Dapatkan bentuk dengan kaedah Tabata: 4 minit sehari untuk berada di puncak
Pada musim panas adalah penting untuk tidak mengabaikan sukan, tetapi jika anda tidak mempunyai masa (atau keinginan) untuk pengorbanan besar, kaedah Tabata dapat menjadi sekutu yang baik untuk kesihatan. Tidak kira berapa banyak makanan atau diet penurunan berat badan yang anda makan, tidak ada persoalan: sukan akan menyelamatkan nyawa anda.Selain meningkatkan mood anda, bersenam membolehkan anda membentuk sosok anda sesuai dengan keinginan anda. Kaedah Tabata adalah contoh yang bagus untuk ini, dan sangat mudah dilakukan dan memerlukan sedikit masa!
Namun, penting untuk memastikan bahawa anda melakukan latihan dengan betul, tanpa mencederakan diri sendiri. Tonton video pendek ini dan gunakan sebagai panduan!
Apakah Kaedah Tabata?
Kaedah Tabata terdiri daripada senaman intensiti tinggi yang membolehkan anda menenangkan otot dan membakar lemak setempat. Untuk mempraktikkannya, anda hanya memerlukan 4 minit sehari di mana anda melakukan urutan lapan latihan, yang diulang dalam 20 saat setiap latihan ditambah 10 saat rehat sehingga anda mencapai set lengkap. Dianjurkan untuk melakukan dua pusingan untuk setiap latihan dari 4 dan kemudian 4 agar tidak melelahkan otot. Berikut adalah beberapa latihan pembunuh yang perlu dilakukan!
Lihat juga
Untuk hasil terbaik, anda juga disyorkan untuk bekerja dengan kumpulan otot tunggal seperti glute, perut atau pektal dalam masa 4 minit yang sama bergantung pada hari. Anda boleh melakukan segalanya dari jongkok, hingga langkah, hingga abs, anda juga boleh menggunakan alat berat, pita atau bahan lain. Kelebihan terbesar kaedah Tabata adalah anda memperoleh keputusan yang sangat baik dengan hanya 4 minit sehari tanpa perlu ke gimnasium, sebenarnya ia boleh dilakukan di rumah. Dengan idea-idea ini dan beberapa makanan tambahan untuk membantu mencapai matlamat anda, anda akan segera mencapai apa yang anda ingin lakukan.
Tetapi sebelum anda memulakan latihan dengan semua kekuatan yang anda perlukan, baca terus, kerana kami akan menunjukkan kepada anda langkah demi langkah bagaimana mempraktikkan kaedah Tabata dan, lebih baik lagi, bagaimana melatih kawasan setempat. Letakkan lagu yang tepat untuk memotivasi anda dan dapatkan bermula!
1. ABS keluli dengan kaedah Tabata
Salah satu bidang yang paling berminat dengan penurunan berat badan adalah perut, dan tujuannya adalah untuk menguatkan otot-otot tersebut hanya dalam masa empat minit. Sekarang musim panas semakin hampir, mengapa tidak mencobanya?
2. Gerakkan kaki tersebut!
Adakah anda ingin memamerkan kaki dan pantat yang sempurna pada musim panas depan di pantai? Cubalah senaman selama 4 minit ini dengan latihan aerobik sederhana yang digabungkan dengan berat badan. Selain melatih kaki anda, ia juga akan membantu anda mengeras pantat anda.
3. Pelajaran GAG 4 minit
Kaki, perut dan punggung. GAG adalah senaman yang diinginkan untuk semua wanita untuk meningkatkan badan mereka. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim selama satu jam untuk kelas, dengan kaedah ini anda dapat memperoleh hasil yang sama hanya dalam 4 minit. Cubalah!
4. Gabungkan senaman aerobik dengan berat
Latihan ini adalah contoh sempurna untuk menggabungkan senaman aerobik: lompatan, lutut ke dada, sesuai untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, dengan senaman berat kecil, yang sangat berguna untuk mengencangkan lengan anda. Keras tetapi dengan hasil yang hebat!
5. Latihan dengan sokongan
Sekiranya anda ingin melakukan Tabata di taman atau di kaki katil anda, perhatikan idea senaman bangku intensiti tinggi, yang akan mengubah senaman anda dan membentuk badan anda dengan cara yang sama!
6. Punggung besi!
Telah diketahui bahawa jongkok adalah senaman yang ideal untuk meningkatkan glute dan kaki. Kaedah Tabata menggabungkan senaman yang sempurna untuk menenangkan glute dan, semasa kita berada, kaki dengan beberapa kardio. Ringkasnya, di kawasan ini anda akan menurunkan berat badan dan mempunyai kaki dan punggung yang sempurna, apa lagi yang anda mahukan!
7. Lengan sempurna dengan kaedah Tabata
Baiklah, kita tahu senjata biasanya tidak menjadi keutamaan kita. Tetapi kerana anda melatih kaki, perut dan glute, adalah idea yang baik untuk melatih lengan anda dengan kaedah Tabata juga. Hanya empat minit, anda akan mengencangkannya dan anda akan merasa seperti anda mempunyai sepasang bisep keluli.
8. Yoga digabungkan dengan kaedah Tabata
Anda boleh menggabungkan kaedah Tabata dengan yoga untuk meningkatkan kekuatan dan meningkatkan keseimbangan. Cubalah, hanya 4 minit.
9. Tabata CrossFit: untuk yang terkuat
Sekiranya program latihan CrossFit sudah terlalu sukar untuk ditolak, bayangkan bahawa ia disertakan dengan kaedah Tabata. Gabungkan squat dan push-up untuk berfungsi di kedua kaki dan lengan. Anda boleh melakukan senaman ini dengan rakan untuk saling memotivasi, kerana ini pasti salah satu yang paling sukar.
10. Tabata untuk pasangan. Kegemaran kami
Latihan rakan kongsi adalah sempurna: saling bersorak dan, bagi mereka yang melatih, ia menjadi lebih menyeronokkan. Itulah sebabnya kami juga mendorong anda untuk mencuba kaedah Tabata ini untuk pasangan di mana anda tidak memerlukan apa-apa selain pasangan anda. Dengan berpegangan tangan atau bersandar satu sama lain, anda dapat melatih seluruh badan anda. Seronoknya, jangan anggap ia adalah latihan yang hambar: intensiti adalah sama!
Berapakah jumlah pound yang ingin anda kurangkan dengan kaedah Tabata? Anda boleh mendapatkan jawapannya dalam kalkulator berat badan ideal kami. Sekarang setelah anda mengetahui cara kerjanya, cuba gunakan Kaedah Tabata: ingat bahawa anda mesti melakukan latihan dalam masa 20 saat dan setiap hari. Sekiranya anda tidak lagi merasakan kaki anda selepas itu, ini bermakna anda melakukannya dengan betul - di bahagian atas!
