Cara berhenti makan berlebihan: 8 petua untuk mengatasi rasa lapar saraf
Bagaimana untuk berhenti makan berlebihan, terutamanya jika merasa lapar atau bosan? Makan terlalu banyak makanan tentu tidak sihat: berat badan anda terjejas, tetapi di atas semua kesihatan anda! Gangguan makan berlebihan adalah masalah yang tidak boleh diabaikan demi tubuh anda, dan sering hanya mengikuti diet yang terlalu ketat tidak membantu menyelesaikannya. Berikut adalah 8 petua mudah (tetapi sangat berkesan) mengenai cara berhenti makan berlebihan dan dapat mengalahkan makan berlebihan!
1. Bagaimana untuk berhenti makan berlebihan? Makan secara perlahan
Strategi pertama yang sangat penting untuk mengelakkan makan berlebihan dan menikmati makan malam antara makan adalah dengan menikmati makanan utama secara perlahan. Kecenderungan kita di meja, terutama jika kita lapar atau berdiet, adalah menerkam makanan dan memakannya dengan cepat. Namun, dengan cara ini, otak tidak akan mempunyai masa untuk memberi isyarat rasa kenyang kepada otak, dan kita akan terus makan!
Panjang ideal setiap hidangan mestilah 30 minit. Sekiranya anda seorang pemakan cepat, mungkin pada mulanya sukar untuk mengekalkan jangka masa ini, tetapi mungkin membantu menggunakan pemasa untuk memantau jangka waktu makan. Ingat bahawa perut tidak akan menghantar rasa kenyang ke otak untuk 20 minit ... badan anda berfungsi seperti ini dan mesti dihormati!
Lihat juga
2. Potong bahagian supaya tidak makan berlebihan
Ini mungkin kelihatan remeh, tetapi bagaimana kita boleh berhenti makan terlalu banyak jika kita terus mengisi pinggan kita sejauh mungkin? Menyiapkan sebahagian kecil makanan adalah penting untuk mengelakkannya berlebihan. Perkara yang sama berlaku jika anda sedang berdiet dan ingin kehilangan berat badan: ini mungkin dapat membantu anda, lebih dari sekadar melewatkan makan (yang sama sekali tidak digalakkan oleh pakar diet!).
Cara yang sangat mudah untuk mengelakkan melebihi catuan adalah dengan menggunakan pinggan yang lebih kecil: ini adalah ilusi optik yang sangat berkesan, yang akan membuat kita percaya bahawa kita telah memakan pinggan yang enak dengan makanan, padahal sebenarnya ia akan mengandungi setengah bahagian. Warna pinggan mangkuk juga boleh mempengaruhi kelaparan saraf anda: lebih suka warna biru yang baik daripada yang merah terang, ia akan membantu anda merasa lebih kenyang dan tidak memenuhi badan anda dengan makanan!
Sekiranya anda mengikuti diet tertentu untuk menurunkan berat badan, ingatlah untuk selalu menghormati bahagian yang disarankan dengan menggunakan kerak sehingga tidak pernah terlalu banyak makanan.
3. Berhenti makan apabila anda merasa puas!
Selalunya asal usul gangguan makan adalah kelaparan saraf: anda makan, pendeknya, walaupun anda tidak benar-benar lapar. Sama ada kegelisahan atau makan berlebihan, hasilnya adalah sama: badan anda menambah berat badan, berisiko berlebihan berat badan dan kegemukan. Oleh itu, cubalah belajar mendengarkan badan anda, apa yang diberitahu kepada anda, apa keperluan sebenarnya!
Sekiranya anda memakan makanan dan merasa kenyang pada suatu ketika, jangan terus makan hanya kerana kebosanan atau untuk mengisi "kekosongan" dalaman anda. Makanan di perut anda akan mula membuat anda merasa kenyang, kembung: dengarkan badan anda dan isyaratnya dan berhenti, jangan teruskan dengan makan!
4. Minum banyak air!
Minum banyak air adalah strategi yang sangat berkesan untuk mengelakkan makan berlebihan dan menurunkan berat badan. Sebenarnya, air, selain menjadi sekutu gila untuk kesihatan dan kecantikan anda, bukan sahaja menghidrat badan anda, tetapi juga mengisi perut anda, memberi anda rasa kenyang yang akan membantu anda berhenti makan berlebihan.
Dua liter air sehari adalah bahagian yang disyorkan untuk diet yang sihat: selalu bawa sebotol dengan anda untuk menghirup siang hari, atau mungkin cuba perasakan dengan sedikit lemon, timun, daun pudina ... ia akan menjadikan penghidratan lebih merata lebih sedap dan anda pasti mahu minum lebih banyak walaupun anda tidak terbiasa.
5. Isi sayur-sayuran, makanan yang sihat!
Untuk "diet sihat, sangat penting untuk makan banyak sayur-sayuran: tidak ada diet di dunia yang tidak menetapkannya!" Sayuran sangat berkhasiat dan memberikan sedikit kalori kepada badan anda. Sekiranya anda mengisi pinggan anda separuh penuh dengan sayur-sayuran yang sihat pada setiap hidangan, anda akan melihat bahawa anda akan dapat mengisi diri anda tanpa menambah berat badan!
Sayur-sayuran juga sangat sesuai untuk makanan ringan di antara waktu makan: jika anda merasa kelaparan, jangan membuang makanan ringan, tetapi makan beberapa wortel. Makanan ini hanya boleh membuat anda dan diet anda baik!
6. Belajar menguruskan rasa lapar saraf!
Makan terlalu banyak, seperti yang kita katakan, sering kali disebabkan oleh rasa lapar yang "nyata", yang ditentukan oleh tubuh, tetapi "psikologi", rasa lapar yang disebabkan oleh beberapa masalah dalam jiwa kita bahawa ada baiknya kita bercakap dengan psikologi . Dengan menghubungi ahli terapi, sekiranya terdapat gangguan makan, adalah satu-satunya cara untuk benar-benar keluar: hanya dengan menyiasat sebab-sebab psikologi yang menyebabkan kita makan secara berterusan, akhirnya kita dapat berhenti.
Sehingga anda memulakan terapi, anda boleh mula menyimpan buku harian makanan: menuliskan apa yang anda makan setiap hari dapat membantu anda menahan rasa lapar saraf. Juga selalu perhatikan sensasi yang menyertai rasa lapar anda, jika anda merasa gugup, jika anda merasa bosan atau memberi penghargaan kepada diri sendiri atas sesuatu ... ia dapat membantu anda menyedari masalah anda dengan makanan dan asal psikologinya.
Akhirnya, apabila anda merasakan serangan kelaparan datang, cuba mengalihkan perhatian anda: keluar berjalan-jalan, hubungi rakan ... bergerak! Anda mungkin secara ajaib menyedari bahawa kelaparan telah hilang tanpa menjamah makanan!
7. Jangan terlalu keras pada diri sendiri!
Semudah petua kami mengenai cara berhenti makan berlebihan, mereka tidak praktikal! Tidak akan dapat dielakkan, jika anda memilih untuk mengikutinya, mengalami kambuh atau menyerah pada godaan. Dalam kes ini, anda sama sekali tidak boleh menyalahkan diri sendiri!
Jangan terlalu keras pada diri sendiri: yang penting adalah berusaha dan bersiap sedia untuk melakukan (dan tidak dapat dielakkan) langkah salah. Ambil mereka sebagai peluang untuk mempelajari sesuatu yang lebih banyak mengenai diri anda: tandakan di buku harian makanan apa yang anda tidak lakukan untuk mengetahui tentang menentang, bagaimana perasaan anda ketika itu, jika sesuatu yang baru berlaku, dan lain-lain ... dan berbincang dengan psikologi anda!
8. Gunakan beberapa muslihat untuk berhenti makan!
Akhirnya, berikut adalah beberapa cara untuk berhenti makan berlebihan, menjaga pemakanan dan menjaga diet anda:
- Elakkan berbelanja dengan perut kosong: ini akan menyebabkan anda membeli makanan tidak sihat yang tidak anda perlukan ...
- Latihan: selain membantu menurunkan berat badan, sukan akan mendorong anda menghasilkan lebih banyak endorfin, yang merangsang rasa kenyang!
- Gosokkan gigi sebaik sahaja makan: dengan rasa ubat gigi di mulut anda, lebih sukar bagi anda untuk membuang coklat ...
- Elakkan makan di depan TV atau siri di Netflix: makan yang terganggu menyebabkan memakan lebih banyak makanan, membuat kita kurang mengetahui rasa kenyang yang dicapai.
