Diet lelaki

Berat badan berlebihan lelaki

Di Itali, sebelum berumur 30 tahun, 1 dari 6 kanak-kanak mempunyai berat badan berlebihan. Antara usia 30 dan 40 tahun, perkadaran ini meningkat dua kali ganda. Perkahwinan, anak-anak, keadaan profesional: semakin stabil kehidupan mereka, semakin sedikit mereka bergerak, semakin banyak mereka makan ... dan semakin bertambah berat badan!

Berbeza dengan apa yang berlaku pada wanita, pada lelaki lemak tertumpu di perut dan boleh menjadi berbahaya menyebabkan masalah kardiovaskular dan peningkatan nilai darah (trigliserida, diabetes, kolesterol ...). Oleh itu, seorang lelaki yang berlebihan berat badan harus menurunkan berat badan bukan hanya untuk alasan estetik, tetapi juga untuk kesihatan seseorang. Kesihatan berada dalam bahaya apabila nilai BMI (indeks jisim badan) lebih besar daripada 25 dan ukuran pinggang lebih dari 102 cm, atau ketika pinggang melebihi ukuran lilitan pinggul tanpa mengira BMI.

Lihat juga

Diet detoks: apakah diet detoks dan bagaimana ia berfungsi

Diet ketogenik: apa itu, contoh menu dan makanan yang dibenarkan

Diet sirt: bagaimana ia berfungsi dan apa makanan diet gen tanpa lemak

Titik lemahnya

- Lelaki tertarik dengan produk makanan yang kaya dengan protein dan lemak (daging merah, daging yang disembuhkan, keju ...), yang terlalu bertenaga dan oleh itu membahayakan kesihatan. Mereka suka gula dan gula-gula, yang juga tinggi kalori.

- Mereka cenderung minum banyak alkohol. Tetapi pada 7 kalori per gram, alkohol berbahaya.

- Kebanyakan mereka sering makan tengah hari perniagaan. Apabila anda makan tengah hari dengan pelanggan, sukar untuk menghadkan salad ...

- Mereka tidak suka buah dan sayur ... jika tidak digoreng, atau disertakan dengan sos atau mentega ...

- Mereka mengabaikan sarapan atau menelan croissant dalam perjalanan ke tempat kerja.

- Mereka tidak berminat dengan keseimbangan makanan dan tidak mempunyai pengetahuan mengenai diet.

- Mereka suka makan dan tidak tahan dengan godaan.

Perkara yang memihak

- Secara semula jadi, lelaki membakar lebih banyak kalori daripada wanita. Mereka mempunyai lebih banyak otot dan tisu kurang lemak (10-15% lemak, berbanding lemak 20-25% yang menjadi ciri badan wanita): jisim otot inilah yang menggunakan tenaga paling banyak.

- Mereka menurunkan berat badan dengan cepat. Mengikuti diet yang sama, seorang wanita kehilangan 3 kilo, sementara seorang lelaki kehilangan 5. Kurang berat badan pada lelaki, 25% lebih tinggi daripada wanita.

- Dengan mengikuti diet yang lebih sedikit pada umumnya, mereka menurunkan berat badan dengan lebih mudah daripada wanita, kerana tubuh wanita, kerana tidak menjalani diet, menjadi ketagihan terhadap larangan makanan.

- Terdapat kes lelaki yang jarang mengalami gangguan makan seperti bulimia, anoreksia, tingkah laku kompulsif ... Hubungan mereka dengan makanan jarang bermasalah.

- Sekiranya terdapat pada perut, paha, punggung dan pinggul, lemak mudah disingkirkan.

Nasihat

- Lebih aktif, berotot dan tinggi, lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 1600 -1800 Kcal sehari untuk menurunkan berat badan, terutamanya disediakan oleh protein (150 g daging atau ikan untuk makan tengah hari; 120 g semasa makan malam) dan sayur-sayuran, tetapi juga dari makanan berkanji ( kira-kira 150 g) untuk makan tengah hari dan makan malam, berpengalaman ringan, tanpa melupakan produk tenusu (3 sehari) dan buah (1 setiap hidangan).

- Perhatian khusus harus diberikan kepada sifat lemak. Lebih baik memilih minyak sayuran untuk memasak, puas dengan sedikit (10 g) mentega, dan hilangkan potongan sejuk dan daging berlemak.

- Sarapan pagi adalah mustahak. Ia mesti menyediakan vitamin, serat, mineral, karbohidrat perlahan, protein dan sedikit lemak.

- Sekiranya makan tengah hari perniagaan, lebih baik memilih restoran makanan laut atau sushi. Secara amnya, bahagian perlu dikurangkan, dengan kos meninggalkan sesuatu di pinggan. Kemudian, anda harus memilih: tidak ada kerepek untuk minuman beralkohol dan tidak ada makanan laut atau salmon asap untuk pembuka selera. Lebih baik memilih daging atau ikan panggang dengan lauk sayur; tanpa keju dan, untuk pencuci mulut, sorbet atau salad buah. Mengenai alkohol: untuk memuaskan dahaga anda, tidak ada yang lebih baik daripada air, dan anda boleh menikmati segelas wain untuk keseronokan meminumnya! Dan pada waktu petang, sup, sepotong ham, sedikit roti, produk tenusu dan buah.