Cara melakukan perut: di rumah dan dalam masa yang singkat dengan teknik yang betul!
Ini telah berlaku kepada kita semua: setelah beberapa siri perut, kita merasakan leher dan punggung menuntut perhatian dan perawatan. Kerana? Ringkas: kerana kita belum belajar bagaimana melakukan perut dengan betul.
Postur badan yang betul, latihan yang betul dan pernafasan yang mencukupi adalah kunci untuk latihan perut anda: tidak ada gunanya melakukan pengulangan yang tidak terhingga jika ketiga-tiga variasi ini tidak dipatuhi!
Anda tidak perlu pergi ke gim untuk memamerkan abs yang terpahat: tentu saja, peralatan dapat membantu anda melakukan senaman dengan betul, tetapi dengan nasihat kami, anda akan dapat memahami cara melakukan abs dengan betul walaupun di rumah. Yang anda perlukan hanyalah tikar, sebotol air di hujung jari anda dan sedikit kemahuan!
Lihat juga
Cara melakukan abs dengan betul: semuanya bermula dengan pernafasan
Berapa kali anda mendengar "bernafas Baiklah semasa latihan "?
Tetapi itu Baiklah, betul-betul, apa maksudnya?
Setiap senaman perut terdiri daripada dua fasa, satu kontraksi dan satu kelonggaran; dengan cara yang sama, pernafasan juga terbahagi kepada dua saat, penyedutan dan pernafasan. Titik permulaan untuk memahami bagaimana melakukan perut adalah dengan menggabungkan pernafasan dan pergerakan dengan cara ini: anda membuat pengecutan sesuai dengan pernafasan dan kelonggaran semasa penyedutan.
Ingat juga untuk selalu bernafas dengan hidung anda dan, sebaliknya, hanya menghirup mulut anda.
Salah satu latihan perut yang paling popular bagi wanita adalah masalah: memahami bagaimana melakukan bahagian atas perut melalui pernafasan sangat membantu dalam kes ini.
Fasa pertama krisis mula terbaring di tanah: bengkokkan lutut dan biarkan kaki melekat dengan baik ke tanah. Genggam tangan anda di belakang leher anda, tarik nafas dalam-dalam, dan ketika anda membiarkan dahi anda mendekati lutut anda, hembuskan nafas. Tidak sukar bagi anda untuk mengingati: kekenyangan menekan tulang rusuk dan paru-paru dengan cara semula jadi, memudahkan pelepasan udara dan pelaksanaan latihan yang betul.
Fasa kedua latihan ini melibatkan keturunan terkawal ke posisi awal, digabungkan dengan penyedutan dalam.
Berikut adalah video yang menerangkan cara melakukan perut, bermula dengan kekejangan.
Bagaimana melakukan abs bawah ...
Antara latihan yang paling sukar untuk dilakukan adalah perut bawah: memahami bagaimana melakukan perut bawah diperlukan untuk akhirnya dapat menunjukkan perut rata yang cantik!
Salah satu latihan yang paling popular untuk perut bawah adalah basikal.
Anda selalu bermula dalam keadaan terlentang, mengangkat kaki sedikit. Untuk memastikan 100% cara melakukan senaman perut bawah ini, anda boleh meletakkan bantal di bawah punggung anda untuk memudahkan pergerakan dan mengangkat perut. Meniru gerakan mengayuh, ke depan dan ke belakang, dan cuba meregangkan kaki anda sebanyak mungkin.
Latihan lain yang ingin kami analisis untuk menerangkan cara melakukan abs bawah adalah mengangkat kaki.
Juga dalam kes ini, kita mula menghadap ke atas, dengan lengan meluas sepanjang batang tubuh. Angkat kaki anda, lurus dan bersama-sama, tetapi pastikan anda sentiasa meletakkan bahagian bawah rata di tanah. Sebaik sahaja anda mencapai sudut 90 ° dengan kaki anda, bawa mereka kembali ke posisi awal: helah untuk memahami cara melakukan perut dengan betul, dalam hal ini, adalah menggerakkan kaki dengan perlahan, tanpa mempercepat pergerakan. Hanya dengan cara ini, sebenarnya anda akan yakin dengan kejayaan latihan ini! Akhir sekali, ingat jangan sekali-kali meletakkan kaki di atas tanah, tetapi selalu jaga jaraknya sekurang-kurangnya 2-3 cm dari lantai, untuk meningkatkan ketegangan otot.
... dan bagaimana melakukan perut serong!
Dalam latihan yang telah kami rancang untuk membantu anda memahami cara melakukan perut di rumah dengan betul, papan tidak boleh ditinggalkan. Ini sebenarnya adalah latihan yang sempurna untuk orang yang malas, bagi mereka yang tidak pasti bagaimana melakukan perut dan mereka yang ingin mendapat manfaat daripada senaman sederhana yang, bagaimanapun, dapat menenangkan bukan sahaja perut, tetapi juga punggung dan lengan.
Papan klasik dilakukan dengan cara ini: berbaring di atas tanah, dengan perut ke bawah, bengkokkan siku 90 ° dan letakkan sehingga ia betul-betul di bawah bahu. Kencangkan otot perut anda dan jangan mengendurkannya hingga akhir latihan.Jangan melengkung punggung dan cuba mengekalkan kedudukan ini sekurang-kurangnya 1-2 minit.
Varian papan untuk perut serong sedikit lebih rumit, tetapi berkat video kami, anda tidak akan menghadapi masalah untuk mengetahui cara melakukan perut sisi!
