Cara menghentikan rasa lapar: 8 petua berkesan untuk mengurangkan selera makan
Kita tahu bahawa rasa lapar sering berlaku di siang hari, terutamanya jika kita tidak mempunyai sarapan pagi yang mencukupi, kita telah makan terlalu banyak gula atau kita tidak diberi cukup makanan dan makanan yang betul.
Kadang-kadang, kelaparan disebabkan oleh rasa bosan atau gugup, sekiranya kita menghadapi rasa lapar yang gementar atau emosional, yang terakhir lebih bersifat psikosomatik.
Namun, dalam semua kes, terdapat beberapa petua berguna untuk menjaga rasa lapar terkawal dan menghilangkan selera makan, terutama jika tidak dibenarkan dan perut sudah cukup terisi.
Salah satu daripadanya adalah dengan memusatkan perhatian pada diet protein, yang memungkinkan kita untuk menjaga rasa kenyang untuk waktu yang lama, membantu kita untuk tidak terjerumus dalam makanan ringan yang, selain tidak membantu, juga dapat menambah berat badan dengan mudah. Di sini dalam video yang mengikuti beberapa makanan protein super untuk ditumpukan.
Sekiranya anda mencari ubat dan nasihat mengenai cara menghilangkan rasa lapar dengan cara semula jadi, bahkan mungkin untuk menurunkan berat badan dengan mudah atau mengelakkannya, di bawah ini anda akan menemui lapan kaedah berkesan dan mudah yang dapat membantu anda dalam perusahaan.
Ini adalah tabiat tingkah laku kecil yang boleh menjadi pertolongan dan lebih penting lagi jika anda menjalani diet; pada hakikatnya, sering kali dianggap bahawa diet hanya bermaksud makan lebih sedikit, pada kenyataannya menjalani diet bermaksud lebih baik makan lebih baik dan memilih makanan yang tepat untuk diperkenalkan dalam pelbagai momen sehari. Di bawah ini anda juga akan mendapat petua mengenai makanan dan makanan untuk melawan makanan ringan dan mengekalkan rasa kenyang lebih lama.
1. Minum air kosong atau teh herba
Cara yang baik untuk menghentikan rasa lapar adalah dengan minum segelas air kosong. Betul, gerakan sederhana ini, yang juga membantu menguras dan mengempis, membolehkan kita merasakan rasa kenyang segera, membantu kita untuk menghilangkan rasa lapar.
Anda juga boleh berfikir untuk menambahkan sedikit jus lemon, makanan detoks yang sangat baik yang mempunyai kekuatan mengempiskan dan menyahtoksin, ringkasnya, mujarab untuk kesihatan dan bentuk badan.
Sekiranya anda sukar untuk minum air, terutamanya pada musim sejuk, anda boleh minum teh herba atau perisa, yang penting ialah ia tidak bergula.
2. Minum kopi
Bahkan kopi, mungkin lebih daripada air, akan membantu menghilangkan selera makan. Yang pasti adalah minuman yang boleh diminum secara sederhana.
Lebih baik mengambilnya tanpa gula, pahit, dan tanpa penambahan susu: ia adalah versi terbaik untuk mengatasi rasa lapar.
3. Gosok gigi selepas makan
Ini adalah ubat semula jadi yang sangat baik: bukan sahaja membantu kesihatan gigi kita, tetapi juga membolehkan kita menutup makanan dan mengelakkan risiko terkena serangan kelaparan atau keperakan secara tiba-tiba, tepatnya kerana ubat gigi dan rasanya sebenarnya menetapkan akhir waktu makan.
Rasa pudina secara khusus dapat menunjukkan sensasi ini, membantu kita dengan mudah menghindari meminta lebih banyak makanan atau memanjakan keinginan kuliner yang timbul lebih dari kerakusan daripada keperluan sebenar.
4. Makan sarapan pagi yang besar
Seperti yang telah disebutkan, untuk mengatasi rasa lapar, anda perlu memulakan dengan "sarapan pagi yang enak di pagi hari. Ini membolehkan kita mengimbangi pembahagian kalori dengan betul sepanjang hari dan tidak berisiko mendapat kekurangan kalori ketika makan tengah hari dan terutama pada waktu petang. Makan malam, waktu di mana anda harus makan lebih sedikit.
5. Selamat makan protein
Seperti yang telah disebutkan, protein memuaskan anda lebih lama, jadi makan siang yang menggemari makanan protein boleh menjadi cara yang baik untuk mengelakkan anda terkejut dengan rasa lapar pada siang hari.
Sebenarnya ada makanan yang didefinisikan sebagai kenyang dan yang membolehkan kita merasakan tahap kenyang lebih lama. Inilah makanan yang harus kita fokuskan agar tidak terkejut dengan rasa lapar yang tidak dibenarkan,
Berikut adalah galeri dengan semua makanan dengan rasa kenyang.
6. Dapatkan tidur yang cukup dan teruskan tekanan
Tidur yang nyenyak dan sekurang-kurangnya 7 jam malam juga membantu menjaga selera makan. Benar, jumlah tidur yang dikurangkan, ditambah dengan tidur yang tidak berkualiti, meningkatkan keinginan kita untuk makanan kalori dan mengurangkan tahap kenyang.
Sebagai tambahan, seperti tidur, adalah penting untuk memperhatikan tekanan, musuh besar kesejahteraan fizikal dan sosok. Kortisol, juga disebut hormon stres, dapat mempengaruhi berat badan kita dengan ketara, meningkatkan keperluan untuk makan, bahkan walaupun tanpa keperluan atau selera makan.
Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengikuti gaya hidup sihat yang juga merangkumi momen detoks untuk tumbuh semula dan mengalahkan saat-saat keletihan dan ketegangan. Sangat berguna dalam pengertian ini ialah sesi yoga, teknik relaksasi, meditasi minda dan latihan pernafasan yang betul, semua kaedah semula jadi untuk merehatkan minda dan badan dan membantu mengalahkan tekanan dengan berhubung dengan diri sendiri.
Malah ubat semula jadi seperti bunga Bach, penyelesaian homeopati dan teh herba yang menenangkan dapat menjadi pertolongan yang sah dalam kes ini.
7. Rancang makanan ringan tanpa gula
Lebih baik menghindari makanan ringan yang mengandung gula, kerana pada mulanya mereka kelihatan kenyang tetapi kemudian mereka benar-benar membuka perut dan meningkatkan keperluan untuk makan.
Sebaliknya, makanan ringan yang terdiri daripada lima atau enam biji badam, yogurt rendah lemak dengan biji chia atau bar bijan adalah disyorkan. Ini adalah makanan yang dapat menurunkan gula darah, memuaskan selera makan kita dan mencegah kita merasa lapar.
8. Pilih makanan dengan indeks glisemik rendah
Selain makanan protein, ada baiknya memilih makanan yang kaya dengan makanan dengan indeks glisemik rendah.
Ini termasuk biji-bijian, quinoa, sayur-sayuran hijau seperti brokoli, asparagus dan bit, aubergines, cendawan dan lada. Ini adalah makanan yang bertanggungjawab untuk menjaga tahap gula darah.
Di bawah ini anda dapat mencari galeri besar dengan semua makanan indeks glisemik rendah untuk dimasukkan ke dalam diet harian anda.
