Kesan yo-yo

Kesan Yo-yo: apa itu?

Kesan yo-yo sesuai dengan kelicikan yang digunakan oleh tubuh, lebih pintar daripada yang anda fikirkan, untuk menahan masalah - yang sering berlaku dan kejam - yang ditanggungnya semasa diet. Apabila anda mengurangkan pengambilan kalori, ia bertindak balas secara serentak dengan dua cara:

> Dia berehat. Maksudnya, ia menghabiskan lebih sedikit tenaga, walaupun tanpa melakukan apa-apa: ia menjimatkan.

Lihat juga

Makanan dengan vitamin D: makanan yang paling berkesan untuk menambah pengambilannya

Adakah tembikai membuat anda gemuk? Semua yang perlu anda ketahui mengenai buah musim panas untuk bekas

Piramid makanan: pentingnya mengetahuinya agar dapat dimakan dengan baik

> Ketepikan lebih banyak. Sedikit seperti ketika anda kehabisan wang: kami meletakkan setiap sen di bank celengan untuk menantikan masa-masa sukar yang akan datang.

Hasilnya: pada akhir diet, ketika kilo hilang seperti yang diharapkan, organisme telah berubah. Ia menjadi curiga. Dengan meneruskan tabiat lama yang baik, seseorang cepat mendapat terima kasih dan, secara umum, lebih banyak lagi, kerana tubuh meletakkan selain lemak. sebagai jangkaan diet seterusnya. Kerana kekurangan berulang, apa sahaja yang anda berikan kepada tubuh anda, sekarang ia mengambil lebih banyak keuntungan. Satu diet demi satu, ia menjadi semakin tahan. Dan begitulah berat badan mengumpul semasa anda Selain itu, anda mempunyai kesan bahawa anda telah menjalani diet sepanjang hidup anda!

Petua untuk mengelakkan kesan yo-yo

- Tidak ada kekurangan yang drastik! Jangan tunduk pada godaan diet yang menjanjikan hasil yang luar biasa tanpa usaha. Pasti, pada skala kesannya akan dapat dilihat dengan segera, tetapi anda akhirnya akan kalah.

- Diet berperingkat. Agar tidak mengganggu organisma dan mengajarkannya untuk menyesuaikan diri, dengan menghayati iramanya, terhadap perubahan yang Anda lakukan, lebih baik memilih program penurunan berat badan yang berjalan dalam tahap progresif. Tidak masalah jika ia kelihatan panjang !

- Penstabilan adalah mustahak. Semakin berani anda menyambung semula pemakanan pra-diet anda, semakin banyak lemak yang akan anda perolehi. Fasa terakhir diet, yang disebut penstabilan, adalah mustahak dan tidak boleh dilewatkan: berfungsi untuk mengekalkan berat badan yang dicapai dari masa ke masa.

- Jangan melangkau makanan. Melewatkan makan, sama seperti diet kemalangan, menyebabkan berat badan kembali meningkat. Terutama sejak, ketika seseorang tidak makan apa-apa sepanjang hari, pada waktu malam ada kecenderungan untuk membuang diri pada semua yang terjadi. Dan dia menjadi gemuk!

Penyelesaiannya: seimbangkan semula diet anda

Untuk menurunkan berat badan dan, terutama sekali, untuk tidak mendapatkannya semula, perlu melakukan kerja pemulihan pemakanan yang sebenar. Dengan pengedaran makanan yang baik bukan sahaja makanan (12-15% protein, 30-35% lipid, 50-55% karbohidrat di antaranya 60% karbohidrat kompleks dan 40% gula-gula), tetapi juga makanan pada siang hari (15-20% daripada jumlah untuk sarapan pagi, 35-40% untuk makan tengah hari, 5-10% untuk makanan ringan, 30-35% untuk makan malam).

Lemak, gula-gula, minuman manis dan minuman beralkohol perlu dimakan dalam jumlah minimum.

Semasa memulakan diet penurunan berat badan, anda tidak boleh makan lebih sedikit. Yang penting adalah mengubah bahagian pelbagai jenis makanan tanpa mengubah kuantitinya.

Untuk menurunkan berat badan tanpa mempunyai kecenderungan untuk menaikkan kembali berat badan, sangat berguna untuk berjumpa dengan pakar diet atau pakar pemakanan, untuk mengenal pasti kesilapan anda, belajar bagaimana makan dengan baik, dan memperbaiki tabiat anda dengan cara yang berpanjangan.

Akhirnya, sangat penting untuk melakukan senaman 2-3 kali seminggu untuk mengekalkan jisim tanpa lemak dan menstabilkan berat badan baru dari masa ke masa.