mempunyai tindakan antikanker dan menghilangkan toksin, membersihkan tubuh. Selain itu, brokoli dan kembang kol adalah makanan yang ideal bagi mereka yang menderita diabetes, kerana ia membantu mengurangkan tahap glisemia yang terdapat dalam darah.
10. tembikai
Makanan lain yang sebenarnya tidak dapat anda lakukan tanpa diet, malah melon, adalah tembikai. Buah yang terdiri daripada 90% air, sangat ringan dan membantu kita menghadapi hari-hari musim panas yang panas, menjadikan kita terhidrasi dan mengisi semula garam mineral yang hilang kerana berpeluh berlebihan. Melon juga kaya dengan vitamin A dan C, antioksidan dan kalium dan merupakan sumber kesejahteraan bagi seluruh tubuh, membantu membersihkannya dari toksin berlebihan melalui diuresis yang mereka rangsang. Seperti yang dapat difahami dengan mudah, pengambilan kalori mereka hampir tidak relevan, memberikan hanya 34 kkal per 100 gram.
Makanan mesra makanan lain
Berikut adalah senarai makanan lain yang boleh anda makan dengan selamat walaupun anda mengikuti diet rendah kalori:
Tembikai: 30 kkal per 100 g
Blueberry: 57 kcal per 100 g
Buah limau gedang: 42 kkal per 100 g
Saderi: 20 kcal per 100 g
Sebagai tambahan kepada makanan sihat secara objektif ini, juga dimungkinkan untuk menggabungkan - dalam dos yang tepat dan tanpa berlebihan - makanan lain seperti alpukat, ikan, buah kering dan biji-bijian, yang lebih kalori, tetapi kaya dengan nutrien, vitamin dan " lemak. baik ". Secara umum, sebelum memulakan diet apa pun, kami mengesyorkan agar anda berjumpa dengan pakar diet atau pakar pemakanan anda untuk memahami jalan mana yang paling sesuai untuk anda dan gaya hidup anda.
