Makan intuitif: cara menyembuhkan tingkah laku makan

Sudahkah anda mencuba semua jenis diet dan mereka tidak memuaskan anda? Pemakanan intuitif mungkin menjadi pilihan untuk anda. Ini adalah sejenis diet yang memperlakukan tingkah laku makan yang tidak ditentukan oleh aspek sosial, persekitaran atau emosi. Ia berdasarkan prinsip utama: pengaturan diri makanan berdasarkan kepuasan fizikal akal kelaparan, kerana jika anda menjalin hubungan yang sihat dengan makanan dan penggunaannya yang intuitif, anda mencapai strategi pemakanan yang menolak diet apa pun yang memihak kepada kesedaran psikologi yang membawa kepada keyakinan lebih kepada diri sendiri.

IES (skala pemakanan intuitif) didasarkan pada empat perkara: anti-diet, pemakanan dalaman berdasarkan kepuasan fizikal kelaparan (intrinsik), iaitu, anda belajar untuk bertindak balas terhadap rangsangan dalaman badan anda, diet yang membatasi penglibatan sosial , persekitaran dan emosi (ekstrinsik) dan akhirnya penjagaan diri (rawatan diri), iaitu kesihatan dan kesejahteraan diutamakan daripada fesyen dan kecantikan.

Terdapat banyak prinsip intuitif, anda boleh mengambil beberapa contoh sebagai contoh, pertama sekali menolak mentaliti diet secara apriori dan membuang semua buku yang telah anda beli, katakan "tidak" kepada perasaan lapar, tetapi hormati kerana tenaga dan karbohidrat bantu agar badan sihat, jadi cubalah mengenali rasa lapar dan memberi makan badan anda tanpa memakan makanan yang tidak sihat; berdamai dengan makanan, nikmati makanan dalam persekitaran yang menyenangkan, ini memberikan kepuasan dan mewujudkan rasa kenyang, memerhatikan apa yang anda ada di pinggan anda, warna, rasa dan bau anda akan melihat bahawa rasa lapar berkurang; mencabar kepercayaan yang ada di jiwa anda dan memberitahu anda apa yang baik (rendah kalori) dan apa yang buruk (terlalu banyak kalori). Prinsip lain adalah untuk menghormati kesihatan anda dan menghormati badan anda: jangan makan kerana kegelisahan, kebosanan atau kemurungan, tetapi cari punca emosi dan untuk tenang berjalan-jalan atau mengikuti kelas yoga; pada akhirnya cuba fikirkan bagaimana perasaan anda setelah memilih diet yang sihat. Jalan ini membawa kepada mempercayai diri sendiri dan makanan.

Lihat juga

Piramid makanan: pentingnya mengetahuinya agar dapat dimakan dengan baik

Diet 22 hari: skema dan menu program makanan yang membuat anda kehilangan fi

Diet vegetarian Lemme: contoh menu falsafah makanan ibu

Didapati bahawa dalam program kajian yang diambil sebagai sampel orang muda dari negara-negara Asia yang kurang maju dan AS, yang pertama biasanya makan dengan sistem intuitif, makan dari kelaparan, mempunyai hubungan yang lebih sihat dengan apa yang mereka makan dan kurang gangguan. dan kegemukan, tahap yang mempengaruhi orang Amerika.

Pada ketika ini, mengapa tidak mendengarkan badan kita? Jenis diet ini mengajar kita untuk bekerja dengan biologi kita, memahami badan kita dan menerimanya, mengenali isyarat mereka (selera makan) dan bertindak balas dengan cara yang sihat; oleh itu mempunyai harga diri yang betul dan sayangi tubuh anda. Adalah baik juga untuk menghubungi pakar diet untuk memulakan prosesnya dan, dengan cara ini, anda akhirnya dapat menurunkan berat badan tanpa menghitung kalori, makanan terlarang, kawalan indeks glisemik, kesan yo yo… ..tetapi kebebasan penuh.