Cara menurunkan kortisol: 8 ubat semula jadi untuk mengurangkan hormon stres
Untuk memahami cara menurunkan kortisol, kita mesti menyiasatnya terlebih dahulu. Ia adalah hormon atau bahan penting bagi organisma manusia, tetapi dalam beberapa kes boleh membawa maut.
Kortisol juga dikenali sebagai hormon stres, kerana penting untuk menjaga tekanan dan keletihan. Sebelum membincangkannya bersama-sama, kami mencadangkan video di mana anda boleh mendapatkan beberapa ubat untuk keletihan seharian.
Apa itu Cortisol?
Cortisol adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal dan disintesis melalui hormon ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone), yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari. Peranannya dalam organisma adalah asas kerana berkaitan dengan fungsi yang betul dari banyak aktiviti tubuh kita, selagi ia tetap berada pada tahap normal.
Berikut adalah fungsi utamanya:
- memantau tahap gula dalam darah
- menjaga tekanan darah rendah
- mengatur aktiviti jantung dan saluran darah dengan melakukan kawalan yang teliti terhadap pengeluaran sel darah merah dan putih
- mengatasi sebarang bahan yang terbentuk semasa proses keradangan.
Sebagai tambahan kepada semua ini, kortisol dapat menghasilkan tenaga dengan mengganggu masuknya gula.
Pelepasan hormon ini juga memungkinkan persepsi kesakitan yang rendah dan merangsang sistem saraf pusat untuk membuat keputusan cepat, tanpa lumpuh oleh kegelisahan, lebih memilih tumpuan.
Ringkasnya, hormon tekanan bertindak sebagai penyelamat sebenar, selagi ia berada dalam had terkawal: kekurangan atau kehadirannya yang berlebihan sebenarnya boleh menjadi sangat berbahaya.
Apa yang berlaku apabila kortisol terlalu tinggi atau terlalu rendah?
Sekiranya terdapat peningkatan kortisol yang berlebihan, kerosakan yang diakibatkannya terutama berkaitan dengan ketidakseimbangan organisma.
Kelebihan pengeluaran hormon ini, terutamanya disebabkan oleh tekanan kronik, menyebabkan kadar gula darah tinggi yang mendorong ketahanan insulin, iaitu kepekaan sel yang lemah terhadap penyerapan glukosa yang oleh itu kekal dalam darah.
Adalah baik untuk mengetahui bahawa ada korelasi antara insulin dan kortisol: setelah makan yang kaya dengan karbohidrat, sebenarnya, pankreas merembeskan insulin untuk menghilangkan glukosa dari darah; tindakan ini menghasilkan penurunan glisemik dan pengaktifan langsung hormon. tekanan yang membawa glukosa kembali ke tahap yang betul.
Sebaliknya, kekurangan kortisol tidak hanya boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, sakit otot, tetapi juga sakit kepala, cirit-birit, mual, muntah, kehilangan selera makan dan seterusnya anoreksia, amenorea dan bahkan kemandulan dan kemurungan.
Cara menurunkan kortisol: membahayakan tubuh manusia
Mempunyai kadar kortisol yang tinggi boleh mengganggu fungsi keseluruhan organisma, khususnya inilah yang dapat kita perhatikan:
- gangguan tidur
- pengekalan air
- kehilangan jisim otot dan ketumpatan tulang
- kenaikan berat badan
- peningkatan tekanan darah
- peningkatan kolesterol
- penurunan fungsi tiroid
- gangguan pembelajaran dan ingatan
- menurunkan fungsi sistem imun
- mudah marah, kebimbangan dan keletihan kronik.
Gangguan lain juga termasuk kerapuhan kulit dan kapilari, jerawat, osteoporosis, amenorea atau kitaran haid yang tidak teratur.
Untuk mengetahui sama ada tahap kortisol darah anda terlalu tinggi, lakukan ujian darah atau air kencing yang sederhana.
Punca peningkatan kortisol
Salah satu penyebab utama "peningkatan kortisol adalah" peningkatan pengeluaran ACTH, hormon yang merangsang kelenjar adrenal untuk menghasilkan lebih banyak kortisol daripada biasa. Tetapi mengapa ini berlaku?
Ini mungkin disebabkan oleh disfungsi kelenjar tiroid, tekanan, pengambilan produk berasaskan kortison. Penyebab lain adalah kegemukan dan akhirnya juga masalah hipertensi.
Apakah kaitan antara tekanan dan peningkatan kortisol?
Kami telah melihat bahawa kortisol dilepaskan sebagai tindak balas kepada ketakutan atau tekanan oleh kelenjar adrenal: tubuh digerakkan dan siap untuk bertindak, tetapi penting juga ada pelepasan fizikal, jika tidak, kadar kortisol meningkat di dalam darah untuk pergolakan minda dan badan. Kortisol akan kembali ke tahap normal apabila keadaan yang menyebabkannya meningkat diselesaikan.
Bagaimana menurunkan kortisol? Berikut adalah 8 ubat semula jadi
1. Fokus pada makanan yang baik
Makanan adalah sekutu yang berharga untuk menurunkan kortisol dalam darah. Berikut adalah 5 peraturan yang harus dipatuhi agar tidak melakukan kesalahan.
- Makan setiap 3 jam untuk mengelakkan ketidakseimbangan glisemik.
- Fokus pada karbohidrat indeks glisemik rendah untuk mengatasi pembebasan insulin yang berlebihan.
- Jangan sesekali sarapan kerana kekurangan makanan membawa kepada hipoglikemia. Sebagai makanan pertama pada siang hari, yang ideal adalah memilih karbohidrat kerana setelah berpuasa semalaman, tubuh mesti mengembalikan kadar gula darah yang turun pada waktu malam.
- Lebih suka buah-buahan dan sayur-sayuran segar, penting kerana mereka melawan radikal bebas dan dapat merosakkan sel, mencetuskan "keradangan" yang seterusnya menyebabkan pelepasan kortisol.
- Makan ikan yang kaya dengan Omega 3 dan 6 sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu.
- Elakkan makanan kaya gula kerana mempunyai indeks glisemik yang tinggi.
2. Lakukan aktiviti fizikal yang berterusan
"Alternatif untuk menurunkan kortisol adalah melakukan aktiviti fizikal dengan selalu menghindari gaya hidup yang tidak aktif dalam semua cara. Penting untuk memilih sukan yang sesuai untuk kita, mempraktikkannya secara sederhana. Tidak perlu menjadi atlet yang kompetitif, aktiviti seperti yoga atau pilates. mereka akan baik-baik saja.
3. Pastikan waktu tidur yang betul
Mencuba tidur sekurang-kurangnya 7/8 jam setiap malam adalah penting untuk memastikan keseimbangan badan yang betul.
Membuat rutin, menghindari gaya hidup yang terlalu tidak terkawal, mendapatkan kembali irama tidur-bangun yang tepat, akan membantu menjaga tahap kortisol dalam julat normal.
4. Banyakkan minum
Mereka yang menderita sindrom hormon stres harus memastikan minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, untuk menghilangkan toksin berbahaya dengan lebih cepat. Dalam semua kes ini, lebih baik mengelakkan pengambilan minuman yang menarik, seperti kopi., Ubat-ubatan dan alkohol.
5. Cuba teknik relaksasi
Mengabdikan sebahagian masa anda untuk bermeditasi mengurangkan tahap kegelisahan dan kortisol. Malah senaman pernafasan yang sederhana dapat membantu mengembalikan hormon stres ke normal dengan membantu melambatkan degup jantung dan menurunkan tekanan darah.
6. Ketawa
Mungkin kelihatan aneh tetapi benar: kita tahu bahawa ketawa itu baik, tetapi mulai hari ini kita juga tahu bahawa ketawa mengurangkan tahap kortisol yang tinggi. Ia mengambil masa 10 minit untuk mengembalikan tahap darah normal.
7. Mendengar muzik
Untuk menurunkan kadar kortisol darah, muslihat lain adalah dengan mendengar muzik. Tidak ada yang lebih sederhana dan santai: pilih saja lagu kegemaran anda, lebih baik jika menyesuaikannya dengan suasana hati anda. Mulai hari ini kami mempunyai satu lagi alasan untuk terus mendengarkan muzik yang kami gemari!
8. Secara amnya, lakukan perkara yang anda sukai
Sebagai peraturan umum untuk menurunkan kortisol, ada baiknya kita selalu ingat bahawa melakukan apa yang kita sukai dan merasa baik akan membuat kita menjadi lebih santai dan akibatnya akan memberi manfaat kepada seluruh tubuh.
