Kebersihan diri: peraturan yang betul harus dipatuhi setiap hari
Kebersihan adalah disiplin perubatan sebenar yang berkaitan dengan hubungan antara kesihatan manusia dan persekitarannya, mewujudkan peraturan untuk perilaku individu dan kolektif untuk mewujudkan keadaan kesejahteraan umum dan mencegah timbulnya dan penyebaran sebanyak mungkin penyakit. .
Oleh itu, mudah untuk memahami bagaimana kebersihan diri yang betul adalah asas penjagaan kita masing-masing dan bagaimana ia membolehkan kita mengurangkan bakteria dan jangkitan, menjaga kita sihat dan selaras dengan tubuh kita.
Mari kita mulakan dengan mengatakan bahawa penjagaan badan anda yang betul tidak semestinya bertepatan dengan penggunaan banyak produk dengan harga yang tinggi. Sebenarnya, yang penting adalah selalu mengikuti serangkaian peraturan yang memihak kepada kesihatan kita. Atas sebab ini, hari ini kita akan melihat secara terperinci "senarai" tingkah laku dan langkah berjaga-jaga asas untuk menjaga kebersihan diri yang betul, bermula dengan yang umum dari badan, kemudian beralih ke mulut dan intim, untuk menyelesaikan dengan peraturan untuk mengikuti perubahan pakaian, cadar dan aksesori lain yang betul.
Lihat juga
Kebersihan badan
Kami menganggap bahawa tidak ada jumlah pancuran yang tepat dalam seminggu: ini bergantung pada banyak faktor, misalnya gaya hidup dan masa yang dikhaskan untuk aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh berada di bawah dua pancuran mandian (atau mandi) setiap tujuh hari, sementara disyorkan untuk mencuci muka, ketiak, pangkal paha dan kaki setiap hari.
Walau bagaimanapun, mandi masih merupakan kaedah terbaik untuk menghilangkan sisa kotoran dan sisa peluh yang terkumpul sepanjang hari. Untuk kebersihan yang betul, disarankan untuk menggunakan bahan pencuci yang sesuai untuk jenis kulit anda, untuk digunakan dengan teliti pada semua perkara. badan, terutamanya pada leher, kaki dan bahagian belakang telinga. Tidak perlu mencuci rambut setiap kali mandi, sebaliknya, disarankan untuk mencucinya maksimum tiga kali seminggu agar tidak melemahkan kulit kepala dan panjangnya secara berlebihan.
Untuk mencuci tangan
Kami semakin menyedari betapa mustahaknya mencuci tangan dengan baik: apa yang nampaknya merupakan isyarat terdepan sebenarnya "menyelamatkan" kita dari membawa ribuan bakteria dan terkena virus dan jangkitan yang berpotensi.
Tetapi bilakah sangat penting untuk mencuci tangan? Dengan mengandaikan bahawa perlu mencuci tangan sebelum menyentuh selaput lendir atau bahagian badan kita yang halus, termasuk hidung, mata dan mulut, berikut adalah situasi yang paling biasa untuk menerapkan tabiat sihat ini:
- Sebelum makan dan sebelum mula memasak, sentuh makanan dan perkakas.
- Setelah menjamah makanan mentah, terutama daging, ikan dan telur.
- Setiap kali anda pulang ke rumah, terutamanya jika anda pernah berada di tempat awam yang sesak, termasuk pengangkutan awam, bar, pejabat, gimnasium.
- Setelah pergi ke bilik air.
- Selepas bersin dan meniup hidung.
- Selepas menyentuh haiwan.
- Sebelum memakai kanta lekap atau membuat pembalut atau menyentuh luka.
- Setelah menggunakan produk pembersih rumah tangga, mengendalikan lampin, pembalut, sisa dan bahan-bahan yang berpotensi toksik.
© Getty Images
Setelah melihat pada kesempatan untuk melaksanakan peraturan kebersihan diri ini, mari kita lihat langkah-langkah yang diperlukan untuk mencuci tangan dengan betul.
1. Basahkan tangan anda dengan air
2. Sapukan sabun secukupnya untuk menutup seluruh permukaan tangan anda
3. Gosokkan tangan, tangan ke tapak tangan
4. Tekan telapak tangan kanan di atas punggung kiri, selitkan jari bersama dan sebaliknya
5. Kemudian gosokkan telapak tangan ke telapak tangan dengan gerakan ke atas dan ke bawah, saling menyatukan jari
6. Tekan bahagian belakang jari ke tapak tangan yang bertentangan, jaga agar jari tetap rapat
7. Ambil ibu jari kiri dengan telapak tangan kanan dan gosokkannya secara bergilir; lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain.
8. Bilas sisa sabun dari tangan anda dengan air.
Basuh muka dan telinga anda
Kawasan muka sangat halus dan memerlukan kebersihan diri yang betul untuk mengelakkan atau merawat penyakit yang tidak menyenangkan, seperti kekeringan, kekeringan dan jerawat. Pertama sekali, jangan sekali-kali mencuci muka dengan sabun yang anda gunakan untuk tangan: anda harus memilih produk yang sesuai mengikut jenis kulit anda. Contohnya, mereka yang mempunyai kulit berminyak memilih pembersih yang tidak menurunkan kulit dan mencegah kesan berkilau yang cenderung terjadi pada kulit seperti itu. Begitu juga untuk kulit yang sangat sensitif, produk lebih baik. Hypoallergenic yang mengandungi lebih sedikit bahan kimia agresif.
Jangan lupa menanggalkan solekan sebelum tidur: anda boleh membeli pembersih yang juga merangkumi fungsi ini, selain pembersihan, atau memilih alat penghapus solekan untuk diikuti dengan pembersihan wajah sepenuhnya.
Untuk pembersihan telinga, anda boleh menggunakan penutup kapas klasik yang ada di pasaran selagi ia tidak masuk ke rongga, tetapi diputar dengan lembut untuk mengumpulkan sisa kotoran dan kotoran telinga. Sebagai alternatif, terdapat tetes emolien, seperti minyak semula jadi atau produk khas lain, yang akan digunakan untuk melembutkan lilin telinga, dan kemudian bilas telinga dengan air suam. Kebersihan telinga juga harus dirawat sekali sehari.
Kebersihan mulut
Bagi kebersihan mulut, ada baiknya menggosok gigi tiga kali sehari dan selalu selepas setiap kali makan. Pakar mengesyorkan menunggu sekurang-kurangnya 15 minit dari saat anda selesai makan kerana pada fasa pertama pencernaan ph di mulut diubah dan oleh itu tindakan ubat gigi dan sikat gigi boleh merosakkan enamel. Untuk menghilangkan sisa makanan dan bahan lain dari rongga mulut, perlu menggosok gigi sekurang-kurangnya 2 minit, tanpa melebihi 3 minit, memberi perhatian juga untuk membersihkan lidah Pergerakan yang dibuat tidak terlalu mendatar, tetapi dari atas ke bawah dengan putaran, menyentuh semua gigi. Akhirnya, kami cuba mengganti berus gigi dengan frekuensi yang betul: doktor mengesyorkan menukarnya setiap 2-3 bulan.
Kebersihan mulut yang betul bukan sahaja dapat memberi senyuman putih cerah, tetapi yang paling penting untuk mengelakkan plak dan kerosakan gigi, serta mengelakkan masalah gusi, sakit gigi dan penyakit lain yang berkaitan.
Penjagaan diri
Seperti yang telah kita katakan, kebersihan diri yang intim mesti diamalkan setiap hari dan untuk melakukannya anda memerlukan produk yang betul. Sebenarnya, ia adalah kawasan tubuh yang sangat halus, di mana kuman dan bakteria yang menyebabkan jangkitan boleh bersarang. ini penting, gunakan sabun khas kerana sabun biasa boleh menjadi terlalu agresif untuk membran mukus. Adalah baik untuk mencuci bahagian peribadi anda dengan pencuci yang betul terutama selepas hubungan seksual, aktiviti fizikal dan sebelum tidur.
Seluar dalam mesti diganti selepas mandi, mandi atau bidet.
Bila hendak menukar pakaian
Ini juga merupakan kebersihan diri untuk mengetahui kapan menukar pakaian. Pertama sekali, beberapa mesti diganti setiap hari, iaitu seluar dalam, topi tangki, kaus kaki dan kemeja-T, iaitu semua yang bersentuhan dengan bahagian badan di mana terdapat kelenjar peluh. Yang lain, seperti seluar dan skirt, boleh dipakai lebih dari sekali sebelum dicuci.
Beralih ke "kawasan tidur", baju tidur mesti diganti setelah lima hari, hingga seminggu, bergantung pada seberapa sering anda mandi atau mandi sebelum tidur. Sebaliknya, cadar harus diganti dua minggu sekali.