Detox digital: cara menyahtoksin dari ketagihan Internet

Kini jelas bahawa media sosial adalah bahagian penting dalam kehidupan kita. Sekiranya di satu pihak mereka memainkan peranan penting dalam komunikasi dan maklumat, terutama setelah keadaan darurat Covid-19, di sisi lain mereka boleh berubah menjadi "senjata pemusnahan diri untuk melindungi diri." Ya, kerana penggunaan alat-alat teknologi secara kompulsif seperti telefon pintar, tablet dan PC berisiko merosot menjadi ketagihan digital yang sebenarnya yang sangat mendesak untuk melakukan detoksifikasi dengan cepat, untuk mengelakkan akibat buruk pada tubuh dan fikiran seseorang. Inilah sebabnya mengapa dalam beberapa tahun kebelakangan ini terdapat semakin banyak perbincangan mengenai Digital Detox, atau "diet" digital di mana anda boleh berehat sebentar dan mengkaji semula pendekatan anda terhadap dunia dalam talian. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada anda langkah demi langkah apa yang terdiri daripada detoks digital, bagaimana ia dapat dilaksanakan dan apa faedah yang dapat diperoleh daripadanya!

Detox digital: apa itu

Detox Digital bermaksud penyingkiran sukarela dan sesaat, lebih lama atau lebih lama dari rangkaian sosial, tetapi lebih umum dari semua alat teknologi yang kita gunakan setiap hari untuk melayari Internet, seperti tablet, PC dan telefon pintar. Ini adalah bentuk detoksifikasi sebenar dari teknologi, yang diperlukan oleh penyalahgunaan alat digital dan akibat dramatik yang dibawa oleh bentuk ketagihan ini. Di Itali, khususnya, praktik Digital Detox telah mendapat populariti setelah penerbitan buku homonim oleh Alessio Carciofi. Alessio Carciofi adalah pensyarah Pemasaran & Kesejahteraan Digital dan dalam karangan "Digital Detox" dia menjelaskan secara mendalam dua kaedah yang mungkin digunakan untuk melaksanakan diet digital ini. Di satu pihak, kita dapati pendekatan pro-Amerika yang memerlukan "pemutusan sambungan secara paksa dari semua telefon pintar, peranti atau peralatan digital selama beberapa hari atau lebih", sebaliknya, semacam jeda untuk merenungkan semasa mereka mengkaji semula cara mendekati teknologi, memperbaikinya.

Lihat juga

Cara membersihkan jubin bilik mandi dan grout acuan hanya dalam beberapa langkah

Untuk siapa Digital Detox disyorkan?

Walaupun pelaksanaan Detox Digital disarankan untuk semua orang dari semasa ke semasa, disarankan terutama bagi mereka yang menderita IAD, singkatan yang kita merujuk kepada Internet Addiction Disorder, gangguan yang disebabkan oleh terlalu banyak pendedahan medial yang dalam jangka masa panjang lari menjadi ketagihan sepenuhnya. Oleh itu, apabila penggunaan media sosial dan telefon pintar menjadi tidak terkawal dan mengambil alih pengguna, ada baiknya mencabut, jika hanya sebentar, dan menjauh dari dunia dalam talian.

© Getty Images

Apakah akibat ketagihan Internet?

Akibat daripada penggunaan Internet dan peralatan teknologi yang berlebihan adalah sangat berbahaya dan berpotensi mengancam kesihatan fizikal dan mental individu. Mengingat bahawa di Itali, seperti yang dilaporkan oleh Laporan Digital 2020, kita menghabiskan rata-rata 6 jam di Internet setiap hari, ketagihan digital adalah masalah yang sangat memprihatinkan kita dan yang mempengaruhi sebahagian besar dari kita. Oleh itu, mari kita lihat secara terperinci apa kesan utama yang dihadapi akibat penyalahgunaan digital:

• Perubahan yang ketara dari kitaran tidur semula jadi yang semula jadi: sebenarnya banyak orang merasakan keperluan untuk terus berhubung dengan kuat sehingga mereka kehilangan jam tidur untuk melakukannya. Ada yang bangun beberapa kali di tengah malam untuk memeriksa telefon pintar mereka dan menerima pemberitahuan atau mesej, sementara yang lain melangkah lebih jauh, secara sukarela melaksanakan apa yang dari segi teknis disebut "vamping", atau kekurangan tidur sepenuhnya untuk dapat untuk terus menggunakan perkhidmatan digital. Dalam jangka panjang, tabiat buruk ini sepenuhnya mengimbangi keseimbangan semula jadi antara tidur dan terjaga, sehingga menjejaskan prestasi individu dalam kehidupan seharian, baik di sekolah dan di tempat kerja, yang mengalami keletihan fizikal dan mental fisiologi.
• FOMO atau Nomophobia: Orang yang menghabiskan berjam-jam dalam talian berisiko mengalami gangguan psikologi yang lebih dikenali sebagai FOMO (takut hilang) atau nomophobia (tidak ada telefon bimbit), yang bahkan boleh menyebabkan serangan panik sebenar. Dengan kedua-dua ungkapan ini dan, khususnya, yang kedua berkaitan dengan dunia digital, kita bermaksud keadaan kegelisahan yang kuat berkenaan dengan semua perkara yang menggembirakan dan luar biasa yang dapat hilang oleh seseorang semasa ketiadaan seseorang dari rangkaian sosial dan pemikiran yang menyedihkan ini. individu untuk menggunakan kaedah teknologi mereka dengan cara yang lebih obsesif.
• Lebihan maklumat: keletihan mental pada individu yang mengalami ketagihan digital bukan sahaja disebabkan oleh kurang tidur, tetapi juga oleh rangsangan yang berterusan dan mengganggu yang dia alami setiap hari melalui penggunaan Internet. Sebenarnya, perhatian yang kita berikan kepada berita, maklumat, video dan catatan yang dikongsi terutama di media sosial membebani otak kita dengan tanggapan yang tidak lagi meninggalkan ruang untuk peredaran bebas pemikiran dan kreativiti kita.
• Rasa gelisah: Seperti yang telah kita nyatakan di atas, setelah beberapa tahun tetapi kadang-kadang lebih awal lagi, penggunaan telefon pintar, tablet dan komputer yang tidak terkawal bersamaan dengan jumlah jam yang dibelanjakan setiap hari di rangkaian sosial dan di internet berisiko serius mengganggu fungsi biasa badan dan fikiran manusia. Contohnya ialah kecemasan, sindrom psiko-akustik yang diiktiraf secara rasmi di Amerika Syarikat yang mana individu dengan ketagihan digital mengaku mendengar nada dering telefon bimbit mereka, walaupun tidak mengeluarkan sebarang pemberitahuan.
• Phubbing: penggunaan rangkaian sosial dan peranti teknologi yang berpanjangan dan berlebihan juga boleh merosakkan hubungan kita dengan serius. Beberapa pengguna Internet begitu terpesona dengan semua yang berlaku dalam talian, sehingga mereka benar-benar terasing dari kehidupan dan realiti di luar talian, dengan mempraktikkan fenomena yang telah dibaptiskan oleh University of Kent sebagai "phubbing". Ungkapan ini, lahir dari krisis antara kata-kata bahasa Inggeris "phone" (phone) dan "snubbing" (snubbing), merujuk kepada sikap di mana seseorang tidak memperhatikan percakapan seseorang, sepenuhnya diserap dan terganggu oleh penggunaan telefon pintar .
• Keletihan Zoom: dalam era Covid yang menyedihkan dan sukar, panggilan video telah menjadi alat asas dan penting untuk berhubung dengan rakan sekerja, rakan dan keluarga. Walau bagaimanapun, penggunaan komunikasi media jenis ini yang semakin kerap telah menghasilkan orang yang telah didefinisikan sebagai "Zoom Fatigue", atau sindrom keletihan pasca-vid. Telah ditemukan, sebenarnya, bahawa panggilan video, tanpa bahasa non-verbal dan memaksa kita meneliti wajah kita di layar, menyebabkan dalam banyak kita bentuk kegelisahan prestasi yang membuat kita sangat tertekan.
• Kekecewaan dan dengki: perasaan seperti kekecewaan dan iri hati adalah antara yang paling biasa terjadi pada mereka yang mengalami ketagihan terhadap media sosial dan seterusnya memerlukan pengenaan diri sejenak Detox Digital. Menghabiskan berjam-jam "mengintip" kehidupan orang lain dari layar, seseorang mendapat gambaran bahawa kewujudan orang lain selalu lebih baik dan lebih menarik daripada miliknya sendiri. Dalam jangka panjang, orang berisiko menganggap perasaan ini begitu saja, membenci kehidupan mereka sendiri dan terasing dari hubungan dengan mereka yang mereka rasa rendah diri.

© Getty Images

Apakah punca ketagihan Internet?

Sebab-sebab utama mengapa, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, semakin banyak orang yang mengalami ketagihan digital boleh menjadi berikut:

• Kebosanan: ketiadaan semangat yang penuh semangat atau aktiviti menarik yang membuat badan dan minda sibuk menjadikan lebih banyak ruang untuk penggunaan Internet sebagai pengisi pada saat-saat "kosong". Apabila ini berlaku, kita berisiko mencuri semua masa lapang kita dari rangkaian sosial, sehingga kehilangan makna asalnya.
• Rasa rendah diri: apabila orang tidak percaya pada diri mereka sendiri, mereka berisiko menggunakan tingkah laku yang merosakkan diri sendiri dan, antara lain, penggunaan rangkaian sosial yang berlebihan juga dapat disertakan, yang kemudian mengakibatkan ketagihan.Sebenarnya, beberapa suka atau mesej sudah cukup untuk memiliki khayalan sebagai sah dan mekanisme toksik ini memicu idea bahawa, hanya dengan menggunakan media sosial dengan cara spasmodik, dia akhirnya dapat mengira sesuatu di dunia.
• Smartworking: modaliti kerja telekomunikasi yang kebanyakan kita gunakan terutamanya selepas kecemasan Covid telah benar-benar mengganggu "keseimbangan kerja-kehidupan", itu adalah keseimbangan semula jadi dan perbezaan yang perlu ada antara kehidupan kerja dan swasta, memaksa individu untuk menghabiskan lebih banyak jam di hadapan telefon pintar dan komputer, bahkan melebihi waktu kerja.

Detox digital: cara detoksifikasi dari media sosial

Terdapat beberapa penyelesaian untuk menyahtoksin dari rangkaian sosial dan mempraktikkan apa yang dapat ditakrifkan dalam semua aspek sebagai pemulihan teknologi. Berikut adalah yang paling popular:

• Digital Detox Hotel: ini adalah kemudahan percutian sebenar di mana terdapat satu peraturan dan peraturan penting: ketiadaan peranti teknologi seperti telefon pintar, tablet dan komputer. Semasa penginapan ini, anda mengalami bentuk hermetisme ringan, sepenuhnya menjauh dari dunia dalam talian. Sebaliknya, anda benar-benar melibatkan diri dalam kehidupan sebenar, memulihkan hubungan dengan dunia luar talian dan mencari keharmonian dengan diri anda melalui meditasi dan serangkaian aktiviti praktikal seperti pertanian, pertukangan dan pembiakan yang berkesan mengalihkan perhatian daripada obsesi digital.
• Bersihkan aplikasi yang tidak perlu yang hanya bertindak sebagai gangguan dan mengambil lebih banyak ruang pada telefon pintar anda.
• Matikan pemberitahuan yang tidak perlu.
• Simpan telefon pintar anda pada jarak yang selamat agar tidak tergoda dan menghabiskan berjam-jam untuk memeriksanya.
• Luangkan diri anda untuk minat anda dan menjalin hubungan di dunia nyata. Sebenarnya, hubungan yang sahih dengan orang lain adalah kaedah paling ampuh untuk membasmi ketagihan digital dan akhirnya dapat mengabaikan telefon pintar anda.
• Rancang hari anda, hadkan masa yang dibenarkan untuk menggunakan Internet dan aplikasi lain.
• Elakkan memulakan hari anda dengan menggegarkan papan buletin rangkaian sosial kegemaran anda. Dengan cara ini, anda tidak berisiko mendapat berita atau komen yang boleh mengecewakan anda dari jam pertama sehari, yang mempengaruhi mood anda secara negatif.
• Jangan tidur dengan telefon pintar anda kerana cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti ini boleh merosakkan penglihatan dan mengganggu tidur anda.
• Pantau penggunaan Internet melalui sejenis buku harian. Tuliskan masa yang dihabiskan antara aplikasi yang berbeza, aktiviti yang dijalankan dan sensasi yang dialami. Ini akan membantu anda memahami hubungan anda dengan dunia digital dengan lebih baik dan bagaimana cara untuk mengubah pendekatan anda.

© Getty Images

Apakah faedah detoks digital?

Detoks digital boleh berubah menjadi pengalaman yang benar-benar membebaskan dan memberi kita serangkaian faedah yang tidak terkira banyaknya. Dengan menjauhkan diri kita sejenak atau untuk jangka waktu tertentu dari alat teknologi dan rangkaian sosial, ambang tumpuan kita akan mengalami peningkatan yang ketara dan fikiran kita akan menjadi lebih santai. Tanpa mempertimbangkan bahawa, dengan sementara menghapuskan teknologi dari kehidupan kita, kita akan mempunyai lebih banyak masa lapang untuk menumpukan kepada aktiviti-aktiviti yang membina dan pendidikan, seperti sukan, membaca dan sebagainya.

Detox Digital: aplikasi untuk menyahtoksin

Nampaknya paradoks, tetapi, untuk membantu anda dalam perjalanan detoks digital anda, bahkan ada beberapa aplikasi yang bertindak sebagai tutor sebenar yang memantau dan meniru penggunaan yang anda buat dari platform sosial yang berbeza.

Demam Sosial: ini adalah aplikasi yang mendorong pengguna untuk terlibat dalam aktiviti luar talian seperti berjalan-jalan atau membaca buku, memberi maklum balas malam mengenai kualiti hari dan masa yang dihabiskan antara sosial dan e-mel.

Off the Grid - Detox Digital adalah aplikasi yang menyaring pemberitahuan agar tidak dihujani oleh "ping" yang berterusan.

Forest - Stay Focused mengajak pengguna untuk menetapkan matlamat untuk mengoptimumkan prestasi harian mereka di luar Internet.