Berjoging

Kelebihan berjoging

- Memperbaiki keadaan fizikal. Jogging adalah kecemerlangan sukan ketahanan. Dengan terus merangsang sistem kardio-vaskular dan pernafasan, ia mengoksigenkan badan, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan keupayaan jantung dan paru-paru. Dalam jangka masa panjang, ia melambatkan proses penuaan otot, meningkatkan kepadatan tulang, merangsang sistem imun dan mencegah penyakit arteri.

- Menggalakkan penurunan berat badan. Berlari membakar lebih banyak kalori daripada sukan lain: kira-kira 500 Kcal / j pada kelajuan purata 10 Km / jam. Selain itu, berjalan dengan kecepatan 10 km / jam, bernafas dengan mudah, memakan sekitar 30% lemak dalam 30 minit.

- Lukis semula bayangan. Berjoging adalah, bersama dengan berenang, sukan yang paling lengkap. Semua otot digunakan: leher, punggung, lengan, perut, punggung, paha, betis… Menjaga lurus punggung anda ketika pelvis berayun dengan setiap langkah juga merupakan latihan yang baik untuk koordinasi postur.

- Membuat anda gembira. Usaha fizikal tidak boleh diabaikan, berjoging melonggarkan, melegakan tekanan dan menghilangkan kegelisahan dan kebimbangan. Antara lain, ia menyebabkan badan mengeluarkan adrenalin dan endorfin yang mendorong dinamisme, keseronokan dan kesejahteraan, jika tidak euforia.

Kekurangannya

- Permulaannya sukar. Semasa memulakannya, tidak mudah untuk mencari irama yang betul. Ia sukar dan anda segera menarik nafas. Akibatnya, larian pertama sering menyebabkan kesakitan sehingga anda tidak lagi dapat menaiki tangga ...

- Menegangkan sendi. Setiap langkah mengalikan kesan dengan tanah. Ini mempengaruhi tendon, otot, sendi dan punggung. Hati-hati dengan mikrotraum, terutamanya jika anda mengalami berat badan berlebihan.

- Ia boleh menyebabkan ketagihan. Apabila anda berlari pada tahap tertentu dan dengan frekuensi tertentu, anda akan terbiasa dengan penurunan berat badan dan rembesan hormon yang bermanfaat. Oleh itu, ia dapat menimbulkan ketagihan yang tidak menentu.

Peraturan untuk mempraktikkannya dengan baik

- Melabur dan beli kasut yang bagus! Ia adalah perkara yang paling penting untuk dijalankan! Anda harus memilih mengikut 4 kriteria utama: bentuk kaki (normal, rata atau melengkung), bantal (depan atau belakang), keselamatan (sol tanpa slip, kekuatan bahan) dan keselesaan. Lebih baik mendapatkan nasihat daripada profesional dan mencuba beberapa pasangan sebelum memilih.

- Pergi langkah demi langkah. Pada awalnya, lebih baik berjalan lambat, tidak mengambil langkah lebih lama daripada kaki. Anda boleh memulakan dengan berjalan dengan cepat misalnya, atau dengan berlari tidak lebih dari 15 minit. Anda perlu meningkatkan tempoh dan intensiti perlumbaan semasa anda pergi.

- Memanaskan badan. Otot keras dan sejuk jauh lebih terdedah kepada trauma dan kecederaan. Sebelum mula berlari, berjalan dengan cepat selama beberapa minit dan semasa anda berada, lakukan senaman (tumit / punggung, angkat lutut, paru-paru, putaran lengan…).

- Jangan mengabaikan pemulihan. Tahap ini membolehkan anda mengelakkan kesakitan yang terkenal. Program ini: kembali progresif ke tenang (beberapa minit berjalan kaki), peregangan yang disasarkan secara lembut dan progresif dan banyak air.