Diet Hadiah
1. Gabungan protein / karbohidrat. Untuk mengehadkan kesan pemulihan insulin, sumber protein harus selalu dimasukkan dalam setiap tiga makanan utama, kira-kira satu pertiga dari jumlah keseluruhan secara visual. Keseimbangan ini dapat diperoleh dengan mudah dengan sistem hadiah satu pinggan, oleh itu terdiri daripada asas tidak lebih dari sepertiga dari jumlah karbohidrat kompleks (roti, pasta, beras, kentang), komponen protein (daging, ikan, telur , keju, dihiris, walnut), bahagian makanan yang lebih banyak kaya dengan serat, seperti sayur-sayuran atau buah-buahan.
2. Kawalan indeks dan beban glisemik. Agar diet berfungsi, perlu memastikan pengambilan karbohidrat indeks glisemik tinggi terkawal (gula, roti, pasta putih) dan sebaliknya lebih mengutamakan buah dan sayur, walaupun dengan pengambilan kalori yang sama. periksa bahawa beban karbohidrat keseluruhan dalam satu hidangan tidak berlebihan (walaupun hanya kira-kira).
Lihat juga
3. Pembahagian makanan. Untuk menggemari cara badan menggunakan kalori, pengambilan kalori pada siang hari mesti diagihkan: pengambilan kalori yang ketara dalam sarapan, pengambilan sederhana pada waktu makan tengah hari, pengambilan cahaya pada waktu petang.
4. Buah dan sayur percuma. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar, mentah dan tanpa musim juga dibenarkan makan di luar dalam jumlah yang tidak terhad. Buah yang sangat berair umumnya tidak digalakkan untuk makan. Sebaiknya mulakan setiap hidangan dengan beberapa buah atau sayur segar.
5. Bekalan air dan serat yang banyak. Pengambilan serat makanan yang tidak dicerna, kaya dan berterusan setiap hari, juga menjamin fungsi fungsi pencernaan yang optimum. Inilah sebabnya mengapa kami mengesyorkan pengambilan tepung gandum dan buah-buahan dan sayur-sayuran (dengan kulit, biji, daun). Pengambilan air, baik dari semula jadi dan dari buah-buahan dan sayur-sayuran, tidak boleh diabaikan, supaya sampah dapat dihilangkan dengan mudah .
6. Kunyah panjang. Nikmati dan kunyah setiap makanan untuk waktu yang lama sebelum menelannya. Perhatian yang lebih besar terhadap makanan dan masa yang lebih lama dihargai dengan isyarat kenyang yang lebih tepat pada masanya dan kemudahan pencernaan yang lebih besar. Penapaian yang tidak diingini juga dikurangkan. Belajar mencium dan merasakan makanan anda juga meningkatkan rasa kenyang.
7. Pengurangan "pengambilan" makanan ringan "yang menentukan. Untuk penurunan berat badan, menurut prinsip-prinsip Diet Hadiah, penting untuk mengelakkan makanan yang habis dengan cara menyempurnakan, memasak, memproses industri (lemak hidrogenasi) dan menolak penambahan pengawet industri, pewarna, antibiotik, hormon, perasa, pengikat, pemekat dan bahan tambahan secara umum, dapat menipu deria kita.
8. Aktiviti fizikal. Adalah mustahak untuk memasukkan aktiviti fizikal aerobik yang berterusan dan tetap. Mereka yang benar-benar tidak aktif tidak dapat mencapai keseimbangan psikofizik bersepadu yang dicari oleh GIFT Diet, dan harus mengambil tindakan untuk mengembalikan semula parameter fizikal mereka ke normal, walaupun secara bertahap .
9. Mengawal intoleransi. Kehadiran satu atau lebih intoleransi dapat menghalang proses pendidikan semula makanan dan oleh itu mesti diperbaiki dengan jangka masa penggiliran makanan yang mencukupi untuk ketidakselesaan tersebut, untuk mengurangkan keadaan keradangan organisma secara umum dan gangguan bahawa keadaan keradangan, kerana adanya histamin, mereka menentukan pengumpulan berat badan dan peraturan keseimbangan insulin.
10. Keseimbangan psikofizik. Tidak ada pemulihan kesejahteraan fizikal yang bebas dari pencapaian keseimbangan psikik yang lebih besar. Oleh itu, penting untuk belajar bagaimana makanan dapat mempengaruhi sikap, mood, pilihan makanan seterusnya. Dan juga bagaimana tekanan, kekecewaan, kemarahan dapat menyebabkan kita mencari penghiburan dalam makanan. Akhirnya, diet GIFT memerlukan pemahaman yang mendalam, dan penghapusan aktif dari ikatan ini.
