Apa yang harus dimakan sebelum berlari: makanan yang paling sesuai dimakan sebelum berlari untuk menurunkan berat badan
Apa yang perlu dimakan sebelum berlari? Tubuh kita, untuk melatih, perlu diberi makan, mempunyai tenaga yang - seperti kereta dengan petrol - membantunya.
Sebilangan makanan lebih sesuai daripada yang lain sebelum berlari dan bersukan secara umum. Tubuh kita selalu cenderung untuk membakar karbohidrat terlebih dahulu, simpanan tenaga segera tersedia. Sekiranya tidak dijumpai, ia mula membakar simpanan lemak. Oleh itu, ia akan menjadi penting., sebelum berlari, makan makanan yang cepat berasimilasi dan sedia membekalkan tenaga.
Walau bagaimanapun, tidak dianjurkan untuk berlari dengan perut kosong: dalam kes ini badan akan mula membakar bukan lemak yang terkumpul, tetapi protein otot, sehingga secara langsung menyerang apa yang disebut jisim tanpa lemak.
Mari cari tahu apa yang harus dimakan sebelum berlari, mempunyai badan yang kencang, mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Jangan lupa, bagaimanapun, sebelum berlari, untuk selalu melakukan regangan:
Apa yang perlu dimakan sebelum berlari?
Seperti yang telah disebutkan, tubuh kita memerlukan tenaga untuk bahan bakar, dan itulah sebabnya berlari ketika perut kosong dilarang. Anda harus makan sesuatu kira-kira sejam sebelumnya, sedikit lebih sedikit, untuk berlari. Sudah tentu, bukan makanan yang lengkap dan berlimpah, tetapi bahagian karbohidrat dan protein yang betul. Karbohidrat, khususnya, berasimilasi lebih cepat.
Dengan memakan makanan berdasarkan protein dan karbohidrat, indeks glisemik tetap berterusan dan tidak ada risiko mengalami penurunan tenaga yang berbahaya. Insulin yang membawa kepada pembentukan lapisan lemak yang berlebihan. Pengambilan lemak tepu juga harus dielakkan.
Di antara makanan yang disarankan untuk makanan ringan sebelum berlari, kita boleh memilih pisang (kaya kalium), keropok (lebih baik gandum) dengan payudara kalkun atau bresaola, bijirin, sepotong roti bakar (tidak mentega!), Pasta atau nasi dengan berpakaian ringan.
Apa yang perlu dimakan sebelum perlumbaan mengikut masa
Pilihan makanan sebelum bersenam sangat bergantung pada masa anda memutuskan untuk berlari.
Sekiranya anda terbiasa berlari pada waktu pagi sebaik sahaja anda bangun, anda pasti tidak mempunyai masa untuk mengambil dan mengasimilasi sarapan pagi yang benar-benar akan membuat proses pencernaan terlalu lama. Penyelesaian terbaik adalah dengan hanya minum sesuatu: jus buah, teh, jus, memanfaatkan sebilangan besar makanan tambahan. Sarapan pagi sebenarnya akan ditunda hingga akhir perjalanan.
Sekiranya anda berlari pada lewat pagi, bagaimanapun, biarkan sekurang-kurangnya dua jam berlalu selepas sarapan, memperkayakannya dengan beberapa karbohidrat atau protein. Sekiranya, sebaliknya, lebih banyak masa berlalu, anda boleh menikmati makanan ringan: buah atau buah kering disyorkan.
Sekiranya anda lebih suka berlari pada waktu petang, antara makan tengah hari dan makan malam, pastikan anda telah makan makanan yang tidak terlalu berat dan yang merangkumi karbohidrat indeks glisemik rendah, dari pasta ringan hingga salad "dieja, atau sebentar hidangan daging putih. atau ikan bakar. Keju dan bumbu berlemak yang diturunkan adalah dilarang. Sekiranya lebih dari empat jam berlalu antara makan tengah hari dan waktu perlumbaan, lebih baik minum makanan ringan juga pada waktu petang: sangat baik yogurt rendah lemak dengan bijirin.
Apa yang perlu dimakan sebelum berlari mengikut jenis latihan
Terdapat faktor lain yang perlu dipertimbangkan selain masa latihan dan yang pertama adalah jenis latihan. Sekiranya anda adalah joging yang ringan, pendek dan tidak terlalu menuntut, anda tidak akan memerlukan bekalan glikogen yang besar, yang diperlukan sebagai ganti latihan yang menuntut: dalam kes ini, lebih baik mengambil lebih banyak karbohidrat bukan dalam makanan sebaik sebelum makan, tetapi semasa yang pertama, supaya glikogen mempunyai masa untuk menyintesis semula.
Secara amnya, semakin kerap seminggu anda berlari dan semakin banyak jarak perjalanan anda, semakin banyak keperluan tenaga anda meningkat dan makanan anda harus mempunyai kandungan karbohidrat dan protein yang lebih tinggi.
Sebelum berlari: selain makan, apa yang harus anda minum?
Air, air dan lebih banyak air sepanjang hari. Setengah jam sebelum berlari, bagaimanapun, elakkan meminumnya kerana boleh membuat anda mual atau muntah semasa latihan. Cuba sampai pada saat perlumbaan sudah cukup terhidrat dan tanpa rasa dahaga.
Makanan tambahan tidak penting: jika anda mendapat nutrien dalam jumlah yang betul semasa makan, anda tidak akan memerlukannya.
Akhirnya, jika anda bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, sertakan makanan berikut yang mempercepat metabolisme dalam makanan anda:
