Diet 22 hari: skema dan menu program makanan yang membuat anda kehilangan hingga 11 kilogram
Setelah menakluki bintang antarabangsa yang berkaliber Beyoncé, Shakira dan Jennifer Lopez, diet 22 hari akan menjadi suatu keharusan juga di Itali. Tetapi apa itu? Ini adalah program makanan intensif yang berdasarkan skema tepat yang menggabungkan tubuh dan minda dan memanfaatkan formula 80-10-10 (80% karbohidrat dan 20% selebihnya dibahagi sama antara protein dan lemak), yang membolehkan anda tiba untuk kehilangan hingga 11 paun dalam tiga minggu.
Diet 22 hari ini disusun oleh pakar pemakanan dan ahli fisiologi sukan Marco Borges dan berdasarkan kepada keperluan untuk perubahan tabiat dan cara berfikir - yang anggaran masa minimum untuk melaksanakannya secara sedar adalah sekitar 21 hari, sebenarnya - serta program yang didasarkan terutamanya pada makanan tumbuhan segar dan belum diproses, mampu mencegah barah, menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung dan mengatasi hipertensi.
Diet 22 hari: mengapa disebut itu?
Seperti yang kami katakan, waktu untuk menerapkan perubahan dan menghentikan kebiasaan adalah sekitar dua puluh satu hari. Pemilihan nama diet ini berdasarkan tepat pada kepercayaan ini, kerana menggabungkan rejim praktikal dan program makanan yang tepat, sikap dan cara berfikir psikologi yang betul. Gabungan minda dan badan sebenarnya penting menurut pakar pemakanan Marco Borges untuk mendapatkan hasil yang berkesan, mengelakkan tersesat di sepanjang jalan. Atas sebab ini, berdasarkan apa yang baru saja dijelaskan, selepas dua puluh satu hari, anda akan mula merasakan perubahan pertama, fizikal dan sebaliknya.
​
10 makanan teratas yang pasti tidak ada di meja kami!
Sama ada anda mengikuti diet daripada yang lain, masih ada beberapa makanan yang baik untuk dimakan secara berkala kerana ia merupakan ubat mujarab yang sebenarnya untuk kesihatan tubuh kita, dan juga untuk pinggang. Inilah 10 makanan super yang pasti tidak ada di meja kami!
Skim yang menjadi asas diet 22 hari
Diet 22 hari tidak berdasarkan pengiraan kalori dan nilai pemakanan, tetapi berdasarkan skema yang sangat spesifik yang merangkumi 5 mata. Di sini mereka terperinci:
- Lebih suka makanan segar dan bukannya makanan yang diproses: dengan cara ini badan anda akan fokus pada detoksifikasi mengelakkan pelaburan tenaga dalam pencernaan, yang jauh lebih berat dengan makanan yang diproses. Jelas sekali, anda lebih suka produk tanaman seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, sambil menghilangkan produk daging, ikan, telur dan vegan yang diproses secara industri.
- Ikuti corak 80% -10% -10%: ini adalah corak pemecahan karbohidrat, protein dan lemak yang mesti dimakan untuk mengekalkan diet yang sihat. Berdasarkan diet nabati, sangat mudah untuk mengikuti pekerjaan ini kerana buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan karbohidrat kompleks dan rendah lemak. Dengan diet yang terutama berasaskan sayur-sayuran, nampaknya anda tidak menjamin jumlah protein yang tepat, yang secara tidak sengaja kami aturkan hampir secara eksklusif pada daging. Pada hakikatnya, sayur-sayuran menyediakan protein yang mencukupi, pengambilan daging yang berlebihan menyebabkan pengambilan protein di luar kebiasaan, pasti berbahaya. Diet yang terlalu kaya dengan protein sebenarnya boleh menyokong permulaan penyakit seperti osteoporosis, nefropati dan barah. Protein sayur terdapat dalam banyak sayur-sayuran dan kekacang, termasuk biji quinoa dan chia (untuk mengetahui semuanya, lihat album di bawah). Gabungan kekacang dan bijirin, seperti dieja, nasi dan soba, sangat baik, yang menjamin pengambilannya. daripada tiga elemen yang diperuntukkan dalam skema.
- Hadkan diri anda untuk menikmati tiga makanan yang penuh perhatian, mengelakkan makanan ringan dan makanan ringan sepanjang hari yang akan merosakkan tabiat dan program pengubahsuaian gaya hidup anda. Sekiranya anda benar-benar tidak dapat melakukannya, pilih makanan ringan semula jadi atau bar protein vegan.
- Minum air sepanjang hari. Diet 22 hari mengesyorkan minum sembilan gelas, bermula pada waktu pagi dengan segelas air dan lemon yang membantu menghidrat, membersihkan dan mengempis. Jelas, larang alkohol dan minuman berkalori tinggi dan berkarbonat. Anda juga boleh memilih infus, teh herba dan teh hijau selagi tidak manis.
- Lakukan sekurang-kurangnya tiga puluh minit aktiviti fizikal sehari: yang ideal adalah memilih senaman kardio seperti berlari, berjalan pantas, berenang atau melangkau. Walau apa pun, sukan apa pun boleh diterima dan memberikan hasil yang diinginkan. Apabila digabungkan dengan diet yang betul. Ingat bahawa dalam penurunan berat badan, aktiviti fizikal mempengaruhi 25%, selebihnya 75% ditentukan oleh diet yang betul. Oleh itu, tidak ada gunanya memperhebatkan sukan untuk membiarkan diri anda salah di meja!
Lihat juga: Protein sayuran: senarai semua sayur-sayuran berprotein tinggi
Diet 22 hari: menu biasa untuk menurunkan berat badan dalam tiga minggu
Tetapi apa yang harus dimakan pada diet 22 hari? Berikut adalah contoh menu khas untuk diikuti.
Sarapan pagi
Pilih sarapan yang enak, berdasarkan protein dan karbohidrat. Anda boleh membuat sentuhan dengan susu badam, buah pilihan anda, serbuk beras, sayur-sayuran dengan daun hijau, pilihan bayam, roket dan selada, dan 1/2 sudu mentega badam.
Makan tengah hari
Campurkan bijirin dan kekacang untuk makan tengah hari anda. Anda boleh memilih pelbagai jenis sayur-sayuran, seperti lada, salad atau sayur-sayuran kukus, dengan hummus, dan menemani semuanya dengan kek beras. Kombinasi lain adalah nasi, atau dieja atau soba, dengan kacang, kacang lebar, quinoa atau jenis kekacang lain , pilihan awak. Sekiranya anda sangat menyukai quinoa, anda boleh memanjakan diri dengan resipi manis atau sedap yang dapat memperkaya menu anda.
Makanan ringan
Buah atau bar protein vegan
Makan malam
Untuk makan malam, beri tumpuan kepada sayur-sayuran. Pasangkan kentang - yang mudah mengisi anda - dengan jenis sayuran lain, seperti wortel julienne, tomato atau sayur kukus.
Manis
Anda boleh menikmati makanan penutup yang diperbuat daripada buah, seperti pisang, mungkin dihiris dan dihiasi dengan kayu manis.
Air tanpa gula, teh hijau dan teh herba
Anda dapat mengubah menu mengikut keinginan anda, berdasarkan selera dan citarasa, menjaga kuantiti karbohidrat, protein dan lemak mengikut standard yang ditunjukkan. Sentiasa fokus pada sarapan yang berlimpah, yang menjamin pengambilan keseluruhan unsur, makan siang yang menggabungkan sayur-sayuran, kekacang dan bijirin, dan makan malam ringan berdasarkan sayur-sayuran dan buah-buahan.
