Latihan isometrik: isometri dan pengecutan otot statik
Latihan isometrik adalah pengecutan otot statik yang dapat membantu anda melatih otot dengan mudah dan tanpa tekanan. Sekiranya matlamat anda adalah untuk kembali bugar, ingatlah selalu bahawa setiap badan mempunyai bentuknya yang tersendiri dan ingin memperbaiki adalah penting tetapi anda tidak harus mencapai cita-cita yang tidak dapat dicapai dan tidak dapat memotivasi. Tonton video yang kami pilih untuk anda dan ketahui bentuk badan anda dan latihan mana yang sesuai untuk anda!
Latihan isometrik: otot tidak bersatu dan tidak bergerak
Untuk latihan badan bebas isometrik ini dalam kedudukan statik, tidak diperlukan alat khas atau ruang yang sangat besar. Tempoh pengecutan adalah asas, asas untuk menguatkan dan mengencangkan serat otot. Bukan peningkatan jumlah jisim otot, tetapi kekuatan kekuatan dan daya tahan.Gimnastik ini boleh dilakukan di rumah dan telah menjadi sangat popular terutamanya sejak kebelakangan ini.
Ia terdiri daripada melatih otot, tidak bergerak, tanpa melakukan regangan atau melelahkan. Latihan isometrik melibatkan pengecutan otot statik, misalnya dengan melakukan penentangan terhadap lantai atau dinding mungkin, selalu dalam kedudukan yang sama untuk waktu yang boleh berbeza-beza bergantung pada persiapan dan struktur subjek. Oleh itu, latihan dengan latihan isometrik tidak melibatkan apa-apa jenis pergerakan, atau beban yang berlebihan. Ini berdasarkan pengecutan statik otot-otot yang terlibat dalam kedudukan, yang bertujuan untuk mengembangkan serat otot terdalam. Dalam latihan isometrik ini kekuatan pengecutan berubah, tetapi tanpa membuat otot meregang dan tanpa variasi sudut sendi, maka berlawanan dengan kontraksi isotonik. Ukuran yang disebut dengan istilah isometri berkenaan dengan panjang sendi otot, yang tidak berbeza sepanjang jenis latihan ini, tidak mendekati atau menjauh. Gimnastik isometrik tidak pernah dilakukan dengan kedudukan yang dinamik. Beberapa jurulatih memasukkan latihan ini dalam persiapan atlet mereka, tetapi gimnastik ini tidak selalu berlatih dengan betul. isometrik pengecutan sangat berguna untuk atlet, walaupun sedikit yang menggunakannya, kerana mereka lebih suka dinamisme daripada mengekalkan kedudukan statik selama kira-kira enam puluh saat.
Lihat juga
Latihan isometrik: 5 kedudukan asas
Latihan ini memberi manfaat kepada peredaran darah dan memperbaiki postur buruk. Latihan yang perlu dilakukan banyak dan sesuai untuk keperluan yang berbeza. Sebilangannya sangat sesuai untuk mengembalikan nada dan kekuatan tubuh pada usia berapa pun. Berikut adalah latihan utama teknik ini. Latihan pertama: letakkan satu kaki ke hadapan dan bengkokkan lutut pada sudut yang betul. Pastikan kaki yang lain diregangkan untuk masa yang anda fikirkan cukup untuk daya tahan fizikal dan tahap latihan anda. Balikkan kaki dan ulangi latihan. Latihan kedua berguna untuk pektoral: berbaring dengan wajah anda ke lantai dan angkat ke atas lengan anda, jaga agar tangan anda sesuai dengan bahu anda. Ini akan menguatkan pektoral anda dan menguatkan otot lengan anda. Latihan penting ketiga untuk otot perut: berbaring, angkat kaki dan batang badan, dengan siku di atas tanah dan kaki di atas tanah. Pegang kedudukan selama kira-kira tiga puluh saat. Latihan keempat berguna untuk leher: untuk menguatkan struktur otot leher, anda mesti dengan lembut menekuk kepala di satu sisi dengan satu tangan di sisi yang lain. Ulangi latihan yang sama, membalikkan pose. Latihan kelima bertujuan untuk melatih pantat: naik keempat-empat di atas lantai, panjangkan satu kaki, angkat kaki tinggi, cuba tetap dalam kedudukan statik. Kemudian ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Kebaikan latihan isometrik untuk kesihatan
Gimnastik isometrik juga sesuai untuk pemulihan, setelah lama tidak bergerak atau gaya hidup yang tidak aktif, setelah sembuh dari kecederaan, jatuh, kemalangan jalan raya. Maklumkan kepada ahli fisioterapi anda jika anda mempunyai penyakit sebelumnya, seperti tendinitis atau sakit belakang yang kerap, sebelum memulakan program senaman yang disesuaikan dengan keperluan anda, selalu dengan nasihat pakar. Dalam beberapa senaman normal atau isotonik, ruang sekarang ditinggalkan untuk latihan isometrik. Terdapat pelbagai kes di mana latihan isometrik dapat membantu dalam menjalani terapi pemulihan. Mereka berguna misalnya sebagai terapi pasca operasi untuk pembinaan semula anterior atau posterior cruciate atau selepas penyingkiran bahagian meniskus dengan arthroscopy, untuk masalah di kawasan femur dan patela, untuk arthrosis pinggul, untuk kecederaan dan arthroscopy bahu, untuk keseleo.
Sebagai tambahan kepada pemulihan, senaman isometrik dapat membantu doktor menonjolkan dan membezakan masalah jantung atau mencegah kesukaran motor untuk anggota badan yang lama tidak bergerak, mungkin patah tulang. Latihan ini juga dapat dilakukan dalam keadaan duduk, yang menolong mereka yang harus melakukan terapi pemulihan atau geriatrik. Dengan mengikuti program latihan isometrik yang tepat semasa duduk, anda juga dapat menurunkan tekanan darah anda. Latihan isometrik banyak dan sesuai untuk banyak keperluan. Sebilangan daripadanya sangat berkesan untuk mengembalikan nada dan daya hidup badan pada usia berapa pun. Latihan isometrik ini berasal dari jauh, ia berulang di beberapa posisi yoga dan seni mempertahankan diri Asia. Mereka kemudian kembali dengan kekuatan badan yang memasukkannya ke dalam latihan mereka.
