Diet SPF: 10 makanan untuk melindungi kulit anda dari cahaya matahari
SPF: singkatan dari Sun Protection Factor.
Diet SPF adalah makanan yang membolehkan kita meningkatkan pertahanan semula jadi kita terhadap kesan baru dari sinaran suria pada kulit kita.
Tomato selalu dikaitkan dengan perlindungan kulit: dan sebenarnya, berkat lycopene yang terdapat di dalamnya, mereka dapat meningkatkan pertahanan tubuh dari sinar matahari sebanyak 30%.
Tetapi ada banyak makanan lain yang mempunyai kesan baik yang sama pada kulit kita.
Mari cari semuanya!
Pertama sekali ... bagaimana diet SPF berfungsi?
Sinar UVA dan UVB dapat meningkatkan kemasukan radikal bebas ke dalam tubuh kita: oleh itu perlu untuk mengatasi kesan ini dengan mengambil makanan dengan sifat antioksidan yang merangsang pengeluaran kolagen oleh kulit kita.
Lihat juga
Pendedahan kepada sinar UV menyebabkan kolagenase berhati-hati yang merosakkan kolagen yang ada di kulit dan memudahkan kemasukan radikal bebas: biasanya badan kita secara semula jadi mengatasi semua kesan ini. Tetapi apabila pendedahan cahaya matahari jauh lebih tinggi dan lebih kerap pada musim panas, radikal bebas berada dalam jumlah yang jauh lebih besar dan boleh menyebabkan penuaan awal kulit.
Kata laluan: makan makanan yang kaya dengan air dan warna-warna cerah! Bersama dengan sayur-sayuran, mereka sebenarnya adalah antioksidan dari semua.
Dan akhirnya senarai makanan yang melindungi kita dari cahaya matahari:
1. Delima
Delima adalah sumber polifenol terkaya, yang mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan. Tidak ada yang lebih baik untuk melawan radikal bebas.
Buah ini dengan seribu khasiat mampu meningkatkan pertahanan semula jadi anda terhadap kesan berbahaya dari sinar matahari pada kulit anda sebanyak 20%.
2. Bayam
Bayam kaya dengan Coenzyme Q10, yang bertindak sebagai perisai dari kerosakan radikal bebas.
Enzim pelindung kulit ini juga terdapat pada kacang tanah, biji gandum dan biji-bijian. Letakkan semuanya dalam senarai membeli-belah!
3. Tauhu dan susu soya
Bukan hanya makanan vegetarian - setiap orang harus memasukkan makanan ini ke dalam makanan mereka.
Soya khususnya mengandung genistein yang bertindak sebagai antioksidan dan pembantu dalam penghasilan kolagen.
4. Brokoli
Brokoli adalah sumber asid alpha lipoic (ALA) yang hebat, yang merupakan antioksidan, melawan lemak, dan juga anti-radang yang kuat. Selain itu, brokoli mengandungi isothiocyanates, yang melawan bahan yang boleh membawa kepada barah, termasuk barah kulit dan barah payudara.
© Getty
5. Stroberi
Berwarna-warni dan enak, anda tidak akan susah payah untuk memasukkan strawberi ke dalam makanan anda. Yang, jika anda belum tahu, pasti melindungi kulit kita, bersama dengan raspberry dan blueberry.
Semua makanan ini, sangat cantik untuk dilihat dan enak dimakan, melawan radikal bebas seperti makanan sebelumnya dan merangsang penghasilan kolagen kulit.
Untuk makan untuk sarapan!
6. Beri Goji
Sebutan khas untuk Goji beri.
Mereka adalah sumber asid lemak penting, antioksidan, mineral, vitamin B dan 18 asid amino yang luar biasa. Mereka bahkan merupakan sumber karotenoid, biasanya terdapat pada wortel.
7. Timun
Timun adalah sekutu berharga anda jika anda menjaga kulit yang muda dan segar.
Pada 96% yang terbuat dari air, kulit kita tetap terhidrasi dengan baik, keadaan penting bagi sel-sel kulit untuk mengatasi kemasukan radikal bebas.
Juga kaya dengan vitamin, terutama asam folat, vitamin A dan C. Akhirnya, mereka juga mengandungi silika, mineral yang berperanan penting dalam pemeliharaan dan perlindungan tisu kita.
8. Ikan air sejuk dan biji rami
Tahukah anda bahawa ikan juga bagus untuk kulit?
Ikan air sejuk dan biji rami adalah sumber makanan asid lemak penting (EFA) yang sangat baik.
EFA mempunyai keupayaan pelembab yang luar biasa (kami dapati dalam krim kecantikan) dan, apabila diperkenalkan melalui makanan, mereka membantu membina dan menjana semula sel-sel sel serta menghidrat sel-sel itu sendiri.
Sel yang lebih kuat adalah musuh radikal bebas yang paling hebat!
9. Telur
Telur mengandungi lesitin, bahan sekutu lain dalam melindungi kulit dari sinar matahari.
Lecithin adalah komponen pemakanan penting bagi tubuh kita kerana ia membaiki tisu dan, seperti EFA asid lemak penting, membina semula membran sel,
10. Briged Jeruk Berkilau! Lobak, ubi jalar dan oren
Apa-apa oren sama dengan kesihatan dan kesejahteraan dalam soal pemakanan.
Lobak, ubi jalar dan jeruk kaya dengan vitamin A dan vitamin C, vitamin heroik dan legenda untuk memerangi kerosakan radikal bebas.
Jangan ragu makan wortel dengan hummus untuk makanan ringan yang menyenangkan dan sihat; ubi jalar sebagai lauk semasa makan malam (jelas tidak digoreng); dan akhirnya segelas jus oren organik yang bagus
Itu sahaja. Kulit anda akan berterima kasih.
Lihat juga:
Perut sihat, selamat tinggal selsema dan rambut impian? 10 kebaikan halia yang mengejutkan
Buah dengan seribu khasiat: temui 10 faedah buah delima yang tidak dijangka
Kepekatan, kelonggaran dan tenaga: 10 sifat teh hijau matcha yang tidak boleh anda katakan tidak