Diet Jepun, suatu keharusan untuk musim panas 2017: 9 peraturan yang harus diikuti!

Sekarang sudah diketahui bahawa puasa adalah amalan yang disarankan oleh banyak pakar: Umberto Veronesi sendiri, misalnya, adalah penyokong kekurangan makanan seminggu sekali, kebiasaan yang baik untuk kesihatan, menyahtoksin badan. Bahkan Dr. Valter Longo, dengan diet puasa Mima telah membantu mengukuhkan kedudukan ini, dengan teori diet yang menyediakan simulasi sepuasa puasa selama 5 hari setiap 3-6 bulan. Ini sebenarnya akan memberi kesan positif bukan hanya pada penurunan berat badan tetapi juga melambatkan penuaan dan memerangi barah. Dan inilah konsep di sebalik diet Dr. Nagumo, yang berasal dari Jepun dan ditakdirkan untuk menjadi kemestian musim panas 2017 dari segi diet dan tabiat makan.

Diet Dr. Nagumo: apa itu dan apa kandungannya?

Makan sekali sehari, lebih baik pada waktu makan malam, adalah asas diet ini, yang berteori oleh Yoshinori Nagumo, seorang doktor yang pakar dalam terapi anti-barah, yang merancang diet khusus berdasarkan pengurangan makanan dan keperluan untuk merangsang rasa lapar, dianggap sebagai yang terakhir, tanda positif untuk kesejahteraan fizikal dan pembaharuan sel, langkah pertama untuk meningkatkan umur panjang. Semasa dia menulis dalam buku "Kekuatan ajaib puasa", puasa, bahkan untuk satu hari, mengurangkan lemak dan mengaktifkan sirtuins, "gen umur panjang." Ini sebenarnya, diaktifkan berkat rangsangan kelaparan - sementara mereka tetap diam dan tidak aktif ketika kita berada dalam keadaan kenyang - dan mula mengkaji semua sel tubuh yang memperbaiki yang rosak. bahawa dalam kira-kira 52 hari, semua sel-sel tubuh dijana semula, dan pengurangan garis pinggang yang ketara juga dapat diperhatikan. Tetapi apakah peraturan di mana pada diet Jepun pada masa ini? Di sini mereka dijelaskan di bawah.

Lihat juga

Diet Okinawan, rahsia diet panjang umur Jepun yang terkenal

Diet pasangan: 10 peraturan yang harus diikuti untuk saling membantu dan menurunkan berat badan bersama

Makan malam diet: 8 peraturan yang harus diikuti untuk makan malam yang cepat, enak dan ringan

1. Makan lebih sedikit dengan menggunakan pinggan yang 20% ​​lebih kecil daripada yang biasa

Sekiranya tujuannya adalah untuk makan lebih sedikit, cubalah beberapa tip psikologi untuk membantu anda mencapainya: menggunakan pinggan yang lebih kecil boleh menjadi cara yang agak berkesan. Kenyang terlebih dahulu.

2. Lewatkan sarapan

Berbeza dengan apa yang dikatakan oleh kebanyakan diet, ini memerlukan penghapusan apa yang biasanya disebut makanan paling penting. Dalam diet Nagumo, sebenarnya, hanya satu gelas jus buah bebas gula yang dibenarkan, dengan peraturan yang ketat untuk melarang teh dan kopi , agar tidak merangsang hormon insulin.

3. Makan tengah hari dengan sebiji buah

Idealnya, menurut diet Nagumo, adalah melewatkan makan siang. Tetapi jika anda tidak boleh, nasihatnya adalah makan sedikit, lebih suka pengambilan makanan dengan indeks glisemik rendah untuk mengelakkan lonjakan insulin. Karbohidrat keseluruhan disarankan lebih suka yang putih, tetapi protein pasti lebih baik daripada gula dan makanan berkanji. Makanan yang sempurna adalah buah bermusim, lebih baik dimakan bersama kulitnya.

4. Satu kali makan sehari: makan malam

Menurut Nagumo, yang terbaik adalah hanya makan satu kali sehari, lebih baik makan malam. Pergi untuk bijirin penuh, protein, sayur-sayuran dan buah-buahan, tanpa perlu terlalu khawatir tentang kuantiti.

5. Larang teh dan kopi semasa perut kosong

Elakkan minum teh dan kopi semasa perut kosong. Kembalikan semula infusi akar burdock, sangat baik untuk kesihatan tubuh.

6. Tanpa gula, garam dan lemak

Cuba menjauhi garam, lemak dan gula sebanyak mungkin. Yang terakhir secara khusus, tidak hanya menyumbang untuk meningkatkan risiko aterosklerosis dan penyakit jantung, tetapi juga meningkatkan lemak viseral dan membuat usia tubuh lebih cepat.

7. Berjalan dua kali lebih banyak daripada yang biasa anda lakukan

Menguatkan tulang dengan berjalan dua kali lebih banyak daripada berjalan rata-rata adalah salah satu perkara lain yang berteori oleh Nagumo. Lebih-lebih lagi, faedah aktiviti fizikal yang berterusan pada tubuh sudah diketahui.

8. Pantau kolesterol, gula darah dan tekanan darah

Untuk kekal sihat, perlu sentiasa memantau parameter kolesterol, glisemia dan tekanan darah. Ini penting untuk menangkis sindrom metabolik yang membawa kepada risiko aterosklerosis dan penyakit jantung. Terdapat empat peraturan asas untuk menghindarinya: jangan makan berlebihan, jangan menyalahgunakan lemak, tidak menyalahgunakan gula, tidak menyalahgunakan garam.

9. Tidur lebih awal, sejurus selepas makan malam

Cuba tidur lebih awal, sejurus selepas makan malam. Sebenarnya, hormon pertumbuhan membakar lemak yang terkumpul terutama pada waktu tidur antara jam 10 malam hingga 2 pagi.

Blueberry lemonade: campuran yang sangat baik dengan kesan detoks

Idea untuk sarapan pagi yang sihat dan enak adalah minuman berasaskan lemon dan blueberry, sangat sesuai untuk mengempis dan memuaskan lelangit pada masa yang sama. Sebenarnya, blueberry akan mencetak kekasaran lemon, menjadikan rasanya lebih manis dan menyenangkan. Berikut adalah video yang menunjukkan kepada anda resipi jus ini dengan kekuatan penyaliran!