Apa yang harus dimakan sebelum bermain sukan: 10 makanan terbaik
Menurut beberapa pakar, apa yang kita makan dan waktu kita memakannya memberi kesan yang besar terhadap prestasi kita dan tenaga yang kita dapat sepanjang aktiviti sukan kita.
Inilah sebabnya mengapa penting untuk memilih makanan yang tepat sebelum terlibat dalam sukan, seperti makanan super protein, yang anda lihat dalam video berikut.
Sekiranya anda perlu menghabiskan satu jam latihan yang lebih sengit, para pakar mengesyorkan agar anda memperhatikan simpanan anda sebelum memulakan. Pilihan terbaik dalam kes ini adalah memasukkan beberapa produk yang mengandungi protein, beberapa lemak dan beberapa karbohidrat.
Sekiranya anda snek beberapa minit sebelum memulakan senaman, badan anda akan fokus mencerna makanan ini dan tidak menggunakannya sebagai bahan bakar latihan. Jadi, anda harus mencuba makan sekurang-kurangnya satu jam sebelum bersenam.
Berikut adalah 10 makanan yang akan memberi anda tenaga yang anda perlukan semasa bersenam.
Lihat juga
1. Menyegarkan jus sayur
Sekiranya anda ingin penuh tenaga, pakar pemakanan menasihatkan anda untuk mempertaruhkan segalanya dengan sayur-sayuran. Jus sayuran hijau yang menyegarkan sebelum latihan sememangnya merupakan suntikan tenaga yang sihat.
Anda juga boleh mencampurkan sayur-sayuran dengan beberapa buah, seperti setengah pisang, tetapi terinspirasi oleh rasa kegemaran anda untuk membuat campuran yang memberi tenaga dan sihat.
2. Karbohidrat yang betul
Tidak, karbohidrat bukan musuh anda, jelas bahawa kita tidak membincangkan makanan goreng atau lemak tepu, tentu saja. Ingatlah bahawa makanan dengan "lemak baik" akan memberi kita tenaga yang kita perlukan untuk melakukan senaman apa pun. Glukosa sebenarnya adalah sumber tenaga yang terbaik. Oleh itu, sebelum anda bersenam dengan bersungguh-sungguh, pilih salah satu daripada pilihan berikut:
- pisang
- sebiji epal
- smoothie buah (kira-kira 300 ml).
3. Biji Chia
Biji Chia mempunyai banyak faedah kesihatan. Menurut beberapa pakar, mereka kaya dengan:
- Asid lemak omega-3,
- Serat,
- protein,
- bola sepak.
Mereka juga hidrofilik, menyerap air dengan mudah, menjaga tahap penghidratan anda tinggi semasa bersenam. Jangan bimbang, anda tidak perlu makan segelintir biji ini untuk melihat faedahnya - hanya tambahkan sebiji ke salah satu jus kegemaran anda.
4. Kobis
Kubis adalah satu lagi makanan yang baik untuk dimakan sebelum bermain sukan. Makanan ini sememangnya sumber nutrien yang luar biasa. Tambahan, ia rendah kalori tetapi dibungkus dengan:
- bola sepak,
- vitamin A
- vitamin K
Pelengkap ini diperlukan untuk:
- melancarkan peredaran yang baik,
- tingkatkan pertahanan kita,
- menjadikan tulang lebih kuat.
Ya, kita tahu, ini bukan makanan yang sangat mudah dimakan, tetapi cubalah mencampurkannya ke dalam jus sayur dan memasaknya di dalam ketuhar. Anda mungkin juga terkejut dengan rasanya yang enak ...
5. Makanan melawan kekejangan otot
Kekejangan sering menjadi masalah bagi mereka yang bersenam, tetapi mereka adalah masalah yang dapat diatasi dengan mudah dengan menjadikan kebiasaan makan makanan tertentu sebelum bersenam. Makanan yang kaya dengan elektrolit - kalsium, kalium dan magnesium - mereka dapat membantu mencegah kekejangan otot. Beberapa contoh makanan yang mengandungi nutrien ini adalah:
- roti Gandum penuh,
- Pisang,
- ubi keledek,
- Yogurt,
- biji,
- kacang hazel,
- walnut,
- pucuk gandum,
- kacang putih.
Tahukah anda bahawa anda boleh menggabungkan banyak produk ini ke dalam yogurt Yunani yang enak dengan tauge gandum, beberapa potong pisang dan beberapa buah kenari?
6. Alpukat
Sekiranya anda seorang pencinta alpukat, anda tidak memerlukan alasan lain untuk menambahkannya ke dalam makanan anda.
Ia kaya dengan lemak baik, vitamin B dan magnesium. Bukan hanya enak untuk membuat guacamole, tetapi juga enak untuk menambah salad atau untuk menikmati potongan roti gandum bersama dengan bahan-bahan lain yang sihat. Sangat menarik!
7. Makanan ringan yang kaya dengan nutrien
Seperti yang anda ketahui, makanan industri bukanlah kaedah terbaik untuk memastikan diet yang sihat. Tidak ada yang lebih baik daripada produk semula jadi, kaya dengan nutrien, untuk memastikan kesejahteraan badan anda. Makanan semula jadi menawarkan banyak faedah dan bebas daripada kalori, bahan kimia atau bahan tambahan. Salah satu petunjuk utama para saintis dalam hal ini adalah memakan makanan semula jadi, terutama sayur-sayuran berdaun hijau yang kaya:
- Vitamin A,
- Vitamin C,
- besi
- bola sepak.
Tetapi kita juga tidak boleh melupakan jenis sayur-sayuran lain - mereka akan menyediakan tubuh anda dengan banyak vitamin, mineral, antioksidan dan tenaga murni.
8. Teh hijau
Sekiranya metabolisme anda perlahan, cuba minum teh hijau dan bukannya kopi setiap pagi. Anda akan kagum dengan kesan indah teh khas ini pada badan anda. Banyak kajian menjamin bahawa empat atau lima cawan teh hijau sehari membantu sistem imun dan mempercepat metabolisme.
9. Pembuka selera mini
Sekiranya memasak bukan keahlian anda dan anda memerlukan idea lain untuk memasukkan semua nutrien dalam makanan yang anda makan sebelum bersenam, berikut adalah beberapa cadangan untuk pembuka selera mini yang bertenaga dan sihat, sesuai sebagai latihan sebelum bersenam:
- Telur rebus dan hummus,
- Sepotong roti biji gandum dengan satu sudu teh marjerin organik,
- Pisang yang disucikan dengan biji bunga matahari,
- Yogurt Yunani 150ml dengan dua sudu teh biji chia dan secawan strawberi.
10. Bar dengan biji-bijian atau biji
Anda meninggalkan kerja dan hampir tidak sempat berhenti di rumah sebelum mencecah gimnasium. Anda boleh memilih bar kalori rendah yang mengandungi biji-bijian, buah atau biji, tanpa bahan tambahan buatan.
