10 rahsia untuk mengekalkan memori super dari masa ke masa!
Kreatif, berkilat, berkilau. Pada usia berapa pun. Mempertahankan ketangkasan mental dan ingatan yang kuat adalah impian semua orang walaupun, sayangnya, setelah berusia empat puluh tahun, kita mendapati diri kita harus menghadapi masalah lebih kerap memalukan: kekosongan mental, amnesia mendadak pada jumlah ATM atau Pin telefon bimbit, kabut paling mutlak pada nama orang yang datang ke arah kami untuk menyambut kami.
Di luar usia, terdapat banyak faktor yang boleh merosakkan asas ingatan yang baik: dari tekanan hingga kemurungan, dari kekurangan tidur kronik hingga diet yang tidak seimbang.
Ketahui di sini bagaimana menjaga ingatan anda dalam keadaan sempurna!
1 - Pastikan otak anda terlatih
Kajian saintifik menunjukkan bahawa penawar terbaik untuk mengatasi penuaan otak dengan berkesan adalah dengan menggunakan "otot-otak" secara berterusan, kerana ketidakaktifan melemahkannya. Sama seperti gimnastik menguatkan otot, begitu juga aktiviti mental menguatkan otak: bermeditasi, membaca, belajar bermain instrumen dan melakukan permainan silang kata dan teka-teki.
Lihat juga
2 - Latih memori badan anda
Badan mempunyai ingatan yang sangat cekap: kita dapat melupakan nama tempat percutian, bukan rasa makanan yang kita rasakan pada kesempatan itu dan yang sangat kita sukai. Dan walaupun kita keliru mengingati pertemuan pertama dengan orang yang dikasihi satu masa lalu, minyak wangi, perincian wajahnya atau nada suaranya sangat terkesan pada kita sehingga kita dapat mengenalinya dengan serta-merta. Fokus pada salah satu daripada lima deria selama beberapa minit setiap hari. Contohnya, deria bau: dengan mata tertutup, ingatlah minyak wangi yang penting bagi anda dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan pancaindera yang lain.
3 - Tidur lena
Tidur, ingatan dan pembelajaran berkait rapat. Khususnya, kebanyakan haiwan, termasuk manusia, sukar mengingat jika mereka tidur sedikit; pelbagai kajian menunjukkan bahawa tidur adalah penting untuk penyatuan memori, atau penukaran memori dari jangka pendek ke jangka panjang.
4 - Ketatkan penumbuk anda
Mengepalkan penumbuk tidak hanya identik dengan ketidaksabaran atau kemarahan, tetapi juga teknik yang berguna untuk pelupa: ini didedahkan oleh sebuah kajian yang diterbitkan di Plos One. Khususnya, mengepalkan tangan kanan akan menghafal senarai perkataan, menekan kiri, untuk mengingat kembali kata-kata ini. Pergerakan sederhana ini sebenarnya akan mengubah sementara rangkaian otak yang digunakan, mengaktifkan bidang yang terlibat dalam proses menghafal.
5 - Bersenam
Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa senaman meningkatkan ingatan jangka panjang. Para penyelidik mengupah wanita muda yang diminta untuk mempelajari kata-kata baru, sama ada ketika menunggang basikal senaman atau setelah melakukannya. Kata-kata baru dipelajari dengan lebih mudah semasa melakukan senaman fizikal, sementara kesan yang sama tidak berlaku selepas bersenam. Kajian juga menunjukkan bahawa senaman harus dilakukan pada intensiti rendah jika tidak, otak terlalu terangsang dan faedah belajar mungkin hilang.
6 - Jaga diet anda
Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa beberapa makanan mempunyai sifat yang berguna untuk ingatan, kerana ia mempunyai kesan anti-oksidan yang bermanfaat. Pemakanan yang betul dan pengambilan kalori yang mencukupi membantu mengekalkan fungsi kognitif dan meningkatkan aktiviti otak, sehingga mengekalkan kemampuan kita untuk menghafal dan mengingat dengan cekap untuk jangka masa yang panjang. Antara makanan yang tidak boleh dilupakan: ikan laut besar, kacang, brokoli, buah sitrus dan tomato.
7 - Luangkan masa untuk diri sendiri
Ingatan rapuh dalam jangka pendek, dan gangguan dengan cepat membuat anda lupa sesuatu yang semudah nombor telefon. Kunci untuk mengelakkan kehilangan maklumat ini sebelum menginternalisasikannya adalah memusatkan perhatian kepadanya selama beberapa saat tanpa memikirkan perkara lain, jadi ketika anda berusaha mengingat sesuatu, elakkan gangguan atau melakukan tindakan yang rumit selama beberapa minit.
8 - Ulangi dengan kuat
Sampaikan perkara yang anda mahu ingat dengan lantang. Contohnya, jika anda menghadapi masalah untuk mengingat jika anda mematikan lampu sebelum keluar, katakan dengan kuat "Saya mematikan lampu!" tepat selepas anda melakukannya, untuk mengukuhkan konsep dalam fikiran anda. Ini juga berfungsi apabila anda berjumpa dengan orang baru dan tidak mahu melupakan namanya, ulangi sahaja: "Hai Matteo, berkenalan dengan anda".
9 - Bau rosemary
Kajian nampaknya menunjukkan bahawa aroma rosemary meningkatkan kemampuan ingatan. Ambil sebiji ramuan ramuan aromatik ini bersama anda atau bau minyak rosemary sekali sehari. Anggap saja bahawa bahkan orang Yunani kuno meletakkan sebatang rosemary di belakang telinga mereka pada hari peperiksaan untuk menguatkan ingatan mereka!
10 - Ketawa dengan kerap dan rela
Ketawa mengaktifkan banyak bahagian otak, termasuk yang bertanggungjawab untuk ingatan jangka panjang. Ketawa lebih bermanfaat sekiranya ada orang lain yang terlibat. Beberapa kajian menunjukkan bahawa bersosial dengan rakan, saudara mara dan juga haiwan peliharaan memperlahankan kadar penurunan otak yang berkaitan dengan usia.
Lihat juga:
Osteoporosis: bagaimana diagnosis dibuat? Berikut adalah semua langkah yang perlu diambil dan peperiksaan yang perlu dilakukan!
Antioksidan, bertenaga dan sekutu sempurna melawan osteoporosis: faedah betik yang diperam
Rahsia untuk kekal sihat