Diet selepas bersalin: bagaimana menurunkan berat badan secara sihat selepas kehamilan
Ramai ibu bertanya kepada diri mereka sendiri, segera setelah kelahiran bayi, jika mungkin untuk mengikuti diet selepas bersalin, untuk menurunkan berat badan daripada kelebihan berat badan yang terkumpul semasa kehamilan. Tetapi keraguan timbul dengan segera: adakah mungkin melakukan diet selepas bersalin semasa menyusui? Apa yang harus anda makan? Dengan nasihat kami, anda dapat menghilangkan semua keraguan dan memahami bagaimana menurunkan berat badan selepas kehamilan.
Menurunkan berat badan selepas melahirkan: diet sihat dan sukan ringan!
Bagaimana menurunkan berat badan selepas melahirkan anak? Jelas dengan kombinasi diet yang sihat dan seimbang, dan pergerakan fizikal yang perlahan-lahan dapat menjadi sukan dan latihan. Pakar kami Nanny Simona memberikan nasihatnya dalam video ini untuk kembali sihat setelah hamil, dengan tenang dan tenang.
Lihat juga
Puerperium: makna dan tempoh fasa selepas bersalin
Diet dan penyusuan selepas bersalin
Pakar mengatakan bahawa tidak ada masalah untuk mengikuti diet selepas bersalin walaupun anda memutuskan untuk menyusui anak anda. Terutama pada awal anda akan sangat memerlukannya. Diet jangka panjang selalu merupakan penyelesaian terbaik dalam kes ini, mungkin digabungkan dengan aktiviti fizikal untuk menghilangkan perut dengan lebih mudah. Sekiranya anda menyusu, mengikuti diet seimbang tidak menjadi masalah, kerana kuantiti susu dan penghasilannya bergantung pada hormon, bukan pada pemakanan. Walau bagaimanapun, anda mesti mengikuti diet yang kaya dan bervariasi, diet Mediterranean pastinya lebih banyak sesuai.
Apa yang perlu dimakan selepas melahirkan?
Diet Mediterranean, seperti yang kita katakan, adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang tanpa kehilangan tenaga, otot dan warna kulit, dan dengan itu dapat menjaga diri dan bayi. Makanan yang disukai adalah: kekacang dan bijirin, banyak buah dan sayur-sayuran, ikan, daging putih, minyak zaitun ekstra dara. Anda mesti minum banyak air, sekurang-kurangnya dua liter sehari, kerana sebaik sahaja selepas kehamilan diperlukan untuk membuang lebihan cairan dan mengurangkan bengkak (terutamanya kaki dan kaki).
Makanan yang harus dielakkan
Lebih baik menghindari makanan tertentu semasa diet selepas bersalin untuk mengelakkan beberapa ketidakseimbangan yang dapat mengeringkan anda dan dengan itu menjejaskan penyusuan susu ibu. Elakkan alkohol dan kafein, gunakan sedikit garam dan nikmati rempah-rempah, untuk mengelakkan penahan air, makan sedikit daging merah dan cuba secara umum jangan makan makanan yang terlalu berlemak. Contohnya, anda harus mengelakkan memakan keju yang sudah tua, makanan sejuk, makanan goreng dan pencuci mulut. Kemudian menjauhkan diri, sekurang-kurangnya pada bulan-bulan pertama, dari ikan mentah, moluska dan krustasea dan semua makanan yang boleh menyebabkan alergi kesan.
Diet yang harus diikuti
© iStock
Berikut adalah contoh diet yang harus diikuti setelah melahirkan anak, dengan mematuhi prinsip yang dinyatakan di atas. Pertama, makan lima kali sehari, tiga makanan penuh (sarapan, makan tengah hari, makan malam) dan dua makanan ringan mengikut keperluan (satu pertengahan pagi, satu tengah hari). Skema yang sesuai untuk diikuti adalah seperti berikut:
- sarapan pagi: yogurt dengan buah dan bijirin, atau beberapa biskut dengan susu, atau roti gandum dengan jem dan tanpa mentega
- makanan ringan: buah atau yogurt atau bar bijirin
- makan tengah hari: sedikit pasta yang dibumbui sesuka hati, atau sup sayur-sayuran dan bijirin, atau daging putih dengan sayur-sayuran mentah atau kukus, atau nasi dengan kacang polong atau kekacang lain
- makanan ringan kedua: teh herba atau secawan teh
- makan malam: ikan bakar atau panggang, dengan sayur-sayuran segar, untuk dimakan mentah atau rebus, atau daging putih atau merah.
Pada siang hari, tambahkan sudu minyak zaitun extra virgin dan beberapa keping roti.
Petua untuk memperbaiki diet selepas bersalin
Beberapa nasihat tambahan untuk menolong diet anda dan jangan terlalu letih mengikutinya: jika anda mengalami rasa lapar, mungkin kerana keletihan, pilih buah daripada sebilangan gula-gula yang terlalu rumit atau dibungkus. Pilih teh herba atau segelas susu, atau secawan teh. Nikmati makanan yang anda mahukan dari semasa ke semasa, seperti pizza (tidak berlebihan) atau sebiji coklat (lebih baik sebagai pencuci mulut selepas makan, bukan di antara waktu makan). Kemudian aktifkan diri, walaupun pada mulanya anda tidak boleh melakukan sukan ringan, cuba banyak berjalan, tetap di luar rumah sebanyak mungkin dan jika anda tidak dapat tidur malam (terutama untuk makan malam), tidur pada waktu petang , secepat mungkin (manfaatkan tidur bayi!). Tidur nyenyak mengurangkan tekanan, yang merupakan salah satu musuh nombor satu untuk menurunkan berat badan yang berkesan.
