IMPIAN YANG JELAS: APA ADANYA DAN BAGAIMANA MEMILIKINYA SEMASA ANDA TIDUR - CINTA-E-PSIKOLOGI

Impian yang jelas: apakah mereka dan apakah teknik untuk mendapatkannya semasa anda tidur

Pemimpi yang jernih terbenam dalam keadaan kesedaran hibrid, yang menampilkan unsur-unsur bangun dan bermimpi pada masa yang sama; Oleh itu, mereka dapat mempengaruhi perjalanan peristiwa semasa berehat dan, menurut beberapa kajian ilmiah, bahkan dapat memberi manfaat kepada kesejahteraan umum mereka. Tidak ada banyak data yang tersedia, tetapi walaupun hanya sedikit yang menggalakkan. Ketahui dalam video kami apakah 6 petua lain yang harus diikuti untuk bangun dalam suasana yang baik!

Impian Lucid: apa maksudnya

Biasanya ia dapat diperhatikan ketika seseorang dapat memiliki mimpi yang jelas, ini kerana mimpi jenis ini terjadi apabila orang itu menyedari hakikat bahawa dia tidak terjaga, tetapi dia sedang dalam mimpi. Salah satu ciri utama impian yang jelas adalah bahawa semasa pelaksanaannya adalah mungkin untuk mengendalikan apa yang berlaku dalam had tertentu.
Pemimpi yang mampu menjalankan pemikiran pada waktu malam seperti ini mempengaruhi perjalanannya.
Mungkin kelihatan aneh, tetapi ini adalah pengalaman yang sangat istimewa kerana ia membolehkan kita bergerak dengan sengaja dalam fikiran semasa kita sedang tidur; jelas pengalaman ini dapat menyenangkan dan menakutkan: bergantung kepada siapa yang mengisi cerita kita. Namun, dengan meneroka impian kita dengan sedikit latihan, adalah mungkin untuk mengubah keadaan mengikut keinginan anda.

Mimpi yang jernih adalah subjek pelbagai perbincangan dalam dunia saintifik: di satu pihak mereka memuji faedahnya untuk kesihatan mental dan kesejahteraan umum, di sisi lain mereka dikritik kerana mempengaruhi kualiti tidur. Sayangnya, data yang menyokong tesis atau yang lain masih terlalu sedikit.
Yang tetap pasti ialah mengemudi kisah nokturnal sebenarnya sangat sukar, terutama ketika kawalan ini diperlukan untuk dilakukan berdasarkan perintah.

Bagaimana bermimpi jernih berfungsi: premis mengenai tidur

Kita semua telah berusaha untuk menafsirkan mimpi, bahkan penulis dan ahli falsafah yang, sebagai pencinta segala sesuatu yang berkaitan dengan jiwa manusia, tidak dapat mengelakkan diri daripada mencari dunia istirahat yang manis begitu menarik. Sains masih tidak dapat menjelaskan banyak perkara mengenainya. Yang berlaku di dalam fikiran kita sementara kami tidur; mungkin ia tetap menjadi salah satu aktiviti impian paling misteri di dunia.
Cabang yang berkaitan dengan impian jernih tidak mungkin lebih menarik dan menarik: dikaji sejak zaman dahulu lagi (tulisan pertama mengenai subjek ini bermula pada 350 SM oleh Aristoteles) masih menjadi subjek kajian hingga kini.

Untuk cuba memahami dengan lebih baik bagaimana kisah cerita malam ini berfungsi, mari kita lihat sejauh mana penyelidikan mengenai tidur.
Kajian utama mengenai subjek ini berasal dari "electroencephalography, pemeriksaan yang melibatkan penggunaan elektrod pada kulit kepala dan yang memungkinkan untuk merakam aktiviti otak. Rakaman ini ditunjukkan oleh apa yang disebut gelombang otak dan dikenali dengan nama electroencephalogram (EEG ).
Berkat penggunaan teknik ini, pakar dalam bidang ini dapat mengesan bahawa terdapat dua peringkat yang berbeza semasa tidur dan masing-masing dicirikan oleh perubahan fisiologi tertentu: fasa bukan REM dan REM.

Tidur gelombang perlahan atau fasa bukan REM

Yang pertama dari dua fasa tidur dikenali dengan singkatan NREM: ini merupakan sebahagian besar masa kita menghabiskan waktu tidur (kita merujuk kepada orang dewasa), rata-rata 75-80% dari jumlah masa. Dalam 4 tahap yang ditandai dengan peningkatan dalam tidur nyenyak.

Apa yang berlaku pada otak kita semasa tidur gelombang perlahan? Yang terakhir memancarkan gelombang elektrik frekuensi rendah (maka namanya) berbeza dengan keadaan bangun, ketika gelombang cepat dan biasa. Pada fasa pertama tidur, sesuatu yang lain juga berlaku di dalam badan kita: nada otot menurun dan menurun. Aktiviti motor tidak disengajakan mungkin dirakam dari semasa ke semasa Aktiviti tidak sedar mungkin perubahan posisi di tempat tidur semasa rehat malam.
Selain itu, tekanan darah, degupan jantung dan suhu badan turun.

Tetapi adakah dalam fasa bukan REM ini impian terbentuk? Ada kemungkinan ia boleh berlaku, tetapi pemikiran dalam jangka masa ini lebih logik dan kurang menahan emosi daripada fasa rehat kedua, fasa REM yang terkenal. Kisah nokturnal yang berlaku pada fasa pertama tidur oleh itu tidak begitu jelas dan gambarnya lebih kabur.

Tidur REM: apabila mimpi jernih berlaku

REM bermaksud Rapid Eye Movement dan mengenal pasti fasa rehat mengikuti NREM. Ia mengikutinya pada setiap kitaran tidur, yang tidak bermaksud sekali malam: fasa tidur bergantian beberapa kali dalam satu malam, dengan jumlah kira-kira 5 atau 6 kitaran lengkap 90-100 minit setiap satu.

Pada fasa REM gelombang elektrcephalografi berada pada frekuensi tinggi dan pergerakan mata yang cepat dikesan di bawah kelopak mata tertutup. Tidak seperti tidur gelombang perlahan, otot-otot kehilangan nada di sini, tetapi wajah, mata dan kaki menjadi sangat aktif, secara berperingkat.
Tidur REM merangkumi sekitar 20% dari waktu rehat dan dua perkara boleh berlaku ketika anda berada dalam fasa ini: peningkatan aktiviti otak secara umum, tetapi tidak dalam sistem limbik, di mana sebaliknya berlaku. Tepat pada tahap tidak sedar ini, apa yang kita tentukan aktiviti impian berlaku: mimpi lebih kuat, jelas dan juga sangat terperinci. Fikiran yang kita lakukan semasa fasa REM adalah yang paling pelik!

Impian "normal" dapat menjadi kenyataan dalam tidur gelombang lambat dan tidur REM. Sehingga kini, kita juga tahu bahawa kebanyakan impian jernih berlaku semasa fasa tidur REM, atau lebih tepatnya, ia bermula dari mimpi yang tidak jelas dalam fasa tidur REM.

Lihat juga: Kamus impian: temui makna impian anda!

Apa yang Berlaku di Otak Semasa Mimpi Lucu

Bermimpi adalah sebahagian daripada penjelasan kita hari ini, dari fakta dan emosi yang melanda kita, dan ini adalah cara yang harus dimiliki oleh setiap kita untuk menentukan kenangan dan pengetahuan baru. Kita semua bermimpi, tetapi tidak semua dari kita adalah tidur yang jelas. Kenapa?

Bermimpi jernih dikaitkan dengan "aktiviti kuat korteks prefrontal, yang tidak berlaku semasa mimpi tidak jelas. Dalam mimpi biasa seseorang mungkin menyedari objek dan apa yang berlaku dalam kisah malam, tetapi dia tidak menyedari bermimpi. Dan dia tidak dapat membezakan kenyataan bahawa dia sedang tidur daripada terjaga. Ciri-ciri mimpi yang tidak jelas kelihatan dikaitkan dengan tahap aktiviti kortikal yang lebih rendah.

Dalam mimpi yang jernih, kesedaran untuk bermimpi ada dan kadang-kadang ada kemungkinan untuk mempengaruhi peristiwa yang berlaku dalam aktiviti mimpi tertentu.Aktiviti di korteks tinggi, seperti saat-saat bangun, iaitu ketika tubuh dan fikiran terjaga .
Inilah sebabnya mengapa bermimpi jernih sering ditakrifkan sebagai keadaan antara tidur dan terjaga.

Tidak mudah untuk mengira seberapa sering bermimpi jernih, tetapi secara teorinya hal itu dapat terjadi pada semua orang: para penyelidik menganggarkan bahawa sekurang-kurangnya sekali seumur hidup telah dialami oleh sekitar separuh populasi dunia. Sekiranya kita bercakap tentang orang yang sebaliknya mempunyai mimpi yang jelas dari semasa ke semasa, angka itu menurun kepada peratusan sekitar 20%; dalam isu ini kebanyakan orang mempunyai kemahiran tinggi dalam mengawal pemikiran mereka.

Untuk memikat diri anda untuk mempunyai impian yang jelas, walaupun jika tertarik dengan pengalaman tertentu,

Teknik yang lebih berkesan untuk mencapai impian yang jelas

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, fenomena mimpi jernih telah menurun di saluran perkongsian, seperti YouTube, di mana mungkin untuk melihat banyak video dan tutorial yang menerangkan trik yang paling berguna untuk mencuba melakukan kisah nokturnal seperti ini. Mereka nampaknya bukan alat yang paling berkesan jika anda ingin bermimpi jernih dalam keselesaan bilik anda sendiri. Di sini kami mengesyorkan beberapa teknik yang telah diakui oleh sains sebagai sah, dan jika diterapkan dengan betul, mereka meningkatkan peluang untuk memperoleh impian yang jelas.

Kaedah memeriksa realiti
Teknik pertama untuk bereksperimen adalah antara kaedah yang paling mudah.Sesuai untuk pemula, sangat sesuai untuk memaksimumkan kemungkinan mempunyai impian yang jelas. Ini berdasarkan kaedah memeriksa realiti (dalam Bahasa Inggeris RCT, Reality Control Test atau realiti check) dan terdiri dari memberi perhatian khusus, ketika terjaga, terhadap hal-hal yang cenderung berubah dalam kisah malam. Contohnya, anda boleh menuliskan masa atau mengira jari anda.
Ini berfungsi untuk menyedari bahawa anda sedang bermimpi kerana melakukan operasi serupa sering dapat menyebabkan kita tidak sedar untuk mengulanginya ketika bermimpi, tetapi dalam dimensi yang jelas lebih terdistorsi.

Fikirkanlah: jika anda bermimpi dan melihat jam selepas beberapa saat, waktunya telah berubah. Perkara yang sama berlaku jika anda melihat panorama atau bilik beberapa kali.

Teknik ini, agar dapat berfungsi dengan baik, harus ditujukan pada objek atau angka yang tidak penting, selagi ia adalah objek yang tidak mementingkan ketidaksadaran. Oleh itu jadual waktu, papan ketibaan dan keberangkatan, matriks nombor dan sebagainya adalah sempurna .

Diari impian
Nampaknya berguna untuk menuliskan impian yang kita miliki setiap hari dan secara konsisten dalam buku harian (Dream Diary). Oleh itu, adalah mungkin untuk melihat tempat-tempat yang menandakan kita berada di dalamnya.

Teknik Penyesuaian Kitaran
Atau bahkan CAT, teknik penyesuaian kitaran, adalah teknik "lain untuk membangkitkan mimpi jernih. Ia berasal dari penyelidikan mendalam oleh Daniel Love, seorang sarjana Inggeris. Ia terdiri dalam menentukur kitaran tidur seseorang untuk meningkatkan peluang terjaga semasa tidurnya. bahagian terakhir. Dengan mengamalkan teknik ini, perlu bangun 90 minit lebih awal dari biasa, sehingga kitaran tidur menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Pada ketika ini, keadaan bangun lama dan baru bergantian. bangun normal- sehingga masa jatuh, keadaan berjaga-jaga akan meningkat dan akan ada lebih banyak peluang menjadikan impian itu jelas.

Mnemonik aruhan bermimpi jernih
MILD, Mnemonic Induction of Lucid Dreaming, adalah salah satu teknik yang paling banyak digunakan dan memanfaatkan memori perspektif, iaitu kemampuan untuk menuliskan sesuatu secara mental pada masa akan datang. Ia berfungsi seperti ini: anda tidur dengan niat tepat untuk mengenali situasi atau situasi "tidak biasa" yang mustahil berlaku dalam mimpi.
Untuk benar-benar berkesan, MILD mesti digunakan bersama dengan salah satu teknik lain yang disenaraikan dalam artikel ini; contohnya yang seterusnya.

Induksi untuk bangun dan tertidur
Teknik yang digunakan dalam simbiosis dengan MILD. Dalam bahasa Inggeris terdapat singkatan WBTB, Wake Back To Bed. Pendekatan gabungan dengan teknik sebelumnya disyorkan kerana peningkatan sebanyak 46% dalam mimpi jelas telah diperhatikan, menjadikannya salah satu metodologi yang paling berkesan digunakan. Teknik ini terdiri daripada "tidur dan bangun sekitar 5/6 jam kemudian, berjaga selama satu jam" dengan fokus pada mimpi yang jernih, mungkin kembali ke fikiran buku-buku yang dibaca mengenai perkara ini atau hanya memikirkannya, dan akhirnya kembali untuk tidur, mencari untuk melaksanakan SUSU.
Prosedur yang tepat ini akan meningkatkan peluang untuk mendapatkan mimpi yang jelas: fasa tidur REM (secara tidak sengaja mana yang diimpikan oleh seseorang) semakin lama kerana malamnya berpanjangan. Akibatnya, semakin lama fasa ini, semakin banyak peluang memperoleh kejelasan di dalamnya.

Mimpi jernih bermula ketika terjaga
Sekiranya anda memilih metodologi ini, impian mesti bermula tanpa tertidur. Kebodohan? Sebenarnya tidak, kerana itu adalah teknik yang mungkin. Disebut Wake Initiated Lucid Dreams, WILD, ia melibatkan kelonggaran badan tetapi menguruskan minda dan menyedari komponen fizikal. Impian yang jernih dapat dicapai dengan melalui berbagai tahap: adalah mungkin untuk merasakan kejutan yang melanda tubuh kita, atau bahkan jatuh ke dalam sejenis kelumpuhan tidur (perhatian bahawa bagi beberapa individu boleh menakutkan, walaupun tidak berbahaya), untuk menyaksikan terwujudnya gambar hipnagogi tertentu di depan mata seseorang yang harus ditutup dengan ketat, dan hanya pada fasa berikutnya dapat menemukan diri dalam persekitaran seperti mimpi.
Mengambil keuntungan dari kekhususan teknik ini, tidak begitu aneh apabila anda berada dalam mimpi dalam persekitaran yang sangat serupa dengan persekitaran di mana anda tertidur: ada yang berpendapat bahawa mereka adalah pengalaman di luar badan yang sama.

Induksi oleh rangsangan luaran
Akhirnya, kami melaporkan keberkesanan beberapa rangsangan luaran dalam merealisasikan impian "terkawal". Sebagai contoh, telah ditunjukkan bahawa jika mendengarkan pita dalam tidur REM dengan frasa yang serupa dengan "ini adalah mimpi" subjek lebih cenderung merealisasikan impian. bermimpi jernih. Selain rangsangan akustik, terdapat alat yang direka khusus untuk tujuan ini: ia adalah topeng untuk dipakai ketika anda tidur dan secara khusus di bahagian tidur yang paling aktif mereka dapat menghantar beberapa rangsangan ke subjek yang berminat.Rangsangan adalah watak bercahaya (dipimpin); jika individu dapat melihatnya maka dia akan dapat memperoleh kejelasan dalam mimpinya.
Dalam ujian ini, subjek mesti membuat pengakuan yang berkaitan dengan lampu yang sudah ada sejak waktu bangun, supaya dapat mentafsirkannya dengan betul semasa rehat malam.

Ini yang kami senaraikan adalah teknik yang paling banyak digunakan dalam bidang impian impian dan adalah mungkin untuk menguji kedua-duanya di rumah secara bebas dan dengan bantuan beberapa profesional. Sekiranya anda tidak takut untuk mengambil alih kisah kisah malam anda mengapa tidak mencuba dalam keraguan untuk mencuba atau tidak, jalankan ke akhir artikel untuk memahami apa faedahnya dan apakah risiko impian jernih bagi kesihatan kita.

Penyelidikan University of Adelaide mengenai Lucid Dreaming

Sebuah perenggan dengan sendirinya memerlukan penelitian dari University of Adelaide Australia, yang sepertinya telah mengenal pasti kaedah yang cukup sah untuk menyedari berada dalam mimpi, sementara seseorang melakukannya.
Penyelidik dari universiti ini meminta 170 sukarelawan untuk bereksperimen dengan salah satu daripada tiga teknik yang berbeza untuk memudahkan kehidupan pengalaman ini.

Sistem pertama: memperkenalkan ujian kawalan realiti kecil pada waktu terjaga, dengan harapan dapat mencetuskan "kebiasaan untuk menyambung semula semasa tidur. Para sukarelawan diminta, misalnya, untuk membiasakan diri dengan menghirup bibir yang dikerut, beberapa kali ketika terjaga. untuk menghafal ekspresi wajah dan cuba mengulanginya semasa tidur: jika pada waktu malam mereka merasakan posisi otot wajah yang sama, mereka dapat berfikir untuk beberapa saat bahawa mereka terjaga.
Sistem kedua, sangat mirip dengan MILD: subjek harus bangun untuk jangka waktu yang singkat setelah tidur sekurang-kurangnya 5/6 jam dan kemudian kembali tidur.
Sistem ketiga: sama dengan yang sebelumnya, tetapi dengan "penambahan beberapa frasa berulang seperti"Lain kali saya bermimpi saya akan ingat saya bermimpi"Ini bertujuan untuk mencari perasaan kesedaran pada sukarelawan itu sendiri.

Pada minggu kedua kajian, penguji dibahagikan kepada tiga kumpulan: dua dari mereka hanya menggunakan sebahagian teknik, sementara satu kumpulan mengeksperimen semuanya secara gabungan. Kumpulan terakhir ini memberikan hasil terbaik: 17 peratus sukarelawannya mengatakan bahawa mereka telah mengalami mimpi yang jernih, dengan menyatakan bahawa untuk mendapatkan hasil yang memuaskan dalam bidang ini memerlukan latihan dan di atas semua gabungan sistem yang teliti.

Apa impian yang jelas untuk: faedah dan risiko kesihatan

Sebilangan penyelidikan saintifik telah menunjukkan beberapa faedah dalam mimpi jelas yang disebabkan oleh diri sendiri, seperti dalam menguruskan mimpi buruk. Memperhalusi teknik ini bahkan boleh digunakan untuk menggunakan impian yang jelas untuk merawat PTSD. Walau bagaimanapun, perlu disebutkan bahawa ada kajian lain yang menyokong tesis bahawa pemikiran pada waktu malam dapat memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental, kerana mereka dapat memecah tidur dan oleh itu menyebabkan subjek mengaburkan garis antara realiti dan fantasi.
Ia tentunya sesuatu yang menarik kerana ia merupakan sempadan terakhir dari pengalaman yang mengasyikkan: dalam keadaan di mana kesedaran diubah, anda boleh melakukan tindakan yang mustahil dalam kehidupan nyata, seperti bercakap dengan orang yang dikasihi yang kini telah hilang.
Berikut adalah kebaikan dan keburukan dari impian yang jelas.

Kebaikan

mereka membuat keinginan dapat dicapai dan membiarkan seseorang mengatasi ketakutan seseorang; berguna untuk belajar berehat dalam keadaan tertekan dan berlatih melakukan perkara-perkara yang biasanya menyebabkan kegelisahan di dunia nyata;
potensi peningkatan kreativiti dan ketahanan psikologi dalam menghadapi tekanan. Pengalaman impian jenis ini nampaknya dapat meningkatkan kemampuan belajar dan juga mengingat kenangan tertentu;
mereka cenderung berakhir dengan cara yang positif, memihak kepada bangun pagi.

Kekurangan

implikasi kesihatan mental jangka panjang untuk kemungkinan kekaburan sempadan antara impian dan kenyataan;
kecenderungan terhadap gejala psikosis dan disosiatif;
mereka mengganggu tidur yang berkualiti kerana dikaitkan dengan tahap aktiviti otak yang lebih tinggi. Mimpi jernih yang kerap dapat menulis semula kitaran tidur-bangun tidur, yang seterusnya dapat mempengaruhi peraturan emosi dan aspek-aspek lain yang berkaitan dengan tidur. Tidak menghairankan bahawa orang-orang narkoleptik cenderung mengalami mimpi yang kerap.

+ Tunjukkan Sumber - Sembunyikan Sumber