Diet 1200 kalori: untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat
Diet Dukan, diet ketogenik, diet puasa sekejap: ringkasnya, anda dimanjakan dengan pilihan ketika mengikuti diet pelangsingan untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak berlebihan. Salah satunya, pastinya kurang ekstrem tetapi pasti berkesan, ia adalah lebih dikenali sebagai diet 1200 kalori. Kemudian kita akan melihat dengan lebih terperinci apa kandungannya, berapa kilo yang anda dapat kehilangan dan berapa lama kerugian itu berlaku, makanan yang disediakan dan dibenarkan dan contoh menu untuk mendapatkan "lebih jelas idea "bagaimana diet anda setelah anda memulakan jalan ini. Namun, penting untuk tidak mendekati jenis diet ini dengan sistem "lakukan sendiri" untuk mengelakkan penurunan berat badan yang cepat sama dengan pemulihan yang cepat.
Sebelum meneruskan pembacaan artikel, jika anda ingin mengikuti jalan pelangsingan badan, kami mengesyorkan diet Dr. Valter Longo, penemuan terbaru dalam bidang pemakanan.
Diet 1200 kalori: bagaimana ia berfungsi?
Diet penurunan berat badan ini terdiri dari diet yang sesuai, setiap hari, maksimum 1200 kalori diharapkan. Oleh itu, ini adalah diet rendah kalori, iaitu diet berkalori rendah. Sudah terbukti bahawa diet 1200 kalori tidak sesuai untuk setiap orang kerana perlembagaan, ketinggian, gaya hidup dan keadaan klinikal kita masing-masing memerlukan sistem pemakanan yang diperibadikan sepenuhnya, jadi perlu berhadapan dengan doktor anda yang dipercayai sebelum memulakan ini jenis program pelangsingan badan. Secara umum, berkat diet ini, dapat menurunkan berat badan dalam waktu yang agak singkat, tanpa banyak pengorbanan dan dengan terus makan makanan yang berbeza dan menyelerakan dari minggu ke minggu.
Secara umum, adalah baik untuk diingat bahawa diet, untuk membantu menurunkan berat badan, harus seimbang dengan jumlah makanan yang dimakan. Tubuh memerlukan tenaga untuk berfungsi secara normal dan terus hidup. Adalah mungkin untuk mendapatkan tenaga ini dari nutrien makanan yang kita makan, iaitu karbohidrat, lemak, protein, serta vitamin dan mineral, yang mesti diambil secara seimbang agar tidak membahayakan tubuh.
Diet penurunan berat badan: berapa kalori sehari?
Peraturan pertama penurunan berat badan adalah mengurangkan jumlah kalori pada menu. Untuk mendapatkan idea yang lebih baik tentang apa yang anda boleh makan dan dalam kuantiti berapa, berikut adalah skema umum yang perlu diingat pada setiap hidangan: komposisi harian diet 1200 kalori rata-rata terdiri daripada 74 g protein = 24% daripada jumlah kalori, dari karbohidrat 145 g = 44% daripada jumlah kalori dan dari lemak 42 g = 32% daripada jumlah kalori.
Diet 1200 kalori boleh dibahagikan seperti berikut: sarapan pagi 200 kalori, makan siang 300 kalori, dan makan malam 700 kalori. Kemungkinan berbeza untuk satu hidangan, tetapi, bertentangan dengan model diet lain yang dipersoalkan, tidak ada pengecualian diet yang dicadangkan.
Diet 1200 kalori: berapa banyak yang hilang?
Sebelum memulakan program pelangsingan badan, harus diingat bahawa tidak ada diet ajaib dan penurunan berat badan yang berlebihan dalam jangka masa yang terlalu pendek dapat membahayakan tubuh kita lebih banyak. Secara umum, jika diikuti dengan ketat, dengan diet 1200 kalori, anda boleh kehilangan sekitar 5 kilogram sebulan. Pada mulanya, berkat diet rendah kalori, penurunan berat badan akan segera dilakukan, tetapi kemudian perlu mengganti rejimen penurunan berat badan dengan diet pemeliharaan.
Diet 1200 kalori: apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan?
Secara umum, peraturan yang mendasari diet yang sihat dan seimbang adalah sebagai berikut: berbeza dan jangan selalu makan makanan yang sama, elakkan melakukannya sendiri tetapi bergantung pada nasihat doktor pakar, cuba ganti daging dengan ikan dan kekacang dan hadkan pengambilan lemak tepu, gula dan makanan berkalori yang berlebihan.
Untuk diet 1200 kalori, makanan yang disyorkan adalah seperti berikut:
- untuk sarapan pagi, pilih susu skim atau separa skim dan roti gandum. Kopi dibenarkan tetapi hanya dan hanya pahit.
- untuk makanan ringan (satu makanan ringan tengah hari dan yang lain pada waktu tengah hari), elakkan gula-gula atau bar dan pilih buah-buahan seperti kesemek, kelapa, anggur, atau, sebagai alternatif, yogurt skim ketat tetapi juga sebilangan kecil buah kering (Kira-kira 10 gram )
- Sayur-sayuran boleh dimakan dengan bebas, terutama tomato, adas dan bayam, tetapi perhatikan kaedah memasaknya: makan segar atau kukus.
- Untuk buah, kalori kasar sangat berguna. Sebagai contoh, pisang kasar menyediakan 43 kcal per 100 gram (66 bersih); timbang saja pisang dengan kulitnya dan anda akan mendapat kalori pisang yang telah dikupas itu siap dimakan dengan mengalikan berat kasar (dalam paun) dengan 43.
- Semasa makan utama, ganti pasta dengan bahagian 80 gram beras perang, dapatkan protein dari ikan dan kekacang dan bukannya daging (terutama jika daging babi), jangan menyerah roti tetapi memilih gandum durum.
- Untuk perasa, kami menasihatkan anda untuk tidak melebihi 10 gram minyak zaitun dara tambahan setiap hidangan dan, sebaliknya, perasakan hidangan anda dengan lemon, rempah dan aroma sesuka hati.
- Dalam resipi yang disediakan oleh diet ini, minuman tidak dikira, sering kali bertanggungjawab atas kegagalan diet makanan. Mereka yang biasa minum anggur, bir, Coca Cola dan jus buah semasa makan boleh mengambil antara 300 dan 1000 kkal sehari tanpa menyadarinya. Air adalah satu-satunya minuman yang disyorkan. Berikut ini dibenarkan: kopi dan teh tanpa gula atau dengan pemanis (gula-gula juga mesti dihapuskan), di mana pengambilan kalori hampir tidak ada.
Contoh menu untuk menurunkan berat badan dengan cepat
SARAPAN PAGI
- Susu skim separa dengan barli (140 gram) [sebagai alternatif: balang yogurt skim separa (125 gram) dan 50 ml kopi atau 50 ml barli]
- Satu sudu teh gula (5 gram)
- Dua rusuk gandum (30 gram) [sebagai alternatif: biskut kering, roti gandum, keropok, biskut atau kracotte (30 gram)]
MAKANAN
- Plat sederhana spageti dan zaitun (70 gram) [sebagai alternatif: gnocchi (100 gram), beras (70 gram), ravioli (80 gram)]
- Hidangan sederhana lada panggang (150 gram) [sebagai alternatif: sayur-sayuran mentah dengan minyak (90 gram), sayur-sayuran yang dimasak dengan minyak (150 gram), kekacang kering dengan minyak (30 gram), sayur-sayuran campuran dalam kuali (140 gram) ]
- Satu sudu teh minyak zaitun extra virgin (5 gram) [sebagai alternatif: minyak soya, jagung atau biji anggur (5 gram)]
- Secawan strawberi sederhana (160 gram) [sebagai alternatif: buah bermusim segar (140 gram)]
- Air mineral
MAKANAN
- Sepotong paillard (120 gram) [sebagai alternatif: daging sapi panggang, daging lembu, ayam atau ayam belanda (120 gram); ikan trout, ikan kakap, sol, ikan kod, plaice, hake atau ikan todak (160 gram); telur (100 gram); bresaola, ham mentah atau dimasak tanpa lemak (80 gram); arnab atau permainan (120 gram); mozzarella, crescenza, mozzarella, quartirolo atau ricotta (40 gram); keju ringan (70 gram)]
- Hidangan wortel parut sederhana (130 gram) [sebagai alternatif: sayur-sayuran mentah (130 gram) atau dimasak (160 gram)]
- Satu sudu minyak zaitun extra virgin (5 gram) [sebagai alternatif: minyak biji, jagung atau biji anggur (5 gram)]
- Roti gandum misalnya, roset (60 gram) [sebagai alternatif: tiga keping roti (50 gram) atau sebungkus keropok (40 gram) atau tiga bungkus batang roti (40 gram)]
- Epal (160 gram) [sebagai alternatif: buah bermusim segar (160 gram)]
- Air mineral
Diet 1200 kalori: beberapa cadangan akhir
Diet mesti diikuti hanya untuk jangka masa yang diperlukan untuk penurunan berat badan yang diinginkan, dan juga harus dikaitkan dengan aktiviti fizikal tertentu. Sekiranya diet dijaga melebihi 20-30 hari, adalah mustahak untuk memeriksa beberapa ujian makmal. Apabila penurunan berat badan yang diinginkan dicapai, sangat mustahak untuk memasukkan makanan lain dalam diet, sehingga lebih kaya untuk mengelakkan timbulnya kekurangan dan di sinilah diet pemeliharaan yang disebutkan di atas dimainkan.
Sebagai tambahan, kami mengulangi sekali lagi konsep yang lebih penting daripada asas: jika anda ingin menjalani diet 1200 kalori, atau diet lain, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan!
Cara menurunkan berat badan dengan mudah: beberapa rahsia
Sekiranya anda masih tidak tahu, ada beberapa cara untuk mempercepat metabolisme dan, dengan itu, mempercepat proses penurunan berat badan kita. Mari lihat mereka di sini secara terperinci:
- Tingkatkan protein dan hadkan karbohidrat dalam menu anda dalam seminggu: dengan cara ini, anda akan kenyang dan tidak kembung
- Anda dapat memahami berapa banyak makan makanan tertentu hanya dengan bantuan tangan anda: protein di dalam pinggan mestilah sama dengan ukuran telapak tangan, sementara karbohidrat semuanya akan berada di dalam kepalan tertutup
- Tidur nyenyak adalah asas gaya hidup sihat dan merupakan unsur utama dalam diet: oleh itu, setiap hari, pastikan anda tidur selama 7 hingga 9 jam
- Elakkan ketegangan dan tekanan, terutamanya ketika anda berada di meja. Makan dengan tenang dan nikmati setiap gigitan.
- Semasa makan, fokus sepenuhnya dan eksklusif di pinggan anda dan jangan terganggu oleh telefon atau televisyen, jika tidak, anda tidak akan memberikan kepentingan yang betul kepada tindakan pemakanan dan, setelah hidangan selesai, anda akan merasa seperti anda masih lapar
- Mengunyah adalah fasa asas pemakanan: menjamin rata-rata sekitar 20/30 kunyah untuk setiap gigitan. Dengan berbuat demikian, anda tidak akan mengalami pengumpulan udara yang mengganggu di dalam perut dan anda akan mencapai tahap kenyang yang memuaskan tanpa membuang angin
Diet dan aktiviti fizikal: gabungan yang sempurna
Walaupun diet rendah kalori dan diet yang sihat diperlukan untuk menurunkan berat badan, mereka tidak mencukupi sendiri. Untuk mendapatkan hasil yang lebih jelas dan pantas, adalah mustahak untuk menggabungkannya dengan aktiviti fizikal biasa. Sebenarnya, bersukan membolehkan kita membakar lemak lebih cepat, merasa cergas dan meningkatkan harga diri, menjadikan kita lebih terdorong untuk mengekalkan gaya hidup sihat dan seimbang ini. Berlari, berbasikal, berjalan cepat atau berputar, pilih aktiviti yang paling sesuai dengan anda: metabolisme anda akan dipercepat dengan ketara dan membakar kalori tidak lagi menjadi tugas yang mustahil.
